Idi na glavni sadržaj
Trening za radionice6 minuta

Tvoja priprema za ImPulsTanz u Beču: Vežbaj ciljano

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Za pripremu za ImPulsTanz u Beču, opis izabrane radionice pretvori u konkretne, uočljive ciljeve pokreta.
  • Neobične zadatke najpre vežbaj u pojednostavljenom obliku i svaki put menjaj samo jedan zahtev.
  • Više kratkih blokova vežbanja priprema te da se ponovo uključiš, bez ponavljanja celog dana radionice.
  • Priprema je odgovarajuća ako možeš da ponavljaš zadatak, a da ga ne izbegavaš sve više i da ne počneš da osećaš bol.

Uhodana plesna rutina malo pomaže ako pokret odjednom treba da krene iz nekog drugog dela tela. Zato vežbanje pre tvoje radionice može da izgleda neobično: istraživački pokreti, mali pokušaji i svesni prekidi deo su procesa.

Šta ti je potrebno za vežbanje

  • Opis radionice koju si već odabrao/la
  • Slobodna površina sa ravnim podom koji se ne kliza
  • Udobna odeća za trening bez zatvarača koji smetaju
  • Beležnica i tajmer
  • Osnova pokreta koji možeš da izvodiš bez bola

Od pojmova sa radionice do uočljivih ciljeva

ImPulsTanz u Beču počeo je 1984. godine kao Međunarodne nedelje plesa. Ipak, za tvoju pripremu važan je sadržaj radionice koju si izabrao, a ne istorija festivala. Pojmovi kao što su rad na podu, improvizacija ili istraživanje pokreta opisuju različite zahteve, ali još ne predstavljaju vežbu. Upotrebljiv cilj opisuje radnju i vidljiv rezultat. Na primer, „improvizacija“ može da znači: menjati jednostavan pokret bez potpunog zaustavljanja pri svakoj promeni pravca.

Razvrstaj opis prema zadacima pokreta: da li se radi o promenama nivoa, pamćenju sekvenci, različitim kvalitetima pokreta ili kontaktu? Rad na podu može da zahteva premeštanje težine između različitih površina oslonca. Kod kuće počni od poznatog prelaza, a ne od tehnika kotrljanja koje ne poznaješ. Za veće amplitude pokreta, razvijanje pokretljivosti kroz kontrolisani ples je dobra osnova, jer forsirano istezanje ne može da zameni koordinaciju pokreta.

Duži niz vežbi na radionici zahteva i da posle prekida ponovo počneš da pratiš s punom pažnjom. To vežbaš odvojeno od zahtevne tehnike. Ovaj pristup dopunjuje vodič za postepeno povećavanje plesnog opterećenja. Ako istovremeno povećaš oba zahteva, neće biti jasno gde zapinješ. Primeri koji slede predstavljaju mogućnosti za pripremu, a ne tvrdnje o sadržaju tvoje radionice. Preuzmi samo zadatke koji odgovaraju njenom opisu i osnovama koje već imaš.

Kratka beleška beleži i male napretke koji tokom kretanja lako promaknu.
Kratka beleška beleži i male napretke koji tokom kretanja lako promaknu.

U sedam koraka do odgovarajuće probe za vežbanje

  1. Izdvoji glagole koji opisuju pokret

    Pročitaj postojeći opis, ciljano tražeći aktivnosti poput kotrljanja, reagovanja, variranja ili ponavljanja. Zabeleži najviše dva zahteva koja su ti neuobičajena; opšte reklamne reči ne pružaju zadatak za vežbanje. Ako nedostaje konkretan tehnički pojam, nemoj iz toga zaključivati da se misli na određenu tehniku.

  2. Formuliši vidljiv rezultat

    Za svaki zahtev napiši rečenicu čija se ispunjenost može proveriti: „Naizmenično započinjem isti pokret ramenom i karlicom.“ Za pamćenje, cilj može da glasi: „Posle prekida ponavljam svoj kratki niz istim redosledom.“ Rezultat mora da bude prepoznatljiv bez procenjivanja lepote.

  3. Proveri svoje polazno stanje

    Najpre se zagrej poznatim koracima i laganim pokretima zglobova. Zatim polako izvedi najjednostavniju verziju svog zadatka i zabeleži gde zastaješ: na početku, tokom prelaza ili dok pokušavaš da se setiš. Ako osetiš bol, prekini zadatak umesto da nastaviš sa testiranjem.

  4. Vežbaj jednu stavku zasebno

    Najpre vežbaj samo uočenu tačku spoticanja. Pri promenama nivoa koristi poznat prelaz između stajanja i sedenja; pri improvizaciji menjaj samo pravac poznatog pokreta. Nepoznati elementi oslonca, skokovi ili kotrljanja ne spadaju u samostalno vežbanje bez nadzora.

  5. Dodaj malu varijaciju

    Ako osnovnu verziju možeš jasno da izvedeš, promeni tačno jednu stvar: smer, početak, tempo ili opseg pokreta. Spori pokret ruke, na primer, može da pređe iz mekog u jasno naglašen. Ako zadatak ostane prepoznatljiv, to je varijacija, a ne zamena drugim pokretom.

  6. Više puta isprobaj ponovni početak

    Vežbanje, na primer, podeli u tri kratka bloka sa pauzama. Svaki blok započni istim osnovnim zadatkom, a varijaciju dodaj tek nakon toga. Ključno je da li možeš ponovo da počneš kontrolisano; za to ne moraš da simuliraš duge sate na radionici ili nekoliko celih dana treninga.

  7. Odredi sledeću probu vežbanja

    Uporedi prvi i poslednji blok: Da li su redosled, ravnoteža i pažnja ostali jasni? Zabeleži jednu uspešnu radnju i jedan zadatak koji još treba rešiti. Na sledećem terminu ponovi istu težinu ili povećaj samo jedan faktor; ako dođe do izrazitog gubitka kontrole, zadatak neka bude lakši, a ne duži.

Ovako tvoj pokušaj ostaje relevantan

Ovako, da

  • Isprobaj isti početak pokreta na obe strane
  • Kod varijacije zadrži ostale uslove
  • Vežbaj zadatke kontakta najpre bez druge osobe, kao reakciju
  • Beleži zapažanja poput „izgubljen redosled“

Ne ovako

  • Počinjati samo na strani koja ti je udobnija
  • Istovremeno menjati tempo, pravac i obim
  • Samostalno improvizovati prenose težine
  • Sebe uopšteno oceniti kao osobu bez talenta

Tvoja kontrolna lista za pripremu

Pre prve probe

Prevod

Nakon prvog prolaska

Zapažanje

Pre tvoje radionice

Prenos

Česta pitanja

  1. Počni dovoljno rano da možeš da ponoviš probni zadatak na više odvojenih termina. Bez poznavanja tvojih osnova i sadržaja radionice, nije moguće smisleno navesti tačan broj nedelja. Ako imaš malo vremena, daj prednost sigurnom osnovnom zadatku i tome da nastaviš posle prekida, umesto da brzo gomilaš dodatne tehnike.

Trening savremenog plesa u Beču

Na udansa možeš da pronađeš kurseve u Beču na kojima možeš da vežbaš osnove pokreta ili improvizaciju u skladu sa svojim ličnim ciljem vežbanja.

Isprobaj nove zadatke zajedno

Na udansa platformi pronaći ćeš kontakte za trening u Beču, da zajedno isprobavate pokrete pre tvoje radionice. Podeli svoj konkretan cilj vežbanja kako biste na susretu mogli da radite na istom zadatku.

Isprobaj nove zadatke zajedno