Idi na glavni sadržaj
Baletski trening4 minuta

Pravilno izvođenje plie i releve pokreta: Bezbedno za zglobove kod odraslih

Ukratko
  • Pravilna tehnika plie zahteva da kolena budu usmerena tačno iznad sredine stopala.
  • Pokret okretanja ka spolja uvek mora da počne iz kukova i ne sme da se forsira preko stopala.
  • Kod relevé pokreta, zglobovi moraju ostati stabilni i uspravni, i ne smeju da se krive ni ka unutra ni ka spolja.
  • Baletska šipka služi samo kao lagana pomoć za ravnotežu pri podizanju i spuštanju, a ne za povlačenje nagore.

Ko u zrelim godinama počne da se bavi baletom, često traži savršen balans između estetike i zdravlja. Precizan trening za šipkom štiti tvoje zglobove od nepravilnog opterećenja i daje ti novu snagu.

Ovo ti je potrebno za trening

  • Ravne baletanke sa podeljenim đonom od prevrnute kože
  • Stabilna baletska šipka ili stabilan naslon stolice kao zamena
  • Podloga koja se ne kliza, kao što je parket ili gimnastička strunjača
  • Osnovno razumevanje prve i druge pozicije stopala

Zašto pravilan smer ose štiti tvoje zglobove

Klasičan balet u odraslom dobu nije stvar ekstremne ambicije, već preciznosti i sopstvenog blagostanja. Ako želiš da kombinuješ elegantne ruke u baletu sa stabilnim radom nogu, moraš da savladaš osnovu. Nekontrolisani plié, kod kojeg kolena kolabiraju ka unutra, ili klimavi relevé na nestabilnim zglobovima masivno opterećuju lokomotorni sistem. Rešenje leži u svesnoj rotaciji ka spolja, koja počinje u kuku i ne forsira se stopalima. Kada naučiš da aktiviraš duboke mišiće u karlici, primetno rasterećuješ svoje zglobove i stvaraš osnovu za fluidne pokrete u prostoru.

Krupni kadar stopala balerine u baletankama za ples na prstima nakon plesnog nastupa
Precizno poravnanje kolena i vrhova prstiju na šipki sprečava nepravilno opterećenje hrskavičnog tkiva.

Korak po korak do pravilnog izvođenja

  1. Postavljanje stopala ka spolja iz kukova

    Stani uspravno pored šipke i postavi karlicu u neutralan položaj. Aktiviraj unutrašnju stranu butina i rotiraj noge iz kukova samo onoliko koliko možeš da izdržiš bez bolova u kolenima, jer udansa brine o tvom zdravlju.

  2. Kontrolisano započni demi-plié

    Polako savij kolena dok tvoje pete zadržavaju čvrst kontakt sa podom. Pedantno pazi da tvoje čašice kolena pokazuju tačno iznad drugog prsta na nozi, kako bi rasteretio ligamente u kolenu.

  3. Povratak u uspravan položaj

    Podigni se koristeći snagu stopala i butina, bez potpunog zaključavanja kolena u najvišoj tački. Pokret nagore treba da deluje kao blagi otpor.

  4. Podigni relevé pravo nagore

    Kontrolisano podigni pete od poda tako što ćeš pojačati pritisak na jastučiće palca i drugog prsta. Drži zglobove potpuno stabilnim i ne dozvoli im da se iskrive ka spolja.

  5. Lagano i kontrolisano spuštanje

    Polako i uz otpor spusti pete nazad na pod, kao da kliziš kroz gust med. Mekano dočekaj težinu kako bi zaštitio zglobove prilikom spuštanja.

Sigurno izvođenje u direktnom poređenju

Tako je

  • Savij kolena tačno u pravcu vrhova prstiju
  • Nežno rotiraj stopala ka spolja iz zgloba kuka
  • Podigni se u releve uz aktivne mišiće listova i stopala
  • Koristi šipku samo kao lagani oslonac za ravnotežu

Ne radi ovo

  • Pustiti kolena da padnu ka unutra tokom savijanja
  • Siliti stopala ka spolja na podu
  • Odskakati naglo nagore i savijati zglobove
  • Vući se svom snagom za šipku

Tvoja lista za trening koji čuva zglobove

Pre vežbe

Priprema

Kod pliea

U međuvremenu

Kod relevé-a

U međuvremenu

Često postavljana pitanja

  1. Plie čuva kolena ako su ona tokom celog pokreta savijanja usmerena tačno iznad drugog i trećeg prsta. Pored toga, zadnjica ne sme da ide unazad, jer bi u suprotnom opterećenje na čašice kolena postalo preveliko.

Baletski kursevi za odrasle u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajuću nastavu koja savršeno odgovara tvom nivou znanja.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Zajedno se trenira lakše

Pronađi na udansa istomišljenike, ljubitelje plesa koji baš kao i ti treniraju sa radošću i pažnjom, kao i odgovarajuće studije u svojoj okolini.

Pridruži se besplatno
Zajedno se trenira lakše

Povezano sa tim

Čitaj dalje