Idi na glavni sadržaj
Ples za seniore4 minuta

Uči svesno plesanje posle 50. godine: Tvoj vodič za plesnu meditaciju

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Svesno plesanje u starijem dobu povezuje lagane pokrete sa elementima meditacije radi smanjenja stresa.
  • Ne radi se o utvrđenim koracima ili sportskim ciljevima, već o svesnom osećaju sopstvenog tela.
  • Ova praksa se može izvoditi fleksibilno kod kuće, bez prethodnog znanja i bez ikakvog pritiska da se postignu rezultati.
  • Redovna plesna meditacija jača ravnotežu, čuva zglobove i primetno smiruje nervni sistem.

Svesno plesanje povezuje isceliteljsku moć meditacije sa radošću slobodnog pokreta. Saznaj kako u zrelim godinama kroz svesne korake smanjuješ mentalni stres i potpuno se prepuštaš trenutku uz udansa.

Šta ti je potrebno za tvoju plesnu meditaciju

  • Prostor bez ometanja sa dovoljno slobode kretanja
  • Udobna odeća koja te ne sputava
  • Mirna instrumentalna muzika bez vokala
  • Bose noge ili čarape protiv klizanja za dobar kontakt sa podom
  • Deset do petnaest minuta vremena bez ometanja

Zašto svesno kretanje u starijem dobu oslobađa dušu

Sa godinama se menjaju zahtevi prema sopstvenoj praksi kretanja. Više nije reč o sportskim vrhunskim rezultatima ili učenju kompleksnih figura napamet bez greške, već o povezivanju sa sopstvenim telom. Ovde na scenu stupa učenje svesnog plesa posle 50. godine: ono povezuje fluidnu dinamiku plesa sa dubokim mirom meditacije. Ova praksa ti pomaže da ostaviš svakodnevni stres iza sebe, da nežno mobilišeš zglobove i da ponovo otkriješ vezu sa svojim dahom.

Za razliku od klasičnih časova plesa, na kojima često vlada određeni pritisak da se postignu rezultati, kod plesne meditacije u prvom planu je svesno doživljavanje. Slušaš signale svog tela i dozvoljavaš mu da se kreće tačno onako kako ti u tom trenutku prija. To rasterećuje nervni sistem i dokazano smanjuje mentalni stres. Kako bi nakon naporne nedelje pronašao potreban mir, pomaže i ciljani oporavak nakon kursa plesa, koji optimalno podržava tvoje telo.

Veseo stariji par se drži za ruke i nasmejano pleše u dnevnoj sobi
Dah usmerava pokret: ko se potpuno fokusira na sopstveni ritam, pronalazi unutrašnji mir na plesnom podijumu.

Korak po korak do sopstvene plesne meditacije

  1. Oseti čvrst oslonac

    Stani uspravno, zatvori oči i oseti kontakt svojih stopala sa podom. Udiši i izdiši duboko stomakom kako bi se potpuno povezao sa ovim trenutkom.

  2. Lagano uđi u ritam

    Pusti laganu, instrumentalnu muziku. Počni da blago njišeš telo u ritmu, bez podizanja stopala od poda.

  3. Pusti ruke da teku

    Pusti da tvoje ruke i šake iscrtavaju meke krugove u vazduhu. Prati impuls svojih zglobova i dozvoli pokretima da se potpuno prirodno šire.

  4. Svesno istraživanje prostora

    Opusti stopala i pravi spore, svesne korake kroz prostor. Oseti kako se stopalo kotrlja od pete do prstiju pri svakom pojedinačnom koraku.

  5. Oseti tišinu

    Pusti da muzika utihne i zastani. Stavi ruku na srce i zatvorenih očiju oseti blago podrhtavanje svog tela.

Nežan put ka unutrašnjoj ravnoteži

Tako je

  • Veruj pokretima sopstvenog tela
  • Biraj mirne i tečne prelaze
  • Usmeri fokus u potpunosti na disanje
  • Vežbaj bos ili u čarapama koje se ne klizaju

Ne tako

  • Držanje za fiksne koreografije
  • Težnja ka ambicioznim sportskim ciljevima
  • Upoređivanje ili ocenjivanje sebe u odnosu na druge
  • Ignorisanje bolova i forsiranje

Tvoja lista za svesnu plesnu praksu

Pre plesa

Priprema

Na podijumu

U međuvremenu

Nakon plesa

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Svesni ples je oblik izvođenja pokreta u kojem je sopstvena pažnja u potpunosti usmerena na trenutni momenat, disanje i telesne senzacije. Ne postoji tačno ili pogrešno, jer je fokus na unutrašnjem doživljaju.

Kurse plesa za seniore u tvojoj blizini

Otkrij ponude za lagano kretanje i pronađi istomišljenike koji žele da dele radost svesnog plesa.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Pronađi svoju plesnu zajednicu

Na udansa platformi ćeš pronaći istomišljenike koji dele radost svesnog pokreta. Otkrij senzibilne plesne partnere i kurseve u svojoj blizini kako biste zajedno plesali s pažnjom.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoju plesnu zajednicu

Povezano sa tim

Čitaj dalje