Idi na glavni sadržaj
Oslobađanje od stresa4 minuta

Ples za opuštanje kod kuće: oslobađanje od stresa u dnevnoj sobi

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Redovno solo plesanje kod kuće efikasno smanjuje hormone stresa poput kortizola i podstiče lučenje endorfina.
  • Bez pritiska publike ili fiksne koreografije, možeš se u potpunosti fokusirati na sopstveni osećaj tela.
  • Pripremljena plejlista i prostor bez ometanja čine osnovu za mentalno opuštanje kroz pokret.
  • Svesne faze disanja i lagano istezanje zaokružuju solo sesiju i vraćaju nervni sistem u ravnotežu.

Pronađi svoju plesnu zajednicu

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji dele tvoju strast prema pokretu. Otkrij odgovarajuće kurseve u svojoj blizini ili upoznaj plesne partnere sa kojima je ples još veće zadovoljstvo.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoju plesnu zajednicu

Nakon duge radne nedelje, misli često nastavljaju neprestano da kruže. Uz svesnu plesnu pauzu u sopstvenoj dnevnoj sobi, stvaraš sebi privatno utočište u kojem možeš jednostavno da otreseš svakodnevni stres.

Ovo ti je potrebno za tvoj predah

  • Nekoliko kvadratnih metara slobodnog prostora u sobi
  • Lista pesama sa opuštajućom muzikom
  • Udobna odeća koja omogućava svaki pokret
  • Neprekidno vreme od najmanje petnaest minuta

Kako slobodan pokret smanjuje stres u mozgu

Nakon naporne nedelje, mozak je često preopterećen, a telo skladišti napetost svakodnevice. Svesna promena sa mentalnog napora na fizičko kretanje pomaže da se nivo kortizola efikasno smanji. Kada plešeš sam u svoja četiri zida, nestaje svaki pritisak da se dokazuješ. Nema publike, nema utvrđenih koraka koje moraš besprekorno da izvedeš i nema partnera kome moraš da se prilagođavaš. Umesto toga, u prvom planu je čista svest o telu. Ovaj oblik kretanja usmerava pažnju dalje od misli koje ti se vrte po glavi i ka fizičkim senzacijama u mišićima i zglobovima. Kontrolisano oslobađanje blokirane energije pruža brzo olakšanje.

Da bi se ovaj efekat maksimalno iskoristio, ključno je svesno oblikovanje okruženja. Priguši svetlo, isključi izvore ometanja poput pametnog telefona i izaberi muziku koja te emotivno dotiče, a da te pritom ne opterećuje. U ovoj praksi nije reč o tome da izvedeš savršen nastup, već da iskoristiš vibracije muzike kao alat za sopstvenu mentalnu regeneraciju. Svaki pokret koji ti u tom trenutku prija je ispravan. Tako tvoja dnevna soba postaje zaštićen prostor u kojem stres može da nestane, a nova energija da poteče.

Do bistrog uma u pet koraka

  1. Pripremi prostor i ukloni izvore ometanja

    Napravi mesta u prostoriji tako što ćeš pomeriti stočiće ili stolice u stranu. Priguši svetlo ili upali sveću kako bi stvorio opuštajuću atmosferu koja će te odmah odvojiti od svakodnevice uz udansa.

  2. Pokreni muziku i fokusiraj dah

    Pokreni plejlistu sa pesmama uz koje se osećaš dobro. Počni iz stojećeg položaja, zatvori oči i udahni i izdahni tri puta duboko kako bi se potpuno prepustio trenutku.

  3. Nežno se mobiliši od ekstremiteta

    Prvo pokreni samo male zglobove kao što su zglobovi šaka, ramena i vrat. Pusti da pokreti polako postanu veći, sve dok celo telo nežno ne počne da se njiše.

  4. Pokreni se slobodno i otresi teret

    Prepusti se ritmu, bez razmišljanja o tome kako izgleda. Neka ti ruke i noge postanu teške i aktivno otresi napetost protekle nedelje iz svog tela.

  5. Polako privedi pokret kraju

    Za poslednju pesmu izaberi mirnu numeru. Pusti da pokreti postaju sve manji dok se potpuno ne zaustaviš, i oseti opuštanje dok stojiš.

Kreativni plesni kursevi u tvojoj blizini

Otkrij nove mogućnosti da uneseš pokret u svoju svakodnevicu i upoznaš istomišljenike.

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Pronađi plesnog partnera

Put do istinskog opuštanja u dnevnoj sobi

Samo tako

  • Izaberi muziku isključivo prema sopstvenom osećaju
  • Pusti pokrete da teku i dozvoli dahu da slobodno cirkuliše
  • Fokusiraj se u potpunosti na sopstveno telo

Ne radi to tako

  • Posmatraj sebe u ogledalu i proceni svoje držanje
  • Pokušaj da napamet naučiš komplikovane korake
  • Dozvoli da ti pametni telefon odvraća pažnju

Tvoja lista za opuštanje u dnevnoj sobi

Pre početka

Priprema

Dok plešeš

U međuvremenu

Nakon završetka

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Već deset do petnaest minuta je dovoljno da razbistriš glavu. Za to kratko vreme nivo stresa primetno opada, a cirkulacija se blago podstiče.

Povezano sa tim

Čitaj dalje