Idi na glavni sadržaj
Trening pamćenja4 minuta

Pamćenje plesnih koraka u zrelim godinama: ovako treniraš svoje pamćenje

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Sledovi koraka se u starijem dobu lakše memorišu deljenjem koreografije na male, logične delove.
  • Vizuelni mostovi i povezivanje pokreta sa unutrašnjim slikama čvrsto utvrđuju redoslede u pamćenju.
  • Glasno izgovaranje ritmova ili naziva pravaca tokom vežbanja aktivira dodatne senzorne kanale.
  • Redovno mentalno prolazjenje kroz korake u stanju mirovanja učvršćuje motoričke puteve u mozgu bez fizičkog napora.

Zajedno je lakše plesati

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike tvoje starosne dobi koji uživaju u pokretu i mentalnom treningu baš kao i ti. Registruj se i otkrij plesne partnere, kurseve i događaje u svojoj okolini.

Pridruži se besplatno
Zajedno je lakše plesati

Uz prave mentalne alate, nikada više nećeš izgubiti nit na plesnom podijumu. Saznaj kako da ciljano programiraš svoje pamćenje za plesne korake i bez napora reprodukuješ složene sekvence uz udansa.

Ovo ti je potrebno za tvoj trening

  • Mirna prostorija za prvi mentalni trening
  • Odgovarajuća plesna muzika na uređaju za reprodukciju
  • Udobna obuća sa dovoljno stabilnosti i kliznosti
  • Jedna do dve fiksne orijentacione tačke u prostoriji
  • Spremnost da se prepustiš slikovitim asocijacijama

Kako mozak memoriše kompleksne pokrete

Mozak je neverovatno prilagodljiv i savitljiv čak i u zrelom dobu. Kada učimo nove sekvence pokreta, u glavi nastaju sveže neuronske veze. Dok plešemo, koristimo takozvanu motornu memoriju, koja je usko povezana sa našim vizuelnim i emocionalnim centrima. Umesto da učimo napamet brojeve ili čiste pravce, prilikom memorisanja plesnih koraka aktiviramo čitavu mrežu čula. Ko ciljano gradi vizuelne mostove i deli pokrete na male, logičke jedinice, enormno rasterećuje radnu memoriju. To ne pomaže samo na kursu, već je i odličan trening u okviru prevencije demencije. Divnu dopunu ovome nudi ciljani ples za seniore za zdravlje, koji čuva telo i izaziva duh. Ko želi dodatno da se informiše uopšteno o prednostima kretanja u drugoj polovini života, pronaći će vredne impulse u vodiču na temu ples posle 50. godine.

Korak po korak do bolje memorije

  1. Formiranje segmenata

    Podeli dugu koreografiju na male delove od maksimalno četiri koraka. Fokusiraj se prvo na prvi blok dok ga ne uvežbaš tečno, pre nego što uopšte kreneš na savladavanje sledećeg dela.

  2. Učvršćivanje slika u glavi

    Daj svakom pokretu slikovito ime. Korak u stranu postaje otvorena vrata, korak unazad izbegavanje bare: ovi vizuelni mostovi se odmah učvršćuju u dugoročnom pamćenju.

  3. Učini ritam čujnim

    Izgovaraj pravce ili ritmove naglas ili tiho dok plešeš. Kombinacija govora, slušanja i kretanja aktivira nekoliko područja u mozgu istovremeno i udvostručuje efekat učenja.

  4. Postavljanje orijentira u prostoru

    Pronađi fiksne tačke u prostoru, kao što su prozor ili slika na zidu. Koristi ove oznake kako bi se orijentisao tokom okretaja i promene pravca kretanja, kao i da bi održao ravnotežu uz udansa.

  5. Ples u mislima

    Zatvori oči i prođi kroz redosled koraka u mislima dok svira odgovarajuća muzika. Ovaj mentalni trening aktivira iste motoričke centre u mozgu kao i pravo plesanje na podijumu.

Najbolje strategije u direktnom poređenju

Ovako to uspeva

  • Rastavi koreografije na male delove
  • Poveži pokrete sa pamtljivim slikama
  • Aktivno izgovaraj ili bruji ritam
  • Koristi greške kao povratnu informaciju za sledeće ponavljanje

Ne radi to ovako

  • Želiš da naučiš ceo niz koraka odjednom
  • Fokusiraš se samo na stopala, umesto na prostor
  • Izvodiš korake nemo i bez unutrašnjeg ritma
  • Stresiraš se zbog grešaka i odmah odustaješ iz frustracije

Tvoja lista za uspeh u učenju

Pre plesa

Priprema

Na podijumu

U međuvremenu

Veče posle

Naknadna obrada

registruj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Najbolje ćeš zapamtiti plesne korake tako što ćeš ih podeliti na male blokove od najviše tri do četiri pokreta. Poveži te blokove sa jasnim slikama ili pojmovima i vežbaj ih pojedinačno pre nego što ih spojiš.

Kurse plesa za starije u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući kurs kako bi održao svoje pamćenje u dobroj formi.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Nemačka: pogledaj kurseve

Pronađi plesnog partnera

Predstojeći događaji u ovom plesnom stilu

Povezano sa ovim

Čitaj dalje