Zajedno je lakše plesati
Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike tvoje starosne dobi koji uživaju u pokretu i mentalnom treningu baš kao i ti. Registruj se i otkrij plesne partnere, kurseve i događaje u svojoj okolini.
4 minuta
Pamćenje plesnih koraka u zrelim godinama: ovako treniraš svoje pamćenje
- Sledovi koraka se u starijem dobu lakše memorišu deljenjem koreografije na male, logične delove.
- Vizuelni mostovi i povezivanje pokreta sa unutrašnjim slikama čvrsto utvrđuju redoslede u pamćenju.
- Glasno izgovaranje ritmova ili naziva pravaca tokom vežbanja aktivira dodatne senzorne kanale.
- Redovno mentalno prolazjenje kroz korake u stanju mirovanja učvršćuje motoričke puteve u mozgu bez fizičkog napora.
udansa zajednica
Uz prave mentalne alate, nikada više nećeš izgubiti nit na plesnom podijumu. Saznaj kako da ciljano programiraš svoje pamćenje za plesne korake i bez napora reprodukuješ složene sekvence uz udansa.
Ovo ti je potrebno za tvoj trening
- Mirna prostorija za prvi mentalni trening
- Odgovarajuća plesna muzika na uređaju za reprodukciju
- Udobna obuća sa dovoljno stabilnosti i kliznosti
- Jedna do dve fiksne orijentacione tačke u prostoriji
- Spremnost da se prepustiš slikovitim asocijacijama
Kako mozak memoriše kompleksne pokrete
Mozak je neverovatno prilagodljiv i savitljiv čak i u zrelom dobu. Kada učimo nove sekvence pokreta, u glavi nastaju sveže neuronske veze. Dok plešemo, koristimo takozvanu motornu memoriju, koja je usko povezana sa našim vizuelnim i emocionalnim centrima. Umesto da učimo napamet brojeve ili čiste pravce, prilikom memorisanja plesnih koraka aktiviramo čitavu mrežu čula. Ko ciljano gradi vizuelne mostove i deli pokrete na male, logičke jedinice, enormno rasterećuje radnu memoriju. To ne pomaže samo na kursu, već je i odličan trening u okviru prevencije demencije. Divnu dopunu ovome nudi ciljani ples za seniore za zdravlje, koji čuva telo i izaziva duh. Ko želi dodatno da se informiše uopšteno o prednostima kretanja u drugoj polovini života, pronaći će vredne impulse u vodiču na temu ples posle 50. godine.
udansa savet
Ako ikada izgubiš nit, ostani mirno da stojiš i jednostavno se ponovo uključi u sledećem poznatom bloku, umesto da grčevito tražiš korak koji si propustio.
Korak po korak do bolje memorije
Formiranje segmenata
Podeli dugu koreografiju na male delove od maksimalno četiri koraka. Fokusiraj se prvo na prvi blok dok ga ne uvežbaš tečno, pre nego što uopšte kreneš na savladavanje sledećeg dela.
Učvršćivanje slika u glavi
Daj svakom pokretu slikovito ime. Korak u stranu postaje otvorena vrata, korak unazad izbegavanje bare: ovi vizuelni mostovi se odmah učvršćuju u dugoročnom pamćenju.
Učini ritam čujnim
Izgovaraj pravce ili ritmove naglas ili tiho dok plešeš. Kombinacija govora, slušanja i kretanja aktivira nekoliko područja u mozgu istovremeno i udvostručuje efekat učenja.
Postavljanje orijentira u prostoru
Pronađi fiksne tačke u prostoru, kao što su prozor ili slika na zidu. Koristi ove oznake kako bi se orijentisao tokom okretaja i promene pravca kretanja, kao i da bi održao ravnotežu uz udansa.
Ples u mislima
Zatvori oči i prođi kroz redosled koraka u mislima dok svira odgovarajuća muzika. Ovaj mentalni trening aktivira iste motoričke centre u mozgu kao i pravo plesanje na podijumu.
Najbolje strategije u direktnom poređenju
- Rastavi koreografije na male delove
- Poveži pokrete sa pamtljivim slikama
- Aktivno izgovaraj ili bruji ritam
- Koristi greške kao povratnu informaciju za sledeće ponavljanje
- Želiš da naučiš ceo niz koraka odjednom
- Fokusiraš se samo na stopala, umesto na prostor
- Izvodiš korake nemo i bez unutrašnjeg ritma
- Stresiraš se zbog grešaka i odmah odustaješ iz frustracije
Tvoja lista za uspeh u učenju
Pre plesa
Na podijumu
Veče posle
Česta pitanja
Najbolje ćeš zapamtiti plesne korake tako što ćeš ih podeliti na male blokove od najviše tri do četiri pokreta. Poveži te blokove sa jasnim slikama ili pojmovima i vežbaj ih pojedinačno pre nego što ih spojiš.
Kurse plesa za starije u tvojoj blizini
Pronađi odgovarajući kurs kako bi održao svoje pamćenje u dobroj formi.
Povezano sa ovim
Ples za seniore: Zdravlje, pokret i vitalnostSaznaj kako ples za seniore doprinosi tvom zdravlju, čuva zglobove i služi kao efikasna prevencija padova. Ostani pokretan i stabilan u najboljim godinama!
Ples posle 50: fit, aktivan i društven u najboljim godinamaPles posle 50. godine je savršen spoj blagog treninga celog tela, vežbi za mozak i druženja. Otkrij kako je lako ponovo početi.
Weiterlesen
Ples protiv demencije: Kako pokret održava mozak mladimPles je savršen trening za mozak. Saznaj zašto je ritmičko kretanje najbolja prevencija protiv mentalnog propadanja i kako možeš da treniraš svoju koordinaciju.
Test koordinacije za seniore: Koliko je spreman tvoj plesni mozak?Koliko je tvoj mozak spreman za podijum? Uradi naš zabavni test koordinacije za seniore i proveri svoj osećaj za ritam i brzinu reakcije.