Piše: Mary De LucaAžurirano
Na udansa platformi otkrivaš plesne kurseve i događaje u svojoj okolini prilagođene tvojim godinama, koji savršeno odgovaraju tvojim potrebama. Napravi prvi korak i pronađi zajednicu koja deli tvoju radost u zdravom kretanju.
Pokret je ključ za život bez bolova i aktivan život u starosti. Saznaj kako kroz ritmične korake možeš da zaštitiš svoje zglobove, ojačaš ravnotežu i napuniš se novom životnom energijom uz udansa.
Prevencija padova u starijem dobu obuhvata sve preventivne mere za izbegavanje padova i pratećih povreda. Uz udansa, ovo se postiže kroz igru, jačanjem mišića, treniranjem osećaja za ravnotežu i poboljšanjem brzine reakcije.
Ko se u zrelijim godinama odluči za sport, često traži metodu koja angažuje celo telo, a da ga pritom ne preoptereti. Ples za seniore radi zdravlja se ovde pokazuje kao idealno svestrano rešenje. On kombinuje blagi trening izdržljivosti sa izazovima koordinacije, koji jačaju kardiovaskularni sistem i istovremeno poboljšavaju pokretljivost kičme. Za razliku od monotonog treninga na fitnes spravama, muzika podstiče stalna, fina prilagođavanja držanja, što na sasvim prirodan način stabilizuje duboke mišiće trupa.
Pored toga, kontinuirana promena ritma podstiče cirkulaciju i poboljšava apsorpciju kiseonika u krvi. Nežni okreti i koraci stimulišu proizvodnju zglobne tečnosti, što održava hrskavicu elastičnom. Budući da je kod plesa za seniore u prvom planu kondicija, bez pritiska da se postignu rezultati, opterećenje uvek ostaje u aerobnoj zoni. To čuva srce i osigurava da nakon časa kući odeš osvežen, a ne potpuno iscrpljen.
Mnogi ljudi u najboljim godinama oklevaju da uđu u plesnu školu jer pate od artroze ili ukočenosti. Ali istina je suprotna: ples koji čuva zglobove je moguć uz skoro svaku fizičku predispoziciju, sve dok je tehnika ispravna. Tajna leži u mekom amortizovanju koraka i svesnom prebacivanju težine. Umesto da tvrdo staju na petu, iskusni plesači klize po parketu i koriste kolena kao amortizere. Ko to savlada, može da koristi i nežno kotrljanje stopala pri plesu kako bi smanjio pritisak na članke i kolena.
Ples sa problemima u zglobovima zahteva samo malo pažnje i izbegavanje naglih zaustavljanja ili ekstremnih okreta. Moderni kursevi plesa za seniore su tačno prilagođeni ovim potrebama. Sled koraka se prilagođava tako da se zglobovi kuka i kolena pokreću u svojim prirodnim osama. Ovo jača okolne potporne mišiće i srednjoročno često dovodi do primetnog smanjenja bolova u svakodnevnom životu.
Tačno
Pogrešno
Ples je jedina sportska disciplina u kojoj dinamički treniramo ravnotežu u prostoru dok se krećemo uz muziku. To ga čini najboljim lekom protiv padova.
Potcenjen, ali životno važan aspekt fizičke aktivnosti u starosti je izbegavanje padova. Ciljani trening ravnoteže za seniore na plesnom podijumu trenira propriocepciju, odnosno nesvesnu percepciju sopstvenog tela u prostoru. Kroz stalna prebacivanja težine, hodanje unazad i blage promene pravca, mozak uči da munjevito reaguje na gubitak ravnoteže. Ova poboljšana sposobnost reagovanja je najbolja prevencija padova u starosti.
Tokom plesa se intenzivno trenira međusobna saradnja vizuelnog sistema, organa za ravnotežu u unutrašnjem uhu i mišićnih receptora. Ko redovno pleše, u svakodnevnom životu stoji sigurnije na nogama, može bolje da kompenzuje neravnine na podu i ne gubi oslonac ni pri iznenadnim ometanjima. Tako plesni podijum postaje sigurno polje za vežbanje za samostalan i pokretan život.
Kvalitet pokreta koji čuva zglobove
Fokusiraj se na tečne pokrete, meko kotrljanje stopala i uspravno, opušteno držanje. Neka zglobovi budu blago savijeni kako bi se udarci nežno amortizovali.
Rizici za kosti i tetive
Izbegavaj nagle promene pravca, velike skokove i tvrdo spuštanje na pete na parketu. Udarna opterećenja treba dosledno izbegavati.
Da, ples sa problemima u zglobovima se čak i veoma preporučuje. Ravnomerni, nežni pokreti podstiču proizvodnju sinovijalne tečnosti, što hrani hrskavicu i može ublažiti bolove. Važno je obratiti pažnju na pokrete bez bola, koji su tečni.
Posebno su pogodni standardni plesovi kao što je Waltz, jer se zasnivaju na tečnim, klizećim koracima. Takođe, specijalno dizajnirani programi kao što je Zumba Gold nude odličan trening izdržljivosti koji ne opterećuje zglobove.
Već jedan do dva treninga nedeljno, u trajanju od 45 do 60 minuta, pokazuju jasne efekte. Redovnost je ovde važnija od intenziteta kako bi se ravnoteža i snaga mišića dugoročno održali stabilnim.
Pronađi odgovarajući kurs koji poboljšava tvoje zdravlje i savršeno odgovara tvom tempu.
