Idi na glavni sadržaj
Ples za starije3 minuta

Ples za starije kod bolova u leđima: čuvaj kičmu

Ukratko
  • Ciljano plesanje za seniore kod bolova u leđima jača mišiće trupa i na nežan način mobiliše kičmu.
  • Da bi sačuvao kičmu tokom plesa, trebalo bi da izbegavaš ekstremne okrete i da karlicu uvek držiš stabilnom.
  • Ciljano jačanje leđa u starijem dobu kroz ples poboljšava držanje i obezbeđuje bolje snabdevanje diskusa hranljivim materijama.
  • Za ples bez bolova nakon 50. godine, ključne su ravne, dobro amortizovane plesne cipele i mekani prelazi u koracima.

Deo šire teme

Kako pokret jača leđa i ublažava bolove

Mnogi ljudi stariji od 50 godina poznaju taj osećaj: nakon energičnog časa plesa, donji deo leđa počinje da zateže ili vrat postaje ukočen. Međutim, nežan ples za seniore kod bolova u leđima nije kontradikcija, već je često najbolji lek. Ritmički pokreti podstiču cirkulaciju, snabdevaju diskuse hranljivim materijama i jačaju duboke mišiće trupa. Važno je da tokom plesa čuvaš svoju kičmu i izbegavaš nepravilno držanje.

Za trajno jačanje leđa u starijem dobu, najvažnije je pravilno postavljanje karlice. Blago aktiviranje trbušnih mišića sprečava da upadneš u lumbalnu lordozu, što bi ekstremno opteretilo lumbalni deo kičme. Ako poštuješ ove osnove, ples bez bolova nakon 50. godine je moguć u gotovo svakom stilu plesa. Uspravno, ali opušteno držanje štiti te od preopterećenja.

Posebno u plesovima u paru vrebaju male zamke ako su partneri različite visine. Pogrešno držanje ovde brzo dovodi do napetosti u predelu ramena. Kako da uspostaviš zdravu povezanost, saznaćeš u vodiču o Tango Argentino kod velike razlike u visini. Ako više voliš da ostaneš nezavisan, Line Dance za seniore nudi divnu mogućnost da se krećeš u ritmu bez partnera, uz čuvanje leđa.

Uspravno držanje i blago savijena kolena ublažavaju svaki korak i čuvaju tvoja leđa.
Uspravno držanje i blago savijena kolena ublažavaju svaki korak i čuvaju tvoja leđa.

Činjenice o zdravlju leđa tokom plesa

pršljena ima ljudska kičma
24
manje bolova u leđima zahvaljujući kretanju
40 %
minuta laganog plesa već pokreće udansa
30

Do pravilnog držanja koje čuva leđa u četiri koraka

  1. Blago savij kolena

    Stani tako da su ti stopala u širini kukova i sasvim blago savij kolena. Time ćeš smanjiti pritisak na lumbalni deo kičme i moći ćeš mekše da amortizuješ pokrete.

  2. Ispravi karlicu

    Minimalno nagni karlicu unazad, kao da želiš da povučeš trtičnu kost nadole. To sprečava krivljenje donjeg dela leđa i stabilizuje tvoj donji deo leđa.

  3. Istezanje kičme

    Nežno povuci ramena unazad i nadole, dok teme glave istežeš ka plafonu. Na taj način rasterećuješ vratni deo kičme.

  4. Odaberi tečne korake

    Kreći se svesno kroz prostor i izbegavaj nagla zaustavljanja. Nežni, tečni prelazi ravnomerno raspoređuju snagu na celo tvoje telo.

Česta pitanja

  1. Da, ples se čak veoma preporučuje kod hroničnih bolova u leđima. Nežni pokreti jačaju duboke mišiće koji pružaju podršku i opuštaju napetost u lumbalnom delu kičme.

Pronađi ples za starije u svojoj blizini

Otkrij kurseve koji su posebno osmišljeni za zdravo kretanje i očuvanje leđa u starijem dobu.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Zajedno se pleše jednostavno lakše

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike tvoje starosne dobi i posebne plesne kurseve za seniore, koji su tačno prilagođeni tvojim fizičkim potrebama. Prijavi se i kreni bez bolova!

Pridruži se besplatno
Zajedno se pleše jednostavno lakše

Povezano sa ovim

Čitaj dalje