Idi na glavni sadržaj
Ples za seniore4 minuta

Ples za seniore: regulisanje pulsa i čuvanje srca

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Svoju granicu izdržljivosti tokom plesa možeš u svakom trenutku aktivno kontrolisati veličinom koraka i visinom vođenja ruku.
  • Takozvani test govora služi kao jednostavan pokazatelj optimalne zone treninga tokom kretanja.
  • Redovne svesne pauze za hodanje na plesnom podijumu sprečavaju neprimetno preopterećenje kardiovaskularnog sistema.
  • Blago usporavanje tempa na kraju pesme štiti od iznenadnog pada krvnog pritiska.

Ples u starijem dobu održava kondiciju i čini te srećnim. Uz pravilnu tehniku, sasvim lako sam kontrolišeš svoje opterećenje, kako bi ti srce uvek kucalo u zoni prijatnosti.

Ovo ti je potrebno za tvoj zdrav trening

  • Udobna odeća koja ne ograničava pokrete
  • Plesne cipele sa đonom koji lako klizi
  • Flašica negazirane vode za pauze
  • Spremnost da slušaš signale svog tela

Zašto je sopstveni intenzitet ključ fitnesa

Ples je jedan od najlepših recepata da celo telo održiš gipkim do duboke starosti, a kardiovaskularni sistem u pokretu. Ipak, dok nas muzika nosi, u žaru borbe lako previdimo signale svog tela. Ko želi da reguliše puls tokom plesa za seniore, efikasno se štiti od preopterećenja i brine o tome da pokret ostane čista radost. Umetnost leži u tome da samostalno prilagodiš intenzitet koraka i okreta, pre nego što ostaneš bez daha.

Da bi kao senior pravilno procenio sopstvenu granicu izdržljivosti, nisu ti potrebni komplikovani merni uređaji. Čak i male izmene u izvođenju pokreta primetno smanjuju broj otkucaja srca tokom plesa. Ako primetiš da ti je disanje otežano, jednostavno smanji korake ili na nekoliko taktova izostavi široke pokrete rukama. Svesno upravljanje sopstvenom energijom osigurava da nakon kursa kući odeš opušten. Kako da optimalno oblikuješ svoj oporavak, saznaćeš i u našem vodiču o oporavku nakon kursa plesa.

Reguliši intenzitet na plesnom podijumu u pet koraka

  1. Primeni test govora

    Iskoristi prvih nekoliko minuta plesa da pratiš svoju frekvenciju disanja. Ako možeš bez napora da razgovaraš sa svojim partnerom, tvoj broj otkucaja srca je u optimalnom opsegu.

  2. Prilagodi veličinu koraka

    Smanji širinu svojih koraka kada muzika postane brža. Držeći stopala blizu jedno drugog, uštedećeš ogromnu količinu energije i održati stabilno opterećenje.

  3. Drži ruke nisko

    Izbegavaj da držiš ruke stalno visoko iznad glave, jer to dodatno opterećuje srce. Umesto toga, izvodi pokrete tečno u visini grudi ili kukova.

  4. Pravljenje redovnih pauza

    Napravi svesnu pauzu nakon svake druge ili treće pesme, čak i ako se još uvek osećaš spremno. Sedi nakratko i popij gutljaj vode kako bi ti se puls spustio.

  5. Iskoristi aktivno hlađenje

    Ne završavaj svoje vreme za ples naglo dok si u punom pokretu. Pleši poslednju pesmu upola sporije ili prošetaj nekoliko koraka opušteno po ivici plesnog podijuma kako bi polako smirio cirkulaciju.

Pleši sigurno u zelenoj zoni

Kako da pravilno vodiš

  • Drži korake svesno malim i ravnim
  • Pomeraj ruke ispod linije ramena
  • U slučaju nedostatka daha, odmah napravi pauzu
  • Povremeno pij običnu vodu

Ovo treba da izbegavaš

  • Forsiranje velikih skokova i širokih okreta
  • Držanje ruku iznad glave tokom dužeg vremena
  • Nastavljanje plesa uprkos probadanju u boku i vrtoglavici
  • Brzo ispijanje ledenih ili zaslađenih napitaka

Tvoja lista za proveru za plesni trening koji čuva srce

Pre kursa

Priprema

Na podijumu

U međuvremenu

Nakon plesa

Naknadna obrada

Često postavljana pitanja

  1. Test govora je najjednostavniji metod za samokontrolu. Ako tokom plesa možeš bez napora da razgovaraš u punim rečenicama, plešeš u aerobnoj zoni prijatnosti.

Kurse plesa za seniore u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući kurs na kojem možeš da se krećeš sopstvenim tempom.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Ostanimo u ritmu zajedno

Pronađi istomišljenike u svojoj okolini koji dele tvoju strast prema zdravom kretanju. Iskoristi našu platformu da otkriješ plesne partnere i kurseve koji savršeno odgovaraju tvom tempu.

Pridruži se besplatno
Ostanimo u ritmu zajedno

Povezano sa tim

Čitaj dalje