Unapredi zdravlje srca: Kako ples jača cirkulaciju posle 50. godine

Sa godinama se elastičnost krvnih sudova menja, a srce mora da uloži više napora kako bi snabdelo telo kiseonikom. Čist trening snage često nije dovoljan da bi ove fine strukture ostale elastične. Upravo tu nastupa ples za starije radi zdravlja kardiovaskularnog sistema: kontinuirano, koordinisano kretanje podstiče cirkulaciju, a da pritom telo ne izlaže naglim vrhuncima opterećenja. Za razliku od monotonog trčanja na traci, ples izaziva telo u različitim ravnima kretanja.

Kroz ritmične korake napred i nazad, kao i lagane okrete, aktivira se takozvana mišićna pumpa u nogama. Ona aktivno podržava povratak krvi u srce. To primetno rasterećuje čitav sistem i obezbeđuje blag, ali veoma efikasan kardio trening u starijem dobu. Ko redovno pleše, dugoročno jača srčani mišić, tako da on po otkucaju može da transportuje više krvi i da u svakodnevnom životu radi ekonomičnije.

Česta zabluda o kardio treningu u starijem dobu je pretpostavka da samo intenzivno znojenje i nedostatak daha vode do pravog efekta treninga. Upravo suprotno je slučaj, posebno kada je reč o dugoročnom zdravlju srca kroz ples uz udansa. Umeren kardio trening za starije osobe odlikuje se time da se opterećenje raspoređuje na duži vremenski period i da puls ostaje u stabilnoj, aerobnoj zoni.

Plesni stilovi kao što su Waltz, Foxtrot ili lagani Discofox su izuzetno pogodni za ovaj ravnomerni trening. Ko želi da se dublje posveti opštoj kondiciji u zrelim godinama, naći će vredne savete u vodiču Ples za starije za zdravlje: Aktivno, energično i uz očuvanje zglobova. Uz muziku vreme prolazi kao u trenu, tako da plesači često neprimetno budu aktivni čitav sat, što bi na kućnom trenažeru zahtevalo mnogo više snage volje.

Ko redovno pleše, profitira od znatno povećane izdržljivosti u svakodnevici. Penjanje uz stepenice postaje lakše, šetnje postaju duže, a opšta iscrpljenost tokom dana se smanjuje. Ova povećana tolerancija na napor je direktan rezultat treniranog kardiovaskularnog sistema. Kroz redovno umereno opterećenje, telo uči da efikasnije koristi kiseonik u mišićima.

Da bi optimalno iskoristio ovaj efekat, kontinuitet je ključan. Dva časa plesa nedeljno su već dovoljna da postigneš merljiva poboljšanja kardiovaskularne kondicije. Ako se pitaš kako najbolje da započneš ovaj novi hobi, sveobuhvatni vodič Ples posle 50-e: Fit, aktivan i društven u najboljim godinama nudi divnu orijentaciju za tvoj povratak na plesni podijum udansa.