Idi na glavni sadržaj
Zdravlje i fitnes4 minuta

Spreman za plesni podijum? Uradi samostalni fizički test nakon 50. godine

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Ciljano testiranje fitnesa za ples za starije osobe procenjuje ravnotežu i pokretljivost u svakodnevnom životu umesto čiste mišićne snage.
  • Ko može stabilno da stoji na jednoj nozi i da se okreće u krug bez bolova, taj ima optimalne preduslove za ples u paru.
  • Kod postojećih problema sa zglobovima, fluidni standardni plesovi ili solo plesni stilovi koji ne opterećuju zglobove nude se kao sigurna alternativa.
  • Samooprocena pomaže da se preopterećenja na plesnom podijumu ciljano izbegnu od samog početka.

Pronađi svoj ritam na udansa

Bez obzira na to da li se odlučiš za živahni ples u paru ili ritmični solo trening: na udansa ćeš pronaći istomišljenike i odgovarajuće ponude za svoju starosnu grupu.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj ritam na udansa

Uz ovaj jednostavan samotest za nekoliko minuta ćeš saznati kakva je tvoja plesna kondicija i koji plesni stil najbolje odgovara tvojim zglobovima, a sve to uz udansa.

Zašto je fizički pregled pre plesa koristan

Ples je jedan od najlepših načina da ostaneš fizički i mentalno aktivan u najboljim godinama. Ipak, pre nego što se prijaviš za sledeći kurs plesa, vredi iskreno sagledati sopstvene fizičke predispozicije. Fitnes test za ples u zrelim godinama pomaže ti da proceniš svoj trenutni nivo i otkriješ da li je za tebe bolji dinamičan ples u paru ili fluidan solo program. Ovde nije reč o vrhunskim sportskim rezultatima kao u teretani, već o dobrom osećaju u telu posle 50. godine, solidnoj osnovnoj ravnoteži i radosti pokreta.

Ako želiš da testiraš svoju pokretljivost u starijem dobu, u prvom planu su koordinacija i očuvanje zglobova. Neki plesni stilovi zahtevaju brze promene težine, dok se drugi zasnivaju na fluidnim, ravnomernim koracima. Kako bismo saznali da li si već dovoljno fit za plesne kurseve ili na šta posebno treba da obratiš pažnju, razvili smo jednostavan samotest prilagođen svakodnevici. Odvoji nekoliko minuta i otkrij kakav si tip za pokret danas.

Uradi brzi test pokretljivosti

  1. Koliko stabilno stojiš na jednoj nozi dok obuvaš čarape?

    • A: Stojim apsolutno stabilno i nije mi potrebna nikakva pomoć ili oslonac
    • B: Malo se ljuljam i radi sigurnosti se radije pridržavam za zid

  2. Kako tvoja kolena i kukovi reaguju na duboki čučanj?

    • A: Bez problema se spuštam duboko i ustajem bez bolova
    • B: Nešto me zateže u zglobovima ili mi je potreban zamah pri ustajanju

  3. Koliko ti je lako da okreneš glavu daleko preko ramena unazad?

    • A: To ide potpuno slobodno i bez ograničenja u oba smera
    • B: Moj vrat se pritom oseća pomalo ukočeno i radijus pokreta je ograničen

  4. Po čemu nakon duge šetnje primećuješ fizički umor?

    • A: Zapravo samo po prijatnoj, opštoj opuštenosti u telu
    • B: Stopala me blago peku ili osećam donji deo leđa

Tvoja procena

Najčešće A: Fit svestrani plesač

Tvoje telo poseduje odličnu osnovu za skoro sve plesne stilove. Možeš se bez problema upustiti u dinamične plesove u paru kao što su Discofox, Salsa ili bečki valcer. Ipak, vodi računa da se dobro zagreješ pre svakog treninga kako bi dugoročno zaštitio svoje zglobove.

Najčešće B: Svesni uživalac

Imaš dobru pokretljivost, ali bi trebalo da budeš malo oprezniji, posebno kod brzih okreta i skokova. Spori standardni plesovi, Tango Argentino ili tečni Line Dance su idealni za tebe. Oni jačaju tvoju ravnotežu, a da pritom ne opterećuju previše tvoja kolena i kukove.

Plesni stilovi u poređenju fitnesa

KriterijumTip A: Fit svestrani plesačTip B: Svesni uživalac
Preporučeni plesni stiloviSalsa, Discofox, Bečki valcerEngleski valcer, Tango, Line Dance
Opterećenje za kolenaSrednje do visoko zbog brzih okretaNisko do srednje zbog tečnih koraka
Fokus tokom treningaJačanje izdržljivosti i koordinacijeOdržavanje ravnoteže i mobilizacija zglobova
Preporuka za početakZapočni direktno u redovnom kursu plesa u paruIsprobaj posebne kurseve za starije osobe

Ova klasifikacija služi kao orijentacija za početak i ne zamenjuje medicinski savet.

Ples za seniore u tvojoj okolini

Pronađi sada odgovarajući kurs za svoj nivo kondicije i zapleši punim plućima.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Nemačka: pogledaj kurseve

Pronađi plesnog partnera

Predstojeći događaji u ovom plesnom stilu

Kako da iskoristiš svoj rezultat testa za savršen početak

Tvoj rezultat testa ti pokazuje put, ali praksa na podijumu je najbolji učitelj. Ako više naginješ tipu A, klasični standardni plesovi kao što su Waltz ili nežni Argentine Tango su divne opcije da pokreneš zglobove i ojačaš držanje. Tip B će pronaći idealan spoj izdržljivosti i druženja u Discofox-u ili zabavnom Line Dance-u. U svakom slučaju je važno da slušaš svoje telo i izbegavaš preopterećenja.

Iskoristi svoj rezultat kao vodič za svoj sledeći korak. Na udansa možeš ciljano da tražiš ponude u svojoj okolini koje su prilagođene potrebama starijih osoba. Mnoge plesne škole nude posebne probne časove na kojima možeš sasvim neobavezno da isprobaš intenzitet. Postavi sebi realne ciljeve, proslavi male napretke i uživaj u divnom osećaju kretanja u sopstvenom ritmu.

Česta pitanja

  1. Da, apsolutno. Mnogi plesni stilovi kao što su Engleski valcer ili Line Dance izuzetno su blagi prema zglobovima i mogu se divno prilagoditi individualnim fizičkim ograničenjima.

Povezano sa ovim

Čitaj dalje