Idi na glavni sadržaj
Ples za seniore4 minuta

Bolje držanje, lakše okretanje: izbegni 5 grešaka u držanju tela posle 50. godine

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Uspravan stav u starijem dobu čuva diskove i aktivno sprečava bolove u kolenima tokom plesa.
  • Svesno spuštanje ramena oslobađa napetost u vratu i stabilizuje celokupan plesni okvir.
  • Blago aktivirani trbušni mišići sprečavaju štetno savijanje kičme pri okretima i koracima unazad.
  • Pravilna raspodela težine na sredini stopala osigurava ravnotežu i omogućava lake promene pravca.

Zajedno se pleše jednostavno bolje

Na udansa connect upoznaješ istomišljenike u svojoj blizini koji dele tvoju strast. Pronađi sada odgovarajućeg partnera za svoj sledeći kurs plesa ili opušteno druženje.

Pridruži se besplatno
Zajedno se pleše jednostavno bolje

Dobro držanje nije pitanje godina, već tehnike. Ko prepozna tipične kompenzatorne pokrete u gornjem delu tela, odmah pleše stabilnije, elegantnije i, pre svega, potpuno bez bolova.

Kako smo odabrali greške u držanju

  • Relevantnost prilagođena uzrastu

    Sve analizirane greške u držanju tela odnose se specifično na biomehaniku i anatomiju plesača starijih od 50 godina.

  • Praktična primenljivost

    Opisane korekcije se mogu odmah primeniti bez akrobatskog predznanja ili ekstremne fleksibilnosti.

  • Zdravstvene prednosti

    Saveti imaju za cilj da zaštite zglobove i aktivno spreče tipične tegobe, kao što su bolovi u kolenima.

  • Bez sponzorstva

    Ovaj izbor je napravljen nezavisno i bez finansijske podrške plesnih škola ili udruženja.

5 najčešćih grešaka u držanju tela posle 50. godine i kako ih ispraviti

  1. 01

    Glava isturena unapred

    Greška 1: Vrat kornjače

    • Pravac pogleda
    • ravnoteža
    • vrat

    Ko istura glavu unapred, ozbiljno opterećuje vratni deo kičme i brzo gubi orijentaciju prilikom okretanja. Korekcija: Zamisli da se potiljak nežno pomera unazad i nagore, kako bi istegao vratni deo kičme.

  2. 02

    Napetost u predelu ramena

    Greška 2: Podignuta ramena

    • Rameni pojas
    • opuštanje
    • okvir

    Podizanje ramena blokira tvoj plesni okvir i brzo dovodi do bolne napetosti u predelu vrata. Ispravka: duboko izdahni i pusti da lopatice skliznu niz leđa, kao sapun, u džepove pantalona.

  3. 03

    Izbegavanje pokreta u donjem delu leđa

    Greška 3: Nekontrolisana udubljenost u donjem delu leđa

    • Karlica
    • lumbalni pršljenovi
    • stabilnost trupa

    Ekstremno udubljena leđa opterećuju lumbalne pršljenove i brzo izazivaju oštar bol u leđima tokom plesa. Korekcija: minimalno nagnite karlicu unazad tako što ćete stidnu kost blago povući ka pupku i aktivirati centar stomaka.

  4. 04

    Blokirana kolena

    Greška 4: Potpuno ispravljene noge

    • Kolena
    • amortizacija
    • rad nogu

    Ko potpuno ispravi kolena, stoji ukočeno na podijumu i više ne može elastično da amortizuje pokrete, što opterećuje zglobove. Ispravka: drži kolena uvek minimalno otključana i meka, kako bi u svakom trenutku mogao gipko da reaguješ.

  5. 05

    Raspodela težine unazad

    Greška 5: Oslanjanje na pete

    • Raspodela težine
    • dinamika
    • okreti

    Oslanjanje na pete blokira dinamiku i čini brze okrete ili promene pravca gotovo nemogućim. Ispravka: prebaci težište blago unapred na prednji deo stopala, tako da pete samo lagano dodiruju pod.

Kurse plesa za seniore u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući kurs kako bi poboljšao svoje držanje uz profesionalno vođstvo.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Nemačka: pogledaj kurseve

Pronađi plesnog partnera

Predstojeći događaji u ovom plesnom stilu

Kako svesno držanje oslobađa plesni pokret

Ako želiš da i u drugoj polovini života kliziš po plesnom podijumu bez bolova i sa elegancijom, trebalo bi da kritički sagledaš svoje držanje. Često se tokom godina iz svakodnevice uvuku navike koje pri plesu dovode do blokada. Okrugla leđa ili ukočeni kukovi blokiraju prirodni tok pokreta i otežavaju harmonične okrete. Čim naučiš da svesno izdužiš kičmu i opustiš ramena, promeniće se tvoj celokupan osećaj tela. Da bi izgradio svoje držanje u standardnim plesovima, nisu potrebni vrhunski sportski napori, već pažnja usmerena na sopstvenu osu.

Posebno se pri zajedničkom okretanju pokazuje koliko je važan stabilan centar. Kada glava stabilno počiva iznad kičme, a karlica ostaje blago uspravljena, nećeš izgubiti ravnotežu ni pri brzim promenama pravca. Ovaj svesni rad na telu ne čuva samo diskove, već tvojim koracima daje potpuno novu lakoću. Ko usvoji ove osnove, sprečava povrede i može bezbrižno da uživa u svom hobiju do duboke starosti.

Statistike o držanju tela u plesu tokom godina

3-5 centimetara prividne visine zahvaljujući uspravnom držanju
3-5
minuta svakodnevnog uspravljanja menja tvoj stav
10
Plesni stilovi koji čuvaju zglobove za starije od 50 godina
8+

Česta pitanja

  1. Loše držanje pri plesu nakon 50. godine često dovodi do preopterećenja lumbalnog dela kičme i zglobova kolena. Pored toga, pogrbljena leđa blokiraju zglobove ramena, što znatno otežava vođenje i praćenje u paru.

Povezano sa tim

Čitaj dalje