Idi na glavni sadržaj
Plesna tehnika4 minuta

Vežbanje Bachata-e samostalno: Tvoj plan za solo trening kod kuće

Ukratko
  • Osnovni korak Bachata se može odlično i veoma efikasno vežbati samostalno kod kuće ispred velikog ogledala.
  • Solo trening trenira tvoju ravnotežu, precizno prebacivanje težine i tajming nezavisno od plesnog partnera.
  • Strukturiran plan treninga osigurava da se ne usvoje pogrešni stavovi i da tipičan tap kukom na četvrti udarac bude precizan.

Ako želiš da pustiš kukove da se opuste i osetiš ritam u krvi, ne moraš da čekaš sledeći kurs plesa. Uz pravu metodu, tvoja dnevna soba postaje savršen podijum za ples za brz napredak uz udansa.

Ovo ti je potrebno za tvoj trening kod kuće

  • Veliko ogledalo u kojem možeš u potpunosti da vidiš svoje noge i kukove
  • Klizav pod kao što je parket, laminat ili pločice
  • Udobna odeća koja ti pruža potpunu slobodu pokreta
  • Čarape ili plesne cipele sa glatkim đonom
  • Uređaj za puštanje Bachata muzike

Zašto te solo trening ispred ogledala vodi miljama unapred

Stajanje ispred ogledala nasamo možda u početku zahteva malo hrabrosti, ali to je najefikasniji metod za izgradnju nepokolebljivog osećaja za sopstveno telo. Ako želiš da solo treniraš osnovni korak Bachata, imaš retku priliku da se potpuno fokusiraš na svoja stopala, ravnotežu i zglobove kukova bez ikakvih spoljnih ometanja. U plesu u paru često smo skloni da tražimo greške kod partnera ili da se previše oslanjamo na vođenje. Tokom solo treninga kod kuće nema takvih izgovora. Svako neprecizno prebacivanje težine i svako oklevanje u ritmu odmah postaju uočljivi. Iskoristi ovo vreme bez ometanja ispred ogledala kako bi pokrete toliko duboko urezao u svoje mišićno pamćenje da tokom sledećeg plesa u paru uopšte nećeš morati da razmišljaš o svojim stopalima.

Da bi dodatno izoštrio svoj osećaj za ritam, možeš uz to uraditi i Bachata test ritma. Tako ćeš biti siguran da tvoji koraci savršeno prate muziku. Kada jednom usvojiš osnove, kasnije će ti biti mnogo lakše da pravilno izvedeš karakteristične pokrete kukovima. Detalje o tome pronaći ćeš u vodiču o Bachata pokretima kukova, koji predstavljaju srž ovog stila plesa.

Do savršenog solo osnovnog koraka u 5 koraka

  1. Zauzimanje elastičnog osnovnog stava

    Stani ispred ogledala tako da ti stopala budu u širini kukova. Blago savij kolena i ispravi karlicu kako bi stvorio stabilnu, ali fleksibilnu osnovu za predstojeće pokrete kukovima.

  2. Pleši bočni korak ulevo

    Zakorači ulevo: leva noga u stranu, desna noga prati, leva noga u stranu. Na četvrti takt samo lagano dodirni desnom nogom pored leve, bez prebacivanja težine na nju.

  3. Pleši bočni korak udesno

    Sada se vrati udesno: desna noga u stranu, leva noga prati, desna noga u stranu. Na osmi takt lagano dodirni levom nogom pod pored desne.

  4. Precizno izvođenje hip-tap pokreta

    Prilikom svakog tap-a na četvrti i osmi takt, obrati pažnju da se kuk na strani koja nije opterećena prirodno i lagano podigne. Nemoj forsirati pokret, već dozvoli da poteče iz zgloba kolena.

  5. Sklapanje koraka uz muziku

    Pusti Bachata muziku srednjeg tempa i otpleši celu sekvencu tečno u ritmu. Koristi ogledalo da proveriš da li ti gornji deo tela ostaje miran i uspravan.

Kako usavršiti tehniku tokom solo treninga

Tačno

  • Prebaci težinu u potpunosti na novu nogu pri svakom koraku
  • Drži kolena blago savijena, a kukove opuštene
  • Postavi tap na 4 i 8 bez prebacivanja težine na to stopalo

Greške

  • Pomeranje samo stopala, dok karlica ostaje potpuno ukočena
  • Plesanje sa ispruženim kolenima i ukočenim gornjim delom tela
  • Oslanjanje na stopalo koje tapka i time gubljenje ravnoteže

Tvoja kontrolna lista za solo trening Bachata

10 minuta ranije

Priprema

Tokom zagrevanja

Tokom

U fazi treninga

Tokom

Česta pitanja

  1. Najbolje je da treniraš tri do četiri puta nedeljno po 15 do 20 minuta. Kratke, redovne sesije su za mišićnu memoriju znatno efikasnije od jednog dugog treninga tokom vikenda.

Bachata kursevi u tvojoj blizini

Spreman da isprobaš svoje solo veštine u paru? Pronađi odgovarajući kurs sada.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Pronađi svog savršenog plesnog partnera na udansa

Na udansa platformi ćeš pronaći istomišljenike, odgovarajuće plesne škole i uzbudljive događaje u svojoj okolini, kako bi svoj solo trening uskoro preneo u plesni par na podijumu.

Pridruži se besplatno
Pronađi svog savršenog plesnog partnera na udansa

Takođe zanimljivo

Čitaj dalje