Zumba u trudnoći: Bezbedno vežbanje sa trudničkim stomakom

Trudnoća nije bolest, već faza puna fizičkih promena. Mnoge žene koje su bile aktivne i pre trudnoće ne žele da se odreknu svog omiljenog treninga. Dobra vest za početak: ako si zdrava i imaš trudnoću bez komplikacija, smeš i treba da nastaviš da se krećeš. Redovna fizička aktivnost u trudnoći jača kardiovaskularni sistem, sprečava prekomerno dobijanje na težini i može ublažiti tipične tegobe kao što su bolovi u leđima ili zadržavanje vode. Zumba Fitness nudi divnu kombinaciju pokreta i životne radosti za ovo, sve dok se tempo i intenzitet prilagode novim okolnostima.

Ipak, hormoni trudnoće iz temelja menjaju telo. Hormon relaksin čini da tetive i ligamenti u predelu karlice postanu mekši i rastegljiviji kako bi se stvorio prostor za bebu koja raste. To, međutim, istovremeno povećava rizik od uganuća i povreda zglobova. Pored toga, sa rastom stomaka težište tela se pomera unapred, što utiče na ravnotežu. Ako želiš da plešeš Zumba dok si trudna, uvek treba da imaš na umu ove biološke faktore i da pokrete izvodiš svesnije.

Bezbedan trening sa trudničkim stomakom zahteva svesno prilagođavanje poznatih Zumba koreografija. Zlatna pravila glase: bez skokova, bez naglih promena pravca i bez ekstremnih okretanja kukovima. Svaki put kada je u koreografiji predviđen skok, on se zamenjuje jednostavnim korakom na podu. Low-impact je ključna reč za Zumba za početnike i trudnice podjednako. Jedno stopalo uvek zadržava čvrst kontakt sa podom kako bi se zaštitili zglobovi i izbegli padovi.

Još jedna kritična tačka je intenzitet treninga. Takozvani test govora ti pomaže da ostaneš u bezbednoj zoni: trebalo bi da možeš bez problema da vodiš razgovor u punim rečenicama dok plešeš, a da pritom ne ostaneš bez daha. Čim ti govor postane otežan, puls je previsok i snabdevanje kiseonikom za tebe i tvoju bebu više nije optimalno. Iskoristi muziku da se krećeš u ritmu, ali svesno smanji intenzitet kada su u pitanju brzi latinoamerički ritmovi.

Svaka trudnoća je individualna, zbog čega je osećaj sopstvenog tela najbolji kompas. Ipak, postoje jasni znaci upozorenja kod kojih trening mora odmah da se prekine. Tu spadaju vrtoglavica, nedostatak daha, bolovi u donjem delu stomaka ili karlici, kao i prevremeni trudovi. Takođe, u slučaju ekstremne iscrpljenosti, neophodan je trenutni odmor. Pre prvog koraka na plesnom podijumu, uvek je potrebno konsultovati se sa ginekologom koji vodi trudnoću kako bi se isključili individualni rizici.

Zumba u trudnoći pre svega treba da bude zabavna i da poveća osećaj blagostanja. Ovo nije vreme za poboljšanje performansi ili gubitak težine. Ko sluša svoje telo, smanji intenzitet i fokusira se na korake koji ne opterećuju zglobove, može uživati u plesnoj pauzi sve do duboko u treće tromesečje. Nakon porođaja, u pravo vreme, fokus se prebacuje na oporavak, pre nego što se vratiš na redovne kurseve na udansa.