Potrošnja kalorija kod Zumba treninga: koliko je efikasan ovaj trening

Svako ko se ikada dobro oznojio na času Zumba treninga zna koliko intenzivan može biti ovaj trening. Stvarna potrošnja kalorija tokom Zumba treninga ipak snažno zavisi od individualnih fizičkih predispozicija. Odlučujući faktor je telesna težina: pošto teže osobe moraju da pokreću veću masu, one pri istom intenzitetu sagorevaju više energije nego lakši vežbači. Biološki pol takođe igra ulogu, jer muškarci u proseku imaju veći procenat mišićne mase, koja povećava bazalni metabolizam čak i u stanju mirovanja i tokom napora. Na kraju, godine utiču na brzinu metabolizma, jer se mišićna masa tokom godina prirodno blago smanjuje, osim ako se ciljano ne suprotstavljaš tom procesu.

Pored ovih bioloških faktora, o uspehu pre svega odlučuje tvoj lični intenzitet treninga. Ko maksimalno koristi pokrete kukova i ruku i pleše sa maksimalnom zategnutošću tela, podiže puls u aerobnu zonu. Opušteno praćenje pokreta u zadnjem delu sale, s druge strane, značajno smanjuje potrošnju. Ako želiš da znaš da li ova vrsta treninga uopšte odgovara tvojim ciljevima, naš vodič Zumba fitnes: Efektivan trening za telo i duh će ti pomoći da se orijentišeš.

Tipična greška pri proceni potrošnje energije je slepo oslanjanje na standardne tabele ili neprecizne prikaze na kardio spravama. Ove vrednosti se uglavnom zasnivaju na prosečnim podacima koji retko odgovaraju tačno tvojoj osobi. Da bi dobio pouzdane podatke dok mršaviš uz Zumba, isplati se upotreba modernog fitnes sata ili grudnog kaiša za merenje srčane frekvencije. Ovi uređaji izračunavaju potrošnju na osnovu tvog realnog pulsa tokom svih šezdeset minuta.

Zumba koristi princip intervalnog treninga. Stalnom izmenom brzih, pokretačkih pesama kao što su Salsa ili Reggaeton i sporijih ritmova kao što je Cumbia, kardiovaskularni sistem se iznova izaziva. Ova stalna promena osigurava da srčana frekvencija ostane visoka, a da pritom ne dođe do brzog iscrpljivanja. To čini ovaj trening izuzetno efikasnim za sve koji žele da sagore višak energije kroz pokret. Za lagan početak bez preopterećenja, preporučuje se pogled u vodič Zumba za početnike: Lagan ulazak u plesni trening, kako bi bez stresa upoznao osnovne pokrete.

Visoka potrošnja energije tokom plesa nije ograničena samo na aktivno vreme provedeno u sali za vežbanje. Zbog visokog intenziteta intervala stvara se primetan efekat naknadnog sagorevanja, u sportskoj nauci poznat i kao Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC). Nakon treninga, metabolizam nastavlja da radi punom parom nekoliko sati kako bi popunio zalihe kiseonika i regenerisao mišiće. Ko redovno sagoreva kalorije uz Zumba Fitness, dugoročno podstiče celokupan metabolizam.

Da bi se ovaj efekat optimalno iskoristio i rizik od povreda sveo na minimum, pravilna tehnika je presudna. Veliki, kontrolisani koraci sagorevaju znatno više energije od malih, nepreciznih pokreta. Pored toga, pravilno izvođenje čuva zglobove tokom brzih promena pravca. Zumba kombinuje izdržljivost sa koordinacionim elementima, čime se celo telo angažuje istovremeno. Ko dugoročno ostane istrajan, profitira od poboljšane kondicije u svakodnevnom životu i potpuno ojačanog osećaja sopstvenog tela uz udansa.