Zumba Fitness: Efektivan trening za telo i duh

Ko se odluči za energičan plesni trening, bira visokoefikasan intervalni trening. Kombinacija brzih i sporih ritmova masivno podstiče sagorevanje masti. Tokom jednog intenzivnog sata Zumba-Fitness, potrošnja kalorija u zumbi u proseku iznosi između 500 i 800 kilokalorija, u zavisnosti od telesne težine i individualnog zalaganja. Ovako visoka potrošnja energije čini ovaj trening jednom od najpopularnijih metoda za sve one koji žele da smršaju uz zabavu i dinamiku.

Pozitivni efekti zumba zdravlja ipak prevazilaze puko upravljanje težinom. Stalna igra pokreta jača kardiovaskularni sistem i poboljšava apsorpciju kiseonika u telu. Pored toga, ples sa izdržljivošću podstiče koordinaciju i trenira ravnotežu. Budući da se gotovo sve grupe mišića aktiviraju istovremeno, trening nežno učvršćuje duboke mišiće stomaka, nogu i zadnjice, a da se napor ne oseća kao klasičan trening snage.

Prava Zumba oprema odlučuje o tome da li možeš da se potpuno fokusiraš na muziku ili moraš da se boriš sa šavovima koji žuljaju i pantalonama koje spadaju. Funkcionalna Zumba odeća bi pre svega trebalo da bude izuzetno prozračna i da brzo odvodi vlagu sa tela. Pošto se tokom treninga dosta znojiš, lagana sintetička vlakna ili posebne mešavine materijala su mnogo pogodniji od čistog pamuka, koji se brzo natopi i teško leži na koži.

Sportski grudnjak koji dobro stoji i pruža jaku podršku je za žene apsolutno neophodan, jer brze promene pravca i skokovi opterećuju vezivno tkivo. Kada su u pitanju pantalone, mnogi aktivni vežbači biraju elastične helanke ili široke kargo pantalone koje garantuju veliku slobodu pokreta nogu. Važno je da pojas ne steže, ali da ipak ne klizi tokom brzih pokreta kukovima. Ko se u svojoj odeći oseća potpuno prijatno, na čas odlazi sa mnogo više samopouzdanja.

Najvažniji element tvoje celokupne opreme nalazi se na samom dnu: Zumba obuća. Obične patike za trčanje nisu pogodne za ovaj trening, a čak nose i rizik od povreda. Patike za trčanje su dizajnirane za kretanje unapred i često imaju jako profilisan đon koji sprečava klizanje. Prilikom plesa, međutim, to trenje blokira brze okrete na podlozi sale, što može dovesti do bolnih povreda kolena i skočnih zglobova.

Specijalne plesne patike ili fitnes obuća poseduju takozvani Pivot-Point, glatku kružnu tačku na đonu ispod jastučića stopala. Ona omogućava okrete bez napora, dok amortizacija u predelu pete nežno ublažava skokove. Ako u slobodno vreme isprobavaš i druge plesne stilove ili tražiš urbanu ravnotežu, na primer kroz Hip Hop u Minhenu, primetićeš da ti fleksibilna fitnes obuća i tamo pruža odličnu uslugu.