Idi na glavni sadržaj
Zumba Fitness4 minuta

Regeneracija nakon Zumba: Ovako se tvoji mišići brže oporavljaju

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Strukturirano hlađenje nakon Zumba treninga kontrolisano snižava broj otkucaja srca i pokreće oporavak.
  • Dovoljno vode i minerala nadoknađuje gubitak tečnosti nakon intenzivnog treninga.
  • Lagano istezanje nakon fitnes treninga održava fleksibilnost i sprečava bolno skraćivanje mišića.
  • Dovoljno sna i aktivan odmor narednog dana posebno efikasno obnavljaju opterećena mišićna vlakna.

Pronađi svoj savršeni Zumba-kurs

Pronađi odgovarajuće Zumba-kurseve u svojoj regiji i pleši do fit forme uz pravu zajednicu. Na udansa ćeš upoznati istomišljenike koji dele tvoju strast prema ritmu i pokretu.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj savršeni Zumba-kurs

Nakon intenzivnog latino treninga, tvoji mišići rade punom parom. Uz pravilan oporavak sprečavaš ukočenost zglobova i brže se vraćaš u punu formu uz udansa.

Ovo ti je potrebno za tvoj odmor

  • Dovoljno negazirane vode ili mineralnog napitka
  • Suv peškir za zagrevanje nakon kursa
  • Udobna odeća za period nakon treninga
  • Mirno mesto za završne vežbe istezanja

Zašto je oporavak nakon plesnog treninga presudan

Ko god se potpuno iscrpi tokom latinoameričkog plesnog treninga, često oseća napor još danima nakon toga. Kombinacija brzih promena pravca, skokova i pokreta kukovima angažuje grupe mišića po celom telu koje se u svakodnevnom životu retko koriste tako intenzivno. Ciljani oporavak nakon Zumba treninga zato nije luksuz, već najvažniji element za dugoročno treniranje bez povreda i sa punom energijom. Bez svesnih faza odmora preti ti ozloglašena upala mišića nakon Zumba treninga, koja te usporava narednih dana. Pravilnom pripremom nakon treninga pomažeš svom telu da brže sanira mikro-pukotine u mišićnom tkivu i izbaci toksine.

Da bi u potpunosti iskoristio pozitivne efekte treninga, trebalo bi da postaneš aktivan odmah nakon poslednje pesme. Lagano istezanje nakon fitnes sesija smanjuje tonus mišića i signalizira nervnom sistemu da je faza napora završena. Ako redovno radiš na svojoj kondiciji i možda čak tražiš novi kurs, vredi pogledati ponude za Zumba Fitness. Ko od samog početka računa na pravi oporavak, primetno povećava svoje performanse i već na sledećem kursu ponovo stoji na plesnom podijumu sa osmehom.

Nakon napornog treninga, pauza dobro dođe: zajedničko predah i osveženje stabilizuju cirkulaciju.
Nakon napornog treninga, pauza dobro dođe: zajedničko predah i osveženje stabilizuju cirkulaciju.

Do optimalne regeneracije u 5 koraka

  1. Postepeno smirivanje pulsa

    Smanji intenzitet svojih pokreta u poslednjim minutima kursa. Pusti ruke da opušteno vise i lagano marširaj u mestu dok ti se disanje ne normalizuje.

  2. Odmah nadoknadi tečnost

    Popij dosta vode ili napitka bogatog elektrolitima u prvih pola sata nakon treninga. Tako ćeš nadoknaditi gubitak tečnosti i sprečiti grčeve u mišićima.

  3. Nežno istezanje velikih grupa mišića

    Nakon fitnes treninga uradi lagano, statično istezanje. Fokusiraj se posebno na listove, butine i pregibače kuka, bez istezanja do granice bola.

  4. Opusti mišiće toplotom

    Istuširaj se toplom vodom ili iskoristi toplu kupku kako bi podstakao cirkulaciju u opterećenim mišićima. Toplota opušta tkivo i podstiče uklanjanje metaboličkih produkata.

  5. Ciljano unošenje nutrijenata

    Snabdej svoje telo kombinacijom lako svarljivih proteina i ugljenih hidrata. To obezbeđuje neophodne gradivne elemente za brzu regeneraciju napregnutih mišićnih vlakana, baš kao što udansa pomaže da pronađeš pravi ritam za svoj trening.

Najvažnije stvari koje treba i ne treba raditi za oporavak

Tako je

  • Postepeno spusti puls tokom hlađenja
  • Brzo nadoknadi elektrolite i vodu
  • Radi lagane vežbe istezanja bez bola
  • Pruži telu dovoljno sna

Ne radi ovo

  • Da sedneš na kauč odmah nakon što se umoriš
  • Da jedeš tešku hranu odmah nakon treninga
  • Da forsiraš agresivno istezanje kada osećaš oštar bol
  • Da se odmah sledećeg dana ponovo maksimalno opteretiš

Tvoj plan oporavka za savršene faze

Pre kursa

Priprema

Odmah nakon

Dolazak

Sledećeg dana

Tokom

registruj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Lagano hlađenje nakon treninga treba da traje oko 5 do 10 minuta. Ovo vreme je dovoljno da se puls kontrolisano spusti i normalizuje cirkulacija u opterećenim mišićima.

Takođe zanimljivo

Čitaj dalje