Idi na glavni sadržaj
Zumba saveti3 minuta

Zumba za početnike: 7 tipičnih grešaka na prvom času

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • U prvim časovima se fokusiraj samo na korake i izostavi pokrete rukama.
  • Nosi ravne sportske patike sa malo profila kako bi zaštitio svoja kolena tokom brzih okreta.
  • Pij dovoljno vode pre i tokom treninga kako bi sprečio dehidrataciju.
  • Ne upoređuj se sa naprednijim plesačima i jednostavno prati sopstveni tempo kretanja.

Pronađi svoju plesnu zajednicu na udansa

Na udansa platformi pronaći ćeš motivisane partnere za trening i odgovarajuće kurseve u svojoj okolini, kako bi započeo svoj plesni trening uz savršenu pratnju.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoju plesnu zajednicu na udansa

Zumba je savršen spoj fitnesa i životne radosti. Kako bi tvoj prvi čas u studiju bio potpuni uspeh, pokazaćemo ti kako da elegantno izbegneš tipične početničke greške na prvom času.

Kako smo odabrali tipične greške

  • Praktična primena za početnike

    Sve navedene greške se direktno odnose na iskustva početnika na stvarnim kursevima udansa.

  • Direktna korist

    Saveti nude rešenja koja možeš odmah primeniti na sledećem času fitnesa.

  • Nezavisan izbor

    Ova lista je kreirana nezavisno i ne sadrži plaćena plasiranja proizvoda.

Koncentracija i osmeh: U prvom redu se najlakše uči, čak i ako ne legne svaki korak odmah.
Koncentracija i osmeh: U prvom redu se najlakše uči, čak i ako ne legne svaki korak odmah.

7 najčešćih početničkih grešaka kod Zumba

  1. 01

    Nošenje pogrešne obuće

    Studio, prvi čas, najvažnija oprema

    • Oprema
    • obuća
    • zaštita zglobova

    Ko na čas dođe u patikama za trčanje sa dubokim profilom, rizikuje bolove u kolenima. Zumba zahteva mnogo okretanja i bočnih koraka, pri čemu obuća mora lako da klizi po podu.

  2. 02

    Želja za istovremenom koordinacijom ruku i nogu

    Plesni podijum, prvih 20 minuta

    • Koordinacija
    • preopterećenje
    • fokus

    Mnogi početnici pokušavaju da savršeno pomere ruke i noge u isto vreme. To brzo dovodi do preopterećenja i frustracije. Na početku jednostavno pusti ruke da opušteno vise.

  3. 03

    Sakrivanje u poslednjem redu

    Studio, izbor mesta pre početka kursa

    • Raspored u sali
    • vidljivost
    • orijentacija

    Iz stidljivosti, mnogi početnici stanu sasvim pozadi. Tamo je pogled na trenera loš, a nehotice kopiraš greške ljudi ispred sebe.

  4. 04

    Preskakanje pauze za piće

    Studio, tokom celog treninga

    • Zdravlje
    • hidratacija
    • izdržljivost

    Zumba je intenzivan intervalni trening. Ako piješ premalo tečnosti, brzo ćeš se umoriti ili rizikovati probleme sa cirkulacijom. Uvek ponesi flašicu vode koju možeš ponovo da napuniš.

  5. 05

    Poređenje sa drugim polaznicima

    Plesni podijum, mentalni stav

    • Mindset
    • poređenje
    • motivacija

    Stalno gledanje naprednijih plesača na kursu samo demotiviše. Svako je nekada počeo, a fokus treba da bude isključivo na sopstvenom osećaju tela.

  6. 06

    Ples sa potpuno ispravljenim kolenima

    Plesni podijum, tehnika pokreta

    • Držanje tela
    • elastičnost
    • zglobovi

    Zumba koraci su tečni i elastični. Ako držiš zglobove ukočenim, brže ćeš se umoriti i opteretiti leđa. Uvek ostani blago savijenih kolena.

  7. 07

    Potpuno zaustavljanje kod pogrešnog koraka

    Plesni podijum, ophođenje prema greškama

    • Tolerancija na greške
    • ritam
    • nastavljanje dalje

    Ko se frustrirano zaustavi kod grešaka, gubi korak i puls. Jednostavno nastavi da marširaš u ritmu u mestu, dok ponovo ne budeš mogao da se uključiš.

Opusti se umesto da težiš savršenstvu na plesnom podijumu

Tipična greška koju skoro svaki Zumba početnik pravi jeste pokušaj da odmah savršeno iskopira svaki pokret instruktora. Međutim, Zumba nije klasičan čas plesa na kojem se koraci mukotrpno seciraju. Ovaj trening živi od dinamike i kontinuiranog protoka. Ako se previše fokusiraš na jedan detalj, gubiš ritam i blokiraš sopstveni tok treninga.

U prvim časovima se prvenstveno fokusiraj na rad nogu. Pokreti ruku će s vremenom doći sami od sebe, kada se noge naviknu na tipične latinoameričke ritmove. Prepusti se muzici i prihvati činjenicu da na početku neće svaki korak biti savršen. Poenta je u uživanju u pokretu i efikasnom kardio treningu, a ne u besprekornom scenskom nastupu.

Zumba u brojkama i činjenicama

minuta traje tipičan kurs na udansa
60
Zumba formati postoje širom sveta
10+
kalorija se u proseku sagori za sat vremena
500
registruj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Obuci sportsku odeću koja diše i patike sa što ravnijim đonom. Previše trenja na đonu blokira okrete i može opteretiti tvoje zglobove kolena.

Zumba kurse u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući kurs sada i započni svoj energični plesni trening.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Povezano sa tim

Čitaj dalje