Ta steget in i nästa dimension med udansa
På udansa hittar du erfarna instruktörer och passande kurser i din närhet, som professionellt guidar dig på vägen mot din första power move.
Breakdance-teknik4 minuter
Lär dig Windmill i breakdance: Steg för steg
Av Mary De LucaUppdaterad
- Windmill bygger på en kontinuerlig rullning över axlarna och den övre delen av ryggen, medan benen hålls brett isär.
- Momentumet skapas genom att man medvetet sparkar med svingbenet och drar efter med det ledande benet.
- Händerna stöttar kroppen i en freeze och trycker ifrån i rätt ögonblick för att fortsätta rotationen.
- En rundad övre rygg förhindrar att ryggraden slår i golvet på ett smärtsamt sätt.
För många b-boys och b-girls är Windmill den magiska tröskeln till riktiga power moves. Med rätt förståelse för momentum och viktförflyttning knäcker du denna legendariska rörelse steg för steg.
Det här behöver du för din Windmill-träning
- Säker bakåtvänd freeze (turtle- och shoulder-freeze)
- God stretch i benen för en bred spagat
- Halkfritt, men glatt underlag som PVC eller parkett
- Inga akuta besvär i axlar eller handleder
Fysiken bakom den perfekta rotationen på golvet
Windmill är själva sinnebilden av breakdance: den som behärskar den, behärskar spelet med gravitationen. Men bakom den till synes ansträngningslösa rotationen på golvet finns ingen hemlighet, utan ren fysik. Nyckeln ligger i det ständiga samspelet mellan fart, viktförflyttning och hävstångseffekt. Om du vill bemästra power moves inom breakdance måste du lära dig att se din kropp som en roterande axel.
Dina ben fungerar här som svänghjul som måste hållas brett isär för att utnyttja tröghetsmomentet maximalt. Så fort du vinklar eller stänger benen bryts rotationen samman. Din överkropp styr i sin tur höjden och fångar upp vikten. För att skona handleder och axlar optimalt under denna hårda träning bör du i förväg bekanta dig med grunderna i att lära sig dansa breaking och förbereda dig målinriktat.
5 steg till din första snygga Windmill
Gå in i en stab-freeze
Börja i den klassiska freeze-positionen på dina händer, där armbågen på din dominanta arm är stadigt förankrad i din höft. Dina ben är brett isär och din panna nuddar nästan golvet.
Hämta svingen med benen
Kick det övre benet med maximal kraft i en vid båge bakåt och uppåt. Samtidigt dras det andra benet under din kropp för att inleda den första rotationen.
Rulla över axeln
Tryck ifrån med stödhanden och glid kontrollerat från höften över till axeln. Håll huvudet nära golvet och ryggen rundad för att dämpa stöten.
Glid över den övre delen av ryggen
Rulla mjukt över din övre rygg till den andra axeln, medan dina ben fortsätter att hålla den breda V-formen. Sätet förblir i luften under denna övergång.
Fånga upp med händerna och tryck dig uppåt
Så fort du landar på den andra axeln sätter du blixtsnabbt ner händerna på golvet igen. Tryck dig uppåt för att återgå till utgångspositionen för din freeze.
De viktigaste do's och don'ts för Windmill
Så här
- Håll benen maximalt sträckta och spridda under hela rotationen
- Runda övre delen av ryggen för att rulla mjukt över skulderbladen
- Använd händerna aktivt för att trycka upp överkroppen från golvet
Gör inte så här
- Vinkla benen eller för ihop dem tätt, vilket stoppar rörelsen
- Landar platt på svanskotan eller direkt på ryggraden
- Håller armarna passivt längs kroppen och försummar stödarbetet
Din checklista för Windmill-träning
Före träningen
Förberedelse
Under rörelsemönstret
Under tiden
Vanliga frågor
Benen måste hållas maximalt isär under hela rotationen. Så fort du böjer knäna eller stänger benen tappar du farten och krockar med golvet.
Smärtan uppstår när du faller platt på ryggen istället för att rulla över axlarna. Håll övre delen av ryggen rundad och tryck ifrån aktivt med händerna för att glida mjukt.
Ja, en solid bålstyrka och god stretch i adduktorerna är extremt viktigt. Ju flexiblare din spagat är, desto lättare blir det för dig att hålla benen i luften.
Breaking-kurser nära dig
Hitta rätt tränare på udansa som visar dig rätt teknik för dina power moves.
Passande för dig
Läs mer
