Power moves inom breakdance: Den atletiska träningen för spins

Fascinationen för kraftfulla element som Windmill, Headspin eller Flare är obruten. Men den som vill bemästra dessa atletiska prestationer måste förstå att power moves inom breakdance inte bara är danssteg, utan högst komplexa, akrobatiska rörelsemönster. De kräver ett precist samspel mellan fysiska lagar, som centrifugalkraft, och kroppsliga förutsättningar. Utan en solid grund av core-stabilitet och axelstyrka försvinner kraften bokstavligen talat ner i golvet.

Innan du vågar dig på din första rotation står därför en målinriktad förberedelse på schemat. Styrketräning för breakdance skiljer sig fundamentalt från klassisk bodybuilding. Istället för isolerade muskler tränar du hela muskelkedjor som stabiliserar din kropp i rummet. Särskilt viktiga är här handlederna, rotatorkuffen i axeln samt hela bålens djupa muskulatur. Först när dessa stödpelare är stabila kan du styra den nödvändiga dynamiken smärtfritt och kontrollerat.

De flesta B-boys och B-girls tar sig in i rotationsvärlden via klassikern: Windmill. För att kunna lära dig Windmill i breakdance måste du behärska tekniken för så kallad "stab", där du vilar din kroppsvikt på armbågen på din ledande arm. Övergången från handstående till skulderbladen och tillbaka kräver mod och en utmärkt tajming. Här avgör höftöppningen om du lyckas eller misslyckas: endast med utsträckta, brett isär spridda ben skapar du tillräckligt med sving för att fortsätta rotationen flytande.

Den som vill ta ytterligare ett steg och lära sig Flare i breaking ger sig in i den högsta skolan för hand-till-hand-övergångar. Denna rörelse, som ursprungligen kommer från gymnastiken, kräver extrem höftflexibilitet och enorm styrka i armarna. Eftersom du ständigt måste lyfta din tyngdpunkt över golvet är rätt tajming vid handbytet avgörande. Ett systematiskt Power Moves-träningsupplägg delar upp dessa komplexa rörelser i pyttesmå delar som du repeterar isolerat under flera veckor innan du sätter ihop dem.

En ofta underskattad faktor på vägen till spektakulära snurrar är rörligheten. En utpräglad rörlighet för Bboys och Bgirls skyddar inte bara mot smärtsamma sträckningar, utan ökar också radien i dina rörelser. Ju mer du kan öppna benen i en grensle-sittställning, desto lägre ligger din tyngdpunkt vid en Windmill eller Flare. Det gör rörelserna mer kontrollerbara och visuellt dynamiska. Integrera därför en intensiv stretch för adduktorerna, ländryggen och axellederna efter varje träningspass.

För den ultimata snurren ger en exakt Headspin-guide de nödvändiga stegen: Här står huvudet i centrum för händelserna. Utöver en extremt stark nackmuskulatur är balansen i ett huvudstående på tre punkter en grundförutsättning. Använd i början alltid en skyddande Headspin-keps med slät yta för att minimera friktionen och skona din hårbotten. Om du vill förbereda dig optimalt är det också värt att titta på kompletterande discipliner som tränar din kroppsspänning. Precis som vid träning av Kizomba balans och kroppsspänning handlar det även inom breaking om att aldrig tappa sin egen mittpunkt.