Hoppa till huvudinnehåll
Power Moves3 minuter

Lär dig Flare i breakdance: Guide för snurren

Av Bernhard De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • Flare i breakdance kräver en kontinuerlig viktförflyttning från en hand till den andra i en cirkel.
  • Benen måste vara maximalt spridda under hela rotationen och höften aktivt pressas uppåt.
  • Momentumet skapas genom det energiska kick-benet och den rena viktöverföringen i överkroppen.
  • Ett stabilt handstående och starka handleder utgör den fysiska grunden för skadefri träning.

Det är lättare att träna tillsammans

Hitta motiverade träningspartner i din stad på udansa som vill finslipa tekniken med dig, eller upptäck de bästa streetdance-kurserna direkt i närheten.

Gå med gratis
Det är lättare att träna tillsammans

Flare är det ultimata visitkortet inom breaking. Med rätt teknik och en ren viktförflyttning får du dina ben att flyga, helt utan gymnastikredskap.

Det här behöver du innan

  • Starka handleder och axlar
  • Bra stretch i höftområdet (spagat)
  • Säker handstående utan väggstöd
  • Plant, halt golv eller hala träningskläder

Fysiken bakom flare på plant underlag

Flare, även känd som Thomas-flare, är en av de mest estetiska och samtidigt mest krävande power moves inom breaking. Till skillnad från klassisk gymnastik, där idrottare utför rörelsen på en bygelhäst, roterar b-boys och b-girls inom breakdance uteslutande på plant underlag. Det innebär att utrymmet för dina ben är extremt begränsat och att du måste hålla höften högt över marken genom ren muskelkraft och rätt teknik. För att bemästra denna rörelse utan skador är en solid grund oumbärlig: du bör redan kunna stå stabilt i handstående för att ha den nödvändiga axelstyrkan. Ta gärna en titt på vår guide Lär dig handstående inom breakdance. När det gäller flare handlar det inte om råstyrka, utan om det perfekta samspelet mellan rörelseenergi, höftöppning och den exakta tajmingen när du flyttar händerna på golvet.

Fyra steg till din första snygga cirkel

  1. Inta utgångspositionen

    Gå ner i en djup knäböj och placera händerna på golvet bakom dig. Sträck ut ditt dominanta ben framåt, medan det andra förblir lätt böjt för att förbereda den första impulsen för vändningen.

  2. Initiera den första kicken

    Svinga ditt utsträckta ben i en vid cirkelbana framåt och uppåt. Samtidigt trycker du ifrån kraftfullt från golvet med det andra benet för att katapultera höften uppåt.

  3. Flytta och överför vikten

    Flytta hela din kroppsvikt till den första handen, medan dina ben passerar i en bred spagat framför ditt ansikte. Den fria handen lyfts kort för att ge plats åt benen.

  4. Lyft och stäng höften

    Så snart dina ben har passerat framsidan, sätter du snabbt ner den fria handen igen och trycker aktivt upp höften för att fortsätta snurren bakåt och fullborda rundan.

Streetdance-kurser nära dig

Hitta rätt dansskola nu och lär dig grunderna av erfarna instruktörer.

Sverige: inga kurser än

Prenumerera på nyhetsbrevet, vi hör av ossTyskland: visa kurser
Har du en dansskola? Lägg till dina kurserHitta en danspartner

Kommande evenemang i den här dansstilen

Arbetar i Egypten · Pyramid · 1. feb. 2027, 18:00 - 1. jan. 2028, 21:00festivalBara 5 platser kvarModern Dance

Arbetar i Egypten

1. feb. 2027, 18:00 - 1. jan. 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidfrån 800,00 US$

Teknikkontroll: Utför Thomas-snurren på rätt sätt

Så här

  • Särra på benen så mycket som möjligt
  • Förflytta vikten aktivt från hand till hand
  • Pressa höften aktivt uppåt
  • Träna på ett plant och rent underlag

Inte så här

  • Böj knäna under snurren
  • Lägg inte hela kroppsvikten passivt på handlederna
  • Låt inte höfterna sjunka ner
  • Använd inte fart för att ta tillflykt till gymnastikredskap

Din checklista för Flare-träning

Före träningen

Förberedelse

Vid utförande

Under tiden

Efter träningen

Efterarbete

Vanliga frågor

  1. För en flare behöver du framför allt en stark axel- och bålmuskulatur samt en god rörlighet i höfterna. Att vara vig nog för spagat underlättar svingen avsevärt.

Passande för dig

Läs vidare