Din danssekvens söker en partner
På udansa connect hittar du danspartner för Slowfox, som du senare kan dansa dina redan inövade sekvenser med.
Soloträning5 minuter
Så kan du öva Slowfox på egen hand: 4 soloövningar
Av Bernhard De LucaUppdaterad
- Öva först välkända fjädersteg och tresteg var för sig, sedan i en kort följd utan att någon visar.
- Dans varje uppgift i båda rollerna, med rätt startfot och rörelseväg för respektive roll.
- Öka svårighetsgraden från ett utropat fotbyte till att självständigt utföra stegen från en ny startposition.
- Kontrollera stödjande fot och riktning efter varje följd innan du börjar igen.
Under kursen kommer fötterna ofta på efterkälken när läraren visar. Så snart du börjar dansa själv märks det vilka rörelser du faktiskt kan plocka fram på egen hand och var kroppen fortfarande väntar på nästa signal.
Så väljs uppgifterna ut
Bekanta figurer som förkunskap
Alla fyra övningarna använder redan inlärda fjädersteg och tresteg, ingen ny figur.
Mindre hjälp, mer vägledning
Ordningen går från det utropade enstaka steget till en sekvens som startas på egen hand på en annan plats.
Båda rollerna övas fysiskt
Varje övning omfattar både rollen som dansar framåt och den som dansar bakåt, inte bara en teoretisk jämförelse mellan dem.
Inga betalda placeringar
Ingen har betalat för att dessa övningar ska tas med eller för deras ordningsföljd.
Senast uppdaterad: 3 november 2026
Urvalet beskriver tidsoberoende övningsuppgifter och innehåller inga evenemangsdatum eller effektivitetsstatistik.
Fyra soloövningar, från en enkel start till fri återgivning
- 01
Fjädersteg med angivet fotbyte
3 steg per roll, framåt H-V-H, bakåt V-H-V
- Startfot
- föring av foten förbi
- enskild figur
Börja i din välbekanta startposition, säg höger, vänster, höger när du dansar fjädersteget framåt respektive vänster, höger, vänster bakåt, och använd den fotteknik du har lärt dig: I det vanliga första steget framåt sätts hälen i först, bakåt vidrör framfoten golvet först. Låt det fria benet passera nära stödbenet utan att lägga till ett extra viktbärande fotisättande, och avsluta medvetet sekvensen efter det tredje steget på den avsedda stödjande foten.
- 02
Tresteg utan att titta på fötterna
3 steg per roll, framåt V-H-V, bakåt H-V-H
- Blickriktning
- balans
- tresteg
Dansa det välkända tresteget först medan du säger fotnamnen högt, sedan utan att någon ropar ut stegen, samtidigt som du håller blicken riktad längs den fria ytan. Rollen som rör sig framåt börjar med vänster fot, den som rör sig bakåt med höger. Ta små, naturliga steg med din inövade avrullning och låt armarna vara avslappnade, så att du kan stå stilla efter det sista steget utan att ta ett korrigeringssteg: Ett extra hopp eller ett sidosteg för att fånga upp balansen visar att du ännu inte har gjort steget säkert.
- 03
Plocka fram den välbekanta kombinationen från stillastående
6 steg per roll, fjädersteg plus trippelsteg
- Figuråterkallning
- övergång
- rollbyte
Dans din redan inlärda kombination av fjädersteg och trippelsteg utan instruktioner mellan stegen, alltså framåt H-V-H och V-H-V respektive bakåt V-H-V och H-V-H, i den välbekanta Slow-Quick-Quick-rytmen. Ange bara rollen och den första foten innan du börjar, utför sedan alla sex stegen och kontrollera först i slutet vilket ben som är stödbenet. Om övergången bara fungerar efter ett extra fotbyte går du tillbaka till den aktuella enskilda figuren.
- 04
Samma sekvens från en ny startplats
6 steg per omgång, 2 separata roller
- Rumsorientering
- omstart
- självständighet
Gå till en annan ledig startplats efter en lyckad sekvens, orientera dig på nytt där och dansa samma välbekanta kombination igen, utan att lägga till en snurrfigur på vägen eller byta plats på fötterna spegelvänt. Byt roll under nästa omgång och börja bakåt endast på en fri yta: den extra svårigheten består i att behålla vänster och höger i förhållande till kroppen, trots att fönstret, dörren eller spegeln nu finns på en annan sida.
- 05
Avslutande kontroll i stället för en femte övning
Efter varje uppgift: stödjefot och slutlig riktning
- Självkontroll
- felmoment
- upprepning
Den här sista punkten är ingen extra soloövning, utan en utvärdering av de fyra uppgifterna: Ange i slutet vilken fot som bär vikten, visa din slutposition och kom ihåg vid vilket tillfälle du behövde en instruktion eller titta ner. Upprepa sedan exakt den uppgift där du behövde den hjälpen, i stället för att dansa hela sekvensen snabbare; på så sätt blir en osäker genomgång en konkret rörelse som går att upprepa.
Standardkurser för din Slowfox-träning
På standardkursen kan du använda dina turer som du övat in på egen hand tillsammans med en partner igen.
Ett minnesfel kräver ingen ny figur
Ordningen ökar framför allt kravet på att komma ihåg: först hjälper uttalade fotnamn, senare återstår bara din egen förberedelse. Större svårighet betyder här varken större steg eller högre tempo. Håll dig till fottekniken du lärde dig för de båda figurerna. Nya snurrar skulle göra det svårare att avgöra om du verkligen behärskar den kända följden.
Skilj mellan två situationer när du repeterar. Om du inte vet vilken fot som kommer härnäst, lägg tillbaka instruktionen under en genomgång. Om du vet vilken fot det är, men måste fånga upp dig med ett extra steg, korta ner sträckan och dansa den aktuella enskilda figuren lugnt igen. Att ta sig förbi det osäkra stället med fart gör felet svårare att upptäcka.
Vänster och höger hör till din kropp, inte till väggen. Om du ofta blandar ihop dem kan övningarna för att skilja höger från vänster när du dansar hjälpa. Om du också övar Foxtrot, håll dess egen följd separat. Soloövningarna för Foxtrot behandlar andra fotföljder.
Solo kan du observera din rörelseväg och hur väl du kommer ihåg stegen. Om rörelsevägen fungerar tillsammans med en danspartner går inte att bedöma ensam. Därför ersätter inte heller en säker genomgång en gemensam avstämning.
Omfattningen av dina soloövningar
- Soloövningar med ökande svårighetsgrad
- 4
- Roller per uppgift
- 2
- Steg i den välbekanta dansfattningen
- 6
Vanliga frågor
De här övningarna förutsätter att du redan har lärt dig fjädersteget och tresteg. De angivna fotföljderna är tänkta som en påminnelse, inte som en fullständig instruktion för figurerna. Särskilt fjäderstegets slutposition och den specifika fottekniken går inte att utläsa enbart av höger och vänster.
Nej, du behöver ingen spegel för de här övningarna. Den kan till och med locka dig att läsa av varje steg visuellt i stället för att själv plocka fram det ur minnet. Fäst blicken på en punkt i ögonhöjd och håll danssträckan fri, särskilt när du dansar baklänges.
Nej, du kan öva på att plocka fram stegen första gången utan musik, med din invanda Slow-Quick-Quick. Lägg till musik när du kan sätta fötterna i rörelse utan att stanna upp och leta efter nästa steg. Börja då medvetet på rätt musikaliskt inslag i stället för att försöka komma ikapp inspelningen genom att göra en hackig följd snabbare.
Öva de enskilda figurerna på en kort, fri sträcka och börja sedan om. För att dansa hela följden utan avbrott behöver du tillräckligt med utrymme i rörelseriktningen. Försök inte klämma in de sex stegen mellan möblerna och improvisera inte en vändning i slutet av sträckan. Det är bättre att hitta en annan fri plats att öva på.
