Andning vid dans i contemporary: flöde och kraft på golvet

Den som dansar en krävande floorwork-sekvens för första gången känner till fenomenet: i slutet av rörelsen är andan slut, musklerna bränner och ansiktet blir rött. Orsaken till detta ligger oftast i en omedveten andningsspärr, så kallad pressandning. Så fort kroppen måste lyfta sin egen vikt mot tyngdkraften blockerar vi intuitivt luftvägarna för att stabilisera bålen. Inom modern dans är detta dock kontraproduktivt. Andningen vid Contemporary-dans är ingen passiv bakgrundsprocess, utan den primära motorn för kraft och smidighet.

När vi håller andan signalerar vi stress till nervsystemet. Musklerna krampar, vilket gör mjuka övergångar och rymdskapande rörelser omöjliga. Att andas rätt inom contemporary dance innebär att synkronisera andningsrörelsen med rörelseflödet. Istället för att blockera luften använder vi luftströmmen för att aktivera och återigen slappna av i muskelkedjorna precis vid rätt tillfälle.

För att utnyttja tyngdkraften på golvet optimalt måste in- och utandning kopplas målmedvetet till rörelsefaserna. En tumregel är: Varje nedsänkning, smältande och eftergivande mot golvet åtföljs av utandningen. Utandningen inleder släppandet, vilket gör att vi blir tyngre och kan använda friktionen mot golvet optimalt, precis som det beskrivs i guiden för att glida över golvet i Contemporary hos udansa.

Inandningen förbereder däremot aktiveringen. Den fyller bröstkorgen, skapar utrymme mellan revbenen och initierar impulsen att trycka ifrån oss från golvet eller att teckna en spiral ut i rummet. Den som internaliserar denna Floorwork-andningsteknik märker att hävstångseffekter och stödögonblick plötsligt bara kräver en bråkdel av den vanliga kraften. Luften bär rörelsen istället för att blockera den.

Den största utmaningen är att överföra den medvetna andningskontrollen från statisk träning till dynamiken i en koreografi. Här hjälper kopplingen mellan andning och musikalitet. Den som lär sig att tänka på musikens frasering, inte bara i steg utan även i andetag, vinner en helt ny rörelsekvalitet. Du kan läsa mer om detta ämne i guiden om Contemporary dansmusikalitet.

Börja med att utföra enkla golvrullningar eller spiraler i din egen andningstakt. Låt rörelsen starta först när andningsströmmen flödar. Nästa gång du trasslar in dig i en komplex kombination, fokusera inte på fötterna eller händerna, utan rikta din uppmärksamhet helt på utandningen vid rörelsens lägsta punkt. Du kommer att märka hur blockeringar släpper och rörelseflödet återvänder nästan av sig självt.