Hitta din Contemporary studio
På udansa hittar du likasinnade och professionella studior för din start inom modern dans. Nätverka med danspartners för workshops eller upptäck kurser som öppnar upp en värld av golvarbete för dig.
Golvarbete4 minuter
Contemporary Floorwork-träning: Konsten att arbeta på golvet
Av Mary De LucaUppdaterad
- Contemporary Floorwork använder gravitationen och golvet som en dynamisk partner för flytande rörelseövergångar.
- För skadefri rullning fördelas kroppsvikten spiralformat över stora muskelgrupper istället för över hårda benpunkter.
- Träningen stärker den funktionella djupmuskulaturen och förbättrar ryggradens samt höftledernas flexibilitet.
- En precis kroppsmedvetenhet hjälper dig att släppa muskelspänningar i rätt ögonblick och skona lederna.
Golvarbete inom modern dans ser ofta enkelt och flytande ut, men det kräver en djup förståelse för den egna anatomin. Lär dig hur du använder golvet som en partner för att röra dig elegant och skadefritt med udansa.
- DefinitionContemporary Floorwork
Contemporary Floorwork betecknar alla dansrörelser som utförs på golvet, såsom glidningar, rullningar, rutschningar och den flytande övergången från stående till liggande eller sittande position.
Golvet som danspartner i rörelse
Inom modern dans är golvet inte ett hinder, utan en ständig partner. Under professionell Contemporary-Floorwork-träning lär du dig att inte kämpa mot tyngdkraften, utan att använda den för dina rörelser. Istället för att pressa dig upp från golvet med ren muskelkraft, använder du rörelsemomentet och hävstångseffekten i ditt eget skelett. Det sparar energi och ger dina rörelsemönster den typiska, flödande lättheten.
För en trygg start är det viktigt att släppa rädslan för att falla. När du lär dig Modern Dance och Contemporary som vuxen är kontakten med golvet ofta ovan. En bra träning börjar därför på alla fyra eller liggande, för att utveckla en känsla för din egen kroppsvikt. Du lär dig vilka benpunkter i din kropp som kan bära vikten och hur du smidigt glider över dansgolvet.
Hur du skyddar dig och rullar utan att skada dig
Den som sjunker ner mot golvet utan rätt teknik och förberedelse riskerar smärtsamma blåmärken på knän, höfter eller axlar. Hemligheten ligger i den biomekaniska förståelsen: För att bemästra rullningar i dans utan att skada dig måste du lära dig att fördela din vikt över en så stor kroppsyta som möjligt. Istället för att landa hårt rullar du i en spiralform över de mjuka muskelpartierna på ryggen eller låren.
Den målinriktade kroppskännedomen inom Modern Dance hjälper dig att skydda dina leder. Du lär dig att släppa muskelspänningen i rätt ögonblick (release) och att spänna den igen på ett kontrollerat sätt i nästa stund. En sund träning i contemporary floorwork tränar upp denna fina koordination, så att du alltid behåller kontrollen och landar mjukt, även vid snabba övergångar.
Säkerhet och flöde vid floorwork
Så ja
- Rulla över mjuka muskler och stora ytor
- Använd tyngdkraften för fart
- Bär långa kläder för att skydda mot friktion
Gör inte så här
- Ta emot dig hårt med knän eller armbågar
- Kämpa mot golvet med ren muskelkraft
- Glida över trägolvet i korta kläder
Golvet faller inte, det bär oss redan. Så fort vi slutar kämpa mot det, blir varje rörelse på golvet fjäderlätt och enkel.
Styrkeuppbyggnad och funktionell flexibilitet på golvet
En stark floorwork-träning är ett utmärkt helkroppspass. Den systematiska styrkeuppbyggnaden inom contemporary dance aktiverar särskilt den djupa bålmuskulaturen, axlarna och benen. Eftersom du ständigt rör dig mot golvets motstånd och bär din egen kroppsvikt, förbättras din funktionella styrka enormt snabbt.
Samtidigt främjar golvarbete flexibiliteten inom modern dance på ett mycket hälsosamt sätt. Genom den ständiga mobiliseringen av ryggraden och töjningen i höftlederna blir du rörligare utan att överbelasta dina leder. Om du dessutom är intresserad av mer dynamiska rörelser, kan en titt på akrobatik inom dans hjälpa dig att förfina din styrka och kroppsspänning ytterligare.
De två faserna i golvarbete: release och push
Ge
Ge efter och glid
Använd gravitationen på ett flödande sätt
Du använder gravitationen för att få fart. Musklerna spänns bara där det behövs, medan resten av kroppen förblir mjuk och genomsläpplig för att glida mjukt över golvet.
Ta
Stabilitet och frånskjut
Skjut ifrån kraftfullt från golvet
Du skjuter aktivt ifrån golvet för att vinna höjd eller byta riktning. Benstrukturen bär vikten, medan bålmuskulaturen ger den nödvändiga stabiliteten.
Vanliga frågor
Tättsittande men elastiska kläder är idealiskt. Långbyxor och en t-shirt som täcker axlarna skyddar din hud mot friktion mot dansgolvet. Många dansare bär dessutom strumpor för att kunna glida bättre.
Nej, flexibilitet byggs upp genom träningen. Inom Floorwork lär du dig att röra dina leder på ett anatomiskt förnuftigt sätt, vilket förbättrar din rörlighet med tiden helt naturligt och utan press.
Blåmärken uppstår oftast genom att man tar emot sig fel med benen. Så fort du lär dig att rulla spiralformat över kroppens mjuka muskelområden och fördela vikten, hör blåmärken till det förflutna.
Contemporary-kurser nära dig
Hitta rätt studio nu för att lära dig modern dans och floorwork professionellt.
Passande för dig
Allt om Contemporary Floorwork-träning: Konsten att arbeta på golvet
