Av Bernhard De LucaUppdaterad
På udansa möter du andra dansentusiaster som precis som du vill prova nya steg utan press och med massor av glädje. Hitta helt enkelt en passande studio i närheten och hitta de perfekta personerna för din nästa danslektion!
Rädslan för fri rörelse blockerar många dansentusiaster under Contemporary-lektioner. Med denna praktiska guide övervinner du mentala hinder och lär dig steg för steg att uttrycka dig fritt utan att känna skam, allt tack vare udansa.
Rädslan för att göra bort sig inför andra är det största hindret när man börjar med modern dans. Många vuxna låser sig helt så fort läraren under lektionen ber dem att röra sig till musiken utan fasta steg. Denna känsla av skam är helt normal: vår vardag kräver ständig kontroll och effektivitet av oss. Att plötsligt stänga av huvudet och lita på sina egna impulser känns ovant och sårbart. Men det är precis här som magin i Contemporary Dance ligger. Det handlar inte om att leverera en perfekt show, utan om att upptäcka sitt eget rörelsespråk. När du lär dig att stänga av bedömningen i huvudet, viker spänningen undan för en djup känsla av frihet. Om du vill lösa upp dessa mentala blockeringar när du dansar kan du också inspireras av andra utmaningar, till exempel hur man övervinner den allmänna rädslan för att göra fel när man dansar. Med rätt, små steg förlorar den fria rörelsen snabbt sin skräck.
Hitta en plats i danslokalen där du känner dig trygg, helst en bit bort från spegeln. Blunda en kort stund för att stänga ute de visuella intrycken och fokusera helt på din andning.
Börja rörelsen extremt småskaligt genom att till exempel bara isolera dina fingertoppar, dina axlar eller ditt huvud. På så sätt förhindrar du att din hjärna blir överväldigad av konceptet av hela kroppen.
Använd marken under dig som en partner och flytta din vikt medvetet från en fot till den andra. Att känna av tyngdkraften ger dig trygghet och flyttar fokus bort från frågan om hur rörelsen ser ut utifrån.
Tillåt dig själv att upprepa rörelser som känns bra, istället för att ständigt försöka hitta på något nytt. Genom upprepningen hittar din kropp en naturlig rytm, och spänningen i sinnet minskar märkbart.
Hitta rätt kurs nu och prova på helt utan press.
Sverige: inga kurser än
festivalBara 5 platser kvarModern DanceSå ja
Inte så här
Förberedelse
Under tiden
Rädslan för improvisation inom Contemporary försvinner när du flyttar fokus från det yttre utseendet till din inre känsla. Ge dig själv små, tydliga uppgifter, som att bara röra en hand, för att avlasta huvudet.
Mentala blockeringar när du dansar löser du bäst genom medveten reduktion. Blunda en kort stund, andas djupt ner i magen och koncentrera dig uteslutande på kontakten mellan dina fötter och dansgolvet.
Mot skamkänslor i Contemporary hjälper insikten att alla andra dansare i rummet är upptagna med sina egna rörelser. Ingen observerar dig så kritiskt som du bedömer dig själv.
Lär dig Contemporary Dance som vuxen: Din enkla start
Hitta rätt dansskola för Contemporary Dance: 5 kriterier
Release-teknik inom Contemporary: Lär dig flöde och avslappning
Contemporary Dance-uppvärmning hemma: Din rutin
Test: Är du Modern eller Contemporary?
Rätt andning i Contemporary: Mer flöde i dina rörelser
Skillnaden mellan Modern och Contemporary Dance enkelt förklarad
