Rukia kwenye maudhui makuu
Sarakasi za dansiDakika 4

Jifunze kuanguka kwa usalama katika sarakasi za dansi: Mwongozo

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Unapoanguka kutoka kwenye miondoko ya kuinuliwa au elementi za sakafuni, nishati ya mgongano haipaswi kamwe kuzuiwa ghafla.
  • Hatua muhimu zaidi ya ulinzi ni kujiviringisha kwa udhibiti juu ya sehemu za misuli ya mgongo na mabega.
  • Mikono na miguu haipaswi kamwe kunyoshwa kwa ukakamavu unapoanguka, ili kuepuka kuvunjika mifupa na uharibifu wa viungo.
  • Mafunzo ya kimfumo kwenye mikeka laini huondoa hofu ya asili ya kuanguka na kuimarisha reflex za ulinzi katika kumbukumbu ya misuli.

Kama unataka kufika mbali, lazima ujue kutua kwa ulaini. Kwa mbinu sahihi, kila anguko linapoteza hofu yake na kuwa mwendo laini unaolinda mwili wako.

Hivi ndivyo unavyohitaji kwa ajili ya mazoezi ya kuanguka

  • Mikeka laini ya mazoezi au mikeka minene ya gimnastiki kama sehemu ya chini
  • Nguo za michezo zinazobana na zenye kunyumbulika bila zipu
  • Eneo la kutosha la mazoezi bila kingo ngumu karibu
  • Misuli ya shingo, mabega, na viganja iliyopashwa moto
  • Mwenzi wa mazoezi makini kwa ajili ya uangalizi wa kuona

Kwa nini mbinu za kuanguka ni msingi wa kila sarakasi ya dansi

Katika ulimwengu wa kusisimua wa Acro Dance, vipengele vya kuvutia vya sakafuni na miondoko ya kuinua ni sehemu ya kawaida ya repertoire. Hata hivyo, pale mipaka inapovukwa, hatari ya kukosea pia huongezeka. Yeyote anayepuuza sanaa ya kuanguka, anahatarisha majeraha makubwa kwenye viganja vya mikono, vifundo vya miguu, au uti wa mgongo. Mafunzo ya kitaalamu ya kuanguka yanakusaidia kuondoa hofu ya kupoteza udhibiti na kuhakikisha kuwa miondoko iliyoshindikana haimaanishi mwisho wa kazi yako ya udansi. Kwa kujifunza kuelekeza nguvu ya mgongano kupitia mzunguko unaoendelea, unalinda mifupa na viungo vyako kwa ufanisi dhidi ya migongano mikali.

Hili ni muhimu hasa wakati wa mpito kutoka hewani kuelekea sakafuni. Wakati unahitaji mvutano mkali wa mwili kama mruka-hewa ili kujiandaa kwa miondoko yako, kuanguka katika wakati mwafaka kunahitaji kinyume chake: kulegeza mwili kwa udhibiti na kuukunja mwili kwa umakini. Maarifa haya pia yanakusaidia katika miondoko ya mtiririko katika dansi ya kisasa. Ikiwa ungependa kujifunza zaidi kuhusu miondoko ya sakafuni, inafaa kuangalia mada ya Acro Dance katika Contemporary: Vipengele vya sakafuni katika dansi ya kisasa, ili kuelewa kikamilifu uhusiano kati ya kuzuia kuanguka na urembo wa dansi.

Hatua kwa hatua: Jifunze jinsi ya kukanyaga kwa udhibiti

  1. Shusha kitovu cha uzito na ujikunje

    Ingia kwenye mkao wa kuchuchumaa kwa kina, ili kitovu chako cha uzito kiwe karibu iwezekanavyo na sakafu. Vuta kidevu chako kuelekea kifuani ili kulinda uti wa mgongo wa shingo, na ufanye mgongo wako wote uwe duara kabisa.

  2. Kuweka mwongozo kwa mkono

    Peleka mkono mmoja kimshazari mbele ya mwili wako na uweke sehemu ya nje ya mkono wako wa chini gorofa sakafuni. Kiganja cha mkono kinatazama chini ili kuzuia vidole kupindika.

  3. Jiviringa kwa kufuata mshazari kupitia bega

    Anzisha miondoko kwa kujisukuma mbele kupitia bega la mkono uliowekwa. Jiviringe kwa kufuata mshazari kupitia bega na mgongo uliojikunja, bila kichwa chako au pingili za uti wa mgongo kugusa sakafu moja kwa moja.

  4. Acha miondoko itiririke kwa umaridadi

    Tumia kasi ya mzunguko ili kuleta miguu yako ikiwa imejikunja. Acha nishati ya mwendo itiririke kwa kuteleza taratibu kwenye makalio yako, na ufikie nafasi ya kukaa kwa usalama au usimame tena moja kwa moja.

Kanuni za dhahabu za mbinu za kuanguka zikilinganishwa

Hivyo ndivyo

  • Fanya mwili wako uwe duara na ujikunje kama mpira
  • Acha viungo vikiwa vimejikunja kidogo ili kupunguza mshtuko
  • Vuta kidevu chako kifuani ili kulinda kichwa chako
  • Elekeza nguvu ya mgongano kwenda mbele

Sivyo hivyo

  • Anguka chali huku mgongo ukiwa umenyooka
  • Nyoosha mikono yako chini kwa ukakamavu
  • Tupa kichwa chako nyuma wakati wa kuanguka
  • Jaribu kusimamisha mwendo ghafla

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mazoezi salama ya kuanguka

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa kujiviringisha

Wakati huo

Baada ya kuanguka

Baadaye

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Unapoanguka, usijaribu kamwe kujizuia kwa mikono iliyonyooka na migumu. Viungo hufunga mara moja wakati wa mgongano mkali, jambo linalosababisha kuvunjika vibaya kwa mkono, sehemu ya chini ya mkono, au mfupa wa bega. Badala yake, pinda viwiko vyako kidogo na uvingirike kuelekea upande.

Kozi za Acro Dance & Akrobatik karibu nawe

Tafuta studio inayofaa ili kufanya mazoezi ya ujuzi wako wa akrobatiki na mbinu za kuanguka chini ya mwongozo wa kitaalamu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Kutua kwa usalama pamoja

Kwenye udansa connect unakutana na watu wenye nia moja wanaoshiriki shauku yako, na ambao unaweza kufanya nao mazoezi ya kujikunja kwa udhibiti katika mazingira salama. Tafuta kozi au mwenzi anayefaa kwa ajili ya mazoezi yako ya akrobatiki karibu nawe sasa.

Jiunge bila malipo
Kutua kwa usalama pamoja

Inayohusiana