Na Mary De LucaImesasishwa
Kwenye udansa connect unakutana na watu wenye nia moja wanaoshiriki shauku yako, na ambao unaweza kufanya nao mazoezi ya kujikunja kwa udhibiti katika mazingira salama. Tafuta kozi au mwenzi anayefaa kwa ajili ya mazoezi yako ya akrobatiki karibu nawe sasa.
Kama unataka kufika mbali, lazima ujue kutua kwa ulaini. Kwa mbinu sahihi, kila anguko linapoteza hofu yake na kuwa mwendo laini unaolinda mwili wako.
Katika ulimwengu wa kusisimua wa Acro Dance, vipengele vya kuvutia vya sakafuni na miondoko ya kuinua ni sehemu ya kawaida ya repertoire. Hata hivyo, pale mipaka inapovukwa, hatari ya kukosea pia huongezeka. Yeyote anayepuuza sanaa ya kuanguka, anahatarisha majeraha makubwa kwenye viganja vya mikono, vifundo vya miguu, au uti wa mgongo. Mafunzo ya kitaalamu ya kuanguka yanakusaidia kuondoa hofu ya kupoteza udhibiti na kuhakikisha kuwa miondoko iliyoshindikana haimaanishi mwisho wa kazi yako ya udansi. Kwa kujifunza kuelekeza nguvu ya mgongano kupitia mzunguko unaoendelea, unalinda mifupa na viungo vyako kwa ufanisi dhidi ya migongano mikali.
Hili ni muhimu hasa wakati wa mpito kutoka hewani kuelekea sakafuni. Wakati unahitaji mvutano mkali wa mwili kama mruka-hewa ili kujiandaa kwa miondoko yako, kuanguka katika wakati mwafaka kunahitaji kinyume chake: kulegeza mwili kwa udhibiti na kuukunja mwili kwa umakini. Maarifa haya pia yanakusaidia katika miondoko ya mtiririko katika dansi ya kisasa. Ikiwa ungependa kujifunza zaidi kuhusu miondoko ya sakafuni, inafaa kuangalia mada ya Acro Dance katika Contemporary: Vipengele vya sakafuni katika dansi ya kisasa, ili kuelewa kikamilifu uhusiano kati ya kuzuia kuanguka na urembo wa dansi.
Ingia kwenye mkao wa kuchuchumaa kwa kina, ili kitovu chako cha uzito kiwe karibu iwezekanavyo na sakafu. Vuta kidevu chako kuelekea kifuani ili kulinda uti wa mgongo wa shingo, na ufanye mgongo wako wote uwe duara kabisa.
Peleka mkono mmoja kimshazari mbele ya mwili wako na uweke sehemu ya nje ya mkono wako wa chini gorofa sakafuni. Kiganja cha mkono kinatazama chini ili kuzuia vidole kupindika.
Anzisha miondoko kwa kujisukuma mbele kupitia bega la mkono uliowekwa. Jiviringe kwa kufuata mshazari kupitia bega na mgongo uliojikunja, bila kichwa chako au pingili za uti wa mgongo kugusa sakafu moja kwa moja.
Tumia kasi ya mzunguko ili kuleta miguu yako ikiwa imejikunja. Acha nishati ya mwendo itiririke kwa kuteleza taratibu kwenye makalio yako, na ufikie nafasi ya kukaa kwa usalama au usimame tena moja kwa moja.
Tafuta studio inayofaa ili kufanya mazoezi ya ujuzi wako wa akrobatiki na mbinu za kuanguka chini ya mwongozo wa kitaalamu.
Hivyo ndivyo
Sivyo hivyo
Maandalizi
Wakati huo
Baadaye
Unapoanguka, usijaribu kamwe kujizuia kwa mikono iliyonyooka na migumu. Viungo hufunga mara moja wakati wa mgongano mkali, jambo linalosababisha kuvunjika vibaya kwa mkono, sehemu ya chini ya mkono, au mfupa wa bega. Badala yake, pinda viwiko vyako kidogo na uvingirike kuelekea upande.
Mbinu ya kuanguka hutumia kanuni ya kusambaza nishati. Badala ya kupokea mshtuko kwenye sehemu moja ya mwili, nishati ya kinetiki huelekezwa na kutolewa kwa kuvingirika kwenye eneo kubwa la mwili iwezekanavyo, kama vile mgongo uliopinda, ili isilete madhara.
Anza kila wakati kwenye mkeka mnene wa mazoezi ukiwa umepiga magoti ili kupunguza urefu wa kuanguka. Pale tu mifumo ya miondoko inapokuwa imekita kwenye kumbukumbu ya misuli, ndipo utaongeza urefu hatua kwa hatua hadi kusimama na hatimaye kuondoa mikeka.
Kupunguza hatari ya majeraha katika sarakasi za dansi
Jifunze Acro Dance bila majeraha: Ratiba yako
Kujenga nguvu kwa ajili ya sarakasi kwenye dansi: Mazoezi maalum
Msaada katika sarakasi za dansi: Jifunze jinsi ya kulinda kwa usalama
Tayari kwa sarakasi za dansi: Fanya jaribio la mazoezi ya sarakasi
Upyaji wa nguvu baada ya mazoezi ya akrobatiki: utunzaji sahihi wa misuli
Kanuni za usalama kwa sarakasi za dansi: Jifunze bila kuanguka
