Rukia kwenye maudhui makuu
Usalama wa Acro DanceDakika 4

Kanuni za usalama kwa sarakasi za dansi: Jifunze bila kuanguka

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mazoezi ya vipengele vipya vya juu ya kichwa yanapaswa kufanyika katika mazingira ya studio ya kitaalamu yenye mikeka inayofaa ya kuzuia kuanguka.
  • Unapofanya mazoezi nyumbani, ni miondoko tu ambayo tayari unaijua vyema ndiyo inayopaswa kurudiwa kwenye sehemu isiyoteleza.
  • Kujitathmini kwa usahihi na kuepuka majaribio hatari bila usaidizi kunazuia ajali nyingi mbaya za kuanguka.

Jifunze kwa usalama na udansa

Hapa utapata wakufunzi wenye uzoefu, kozi maalum za Dance Acrobatics na watu wenye nia moja, ambao watafanya kazi nawe ili kuboresha mbinu zako.

Jiunge bila malipo
Jifunze kwa usalama na udansa

Vipengele vya akrobatiki katika dansi huupa mwili changamoto na kuwafurahisha watazamaji. Ili safari ya kuelekea kwenye miondoko ya kuvutia isimalizike hospitalini, unahitaji kanuni zilizo wazi kwa ajili ya mazoezi yako ya udansa.

Jinsi tulivyochagua kanuni muhimu zaidi za usalama za udansa

  • Kinga madhubuti dhidi ya ajali

    Kanuni lazima ipunguze hatari ya majeraha wakati wa mambo ya kuinua juu ya kichwa moja kwa moja na kwa njia inayoweza kuthibitika.

  • Utekelezaji wa kivitendo

    Masharti lazima yaweze kutekelezwa katika studio na pia nyumbani kwako bila vifaa maalum.

  • Uteuzi huru

    Hakuna hata moja kati ya sheria zilizoorodheshwa iliyoathiriwa na ufadhili au uwekaji wa bidhaa kwenye udansa.

Sheria 5 za dhahabu za usalama kwa ajili ya mazoezi yako ya akrobatiki ya udansa

  1. 01

    Kusafisha eneo lote la kuangukia

    Studio na nyumbani, kabla ya kuanza mazoezi, eneo la mita 3

    • Mazingira
    • maandalizi
    • eneo la kuangukia

    Kabla hata hujafikiria kuhusu mbinu ya kuinua juu ya kichwa, eneo la mazoezi lazima liwe wazi kabisa bila vikwazo vyovyote. Kwenye studio, hii inamaanisha: hakuna chupa za maji, simu, au mifuko iliyoachwa ovyo ndani ya eneo la kuangukia. Nyumbani, meza za sebuleni, viti, na pembe kali lazima ziondolewe kwa nafasi kubwa ili kuzuia kugongana.

  2. 02

    Kupasha moto viungo vyote kwa utaratibu

    Eneo la mazoezi, kabla ya kila mazoezi, dakika 15 hadi 20

    • Kupasha moto
    • ulinzi wa viungo
    • umakini

    Mambo ya kuinua vitu juu ya kichwa yanahitaji uthabiti wa juu wa kiwiliwili na utulivu wa viungo. Yeyote anayejaribu kulazimisha misuli iliyopoa kufanya handstand au mbinu ya kuinua, anahatarisha kupata michubuko yenye maumivu na kupoteza udhibiti. Kupasha moto kwa angalau dakika 15 kwa lengo maalum kunatayarisha mfumo wa neva na viungo kwa ajili ya mzigo huo.

  3. 03

    Hakuna vipengele vipya vya juu bila msaidizi

    Studio ya dansi, kwa miondoko mipya, angalau watu 2

    • Usaidizi
    • kufundisha
    • studio

    Miondoko mipya au isiyo na uhakika haipaswi kamwe kufanywa peke yako. Tumia usaidizi wa mkufunzi mwenye uzoefu au mwenzi wa dansi aliyefunzwa ukiwa studio. Ukiwa nyumbani, unapaswa kuepuka vipengele hivi kabisa na badala yake uzingatie kuimarisha misingi ambayo tayari unaijua vizuri.

  4. 04

    Matumizi ya mikeka ya usalama iliyoidhinishwa

    Nyumbani na studio, wakati wa mazoezi, isiyoteleza

    • Vifaa
    • ufyonzaji
    • sehemu ya kuchezea

    Sehemu unayochezea huamua matokeo ya kuanguka. Sakafu ngumu za mbao, lamineti, au vigae hazitoi ufyonzaji wowote wa mshtuko na huongeza hatari ya kuumia kwa kiasi kikubwa. Kwa vipengele vya akrobati, tumia kila wakati mkeka wa mazoezi au Airtrack wenye unene wa kutosha, ambao hufyonza mishtuko kwa ufanisi.

  5. 05

    Uchambuzi wa kweli wa hali yako ya siku

    Popote, unapochoka, sitisha mara moja

    • Mtazamo
    • kujitathmini
    • mapumziko

    Acrobatics inahitaji umakini kamili hapa na sasa. Yeyote anayefanya mazoezi akiwa amechoka, amekengeushwa, au amekata tamaa, hufanya makosa katika mvutano wa mwili. Mara tu umakini unapopungua au misuli inapotetemeka, ni wakati wa kumaliza mazoezi kwa siku hiyo, badala ya kulazimisha marudio ya mwisho yenye hatari.

Kozi za Acro Dance karibu nawe

Tafuta kozi inayofaa sasa kwenye udansa na ujifunze sarakasi chini ya mwongozo wa kitaalamu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Usalama kwanza kuliko urembo katika Acro Dance

Yeyote anayeingiza vipengele vya sarakasi katika miondoko yake ya dansi, anapandisha kiwango cha msisimko. Lakini haijalishi kama uko kwenye studio yenye vifaa kamili au kwenye eneo la mazoezi nyumbani: huwezi kuichezea sheria ya fizikia. Kuanguka bila kudhibitiwa kutoka kwenye Handstand kwa watu wazima au wakati wa mzunguko mgumu kichwani kunaweza kuwa na matokeo mabaya. Ili kupunguza hatari ya majeraha, usalama lazima uwe kipaumbele cha kwanza. Muundo uliopangwa, kuepuka kufanya mazoezi ya hatari peke yako kwa miondoko mipya, na kutumia vifaa vya kusaidia mara kwa mara ndio msingi wa kila mazoezi yasiyo na majeraha.

Hasa wakati wa kufanya mazoezi nyumbani, wachezaji wengi hudharau hatari zinazosababishwa na kingo za samani, sakafu zinazoteleza, au urefu wa dari usiofaa. Wakati studio nyingi huwa na sakafu za kunyonya mshtuko na mikeka ya kitaalamu ya kulainisha, sebule ya nyumbani inahitaji maandalizi makali. Yeyote anayefanya mazoezi bila mkufunzi anapaswa kujizuia kikamilifu kwenye misingi iliyoimarika tayari na kujaribu miondoko mipya na migumu chini ya usimamizi wa kitaalamu pekee katika studio. Hiyo ndiyo njia pekee ya kuhakikisha kuwa hakuna makosa ya kiufundi yanayojitokeza, ambayo baadaye yanaweza kusababisha kuanguka.

Usalama uliotajwa kwa namba

Umbali wa chini unaohitajika kutoka kwa fanicha nyumbani
2 m
Muda wa kupasha misuli moto kabla ya vipengele vya juu ya kichwa
Dakika 15
Idadi ya watu wanaohitajika kwa hatua mpya
2+

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Nyumbani, unapaswa kufanya mazoezi ambayo tayari unayajua vizuri bila makosa na bila msaada wowote ukiwa studio. Lengo hapa ni kujenga nguvu, kunyumbulika, na kuimarisha misingi unayoijua kama daraja au aina rahisi za kusimama kwa mikono ukiegemea ukutani.

Inayohusiana na hii

Soma zaidi