Rukia kwenye maudhui makuu
Sarakasi za dansiDakika 4

Makosa 7 makubwa katika mazoezi ya sarakasi za dansi

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kunyoosha misuli kwa njia ya kupita kiasi bila kuimarisha misuli husababisha viungo kuwa na unyumbufu mwingi lakini visivyo na uthabiti, jambo linaloongeza hatari ya majeraha kwa kiasi kikubwa.
  • Kupuuza muda wa kupumzika na kufanya mazoezi licha ya maumivu ya muda mrefu ya kano husababisha uharibifu sugu wa mfumo wa misuli na mifupa.
  • Kunyoosha misuli kwa kasi na kwa nguvu bila kupasha moto mwili kwanza huharibu nyuzi za misuli na kusababisha michubuko midogo kwenye tishu.
  • Ukosefu wa mazoezi maalum ya kuimarisha misuli ya tumbo na mgongo husababisha viungo vya mwili kupokea mshtuko wa harakati za akrobatiki bila kinga yoyote.

Ikiwa unataka kukaidi nguvu ya uvutano katika ngoma, unahitaji msingi imara. Hata hivyo, mara nyingi makosa hujipenyeza wakati wa kunyoosha viungo na kujenga nguvu, ambayo inaweza kuumiza mwili wako kwa muda mrefu.

Jinsi tulivyotathmini makosa ya mazoezi kwenye udansa

  • Uwezo wa kusababisha madhara kwa mwili

    Kosa hili limeonekana wazi kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishika au ya muda mrefu kwenye kano, mishipa, au viungo.

  • Marudio katika mazoezi

    Kosa hili hutokea mara nyingi katika mazoezi ya vijana na watu wazima kwenye udansa.

  • Ushawishi wa kimfumo

    Hitilafu hii inahusu udhibiti wa msingi wa mafunzo ya nguvu na unyumbufu.

  • Tathmini huru

    Uundaji wa orodha hii ya viwango ulifanyika kwa uhuru na bila ufadhili kutoka kwa vyama au shule.

Makosa 7 makubwa zaidi katika mafunzo ya sarakasi

  1. 01

    Kunyoosha misuli bila nguvu ya ziada

    Mwili mzima, kosa la kudumu la mazoezi, hatari kubwa ya kuchakaa

    • Unyumbufu
    • ujenzi wa nguvu
    • uthabiti wa viungo

    Yeyote anayenyoosha misuli bila kuweza kuimarisha katika urefu wake wa juu, anahatarisha viungo kuwa na uthabiti. Tendoni lazima zifidie ukosefu wa nguvu ya misuli, jambo ambalo husababisha haraka uvimbe sugu kwenye mabega na nyonga.

  2. 02

    Kuongeza kiwango cha mazoezi kwa haraka sana

    Misuli na viungo, kosa la kimfumo, hatari kubwa ya maumivu ya muda mrefu

    • Usimamizi wa mazoezi
    • tishu unganishi
    • maendeleo

    Misuli na kano zinahitaji muda mrefu zaidi kuliko misuli ya kawaida ili kuzoea shinikizo kubwa la kuvuta na kusukuma katika sarakasi za dansi. Ukiongeza kiwango cha nguvu haraka sana, utasababisha michubuko midogo yenye maumivu kwenye tishu unganishi.

  3. 03

    Kupuuza nguvu ya utulivu ya kiwiliwili

    Mgongo na viungo, kosa la kiufundi, hatari kubwa ya kuumia

    • Nguvu ya kiwiliwili
    • ufyonzaji wa mshtuko
    • ulinzi wa viungo

    Ikiwa kiwiliwili hakijafunzwa kama kituo imara, viungo vya mikono, magoti, na miguu lazima vifyonze nishati yote ya mshtuko wakati wa kutua na kufanya miondoko ya kuinua. Hii husababisha uchakaji wa mapema wa viungo.

  4. 04

    Kunyoosha misuli kwa kasi bila kupasha moto mwili ipasavyo

    Misuli, kosa la kimbinu, hatari ya wastani hadi ya juu ya majeraha ya ghafla

    • Kupasha moto mwili
    • mbinu ya kunyoosha
    • nyuzi za misuli

    Kunyoosha misuli ukiwa bado hujapasha moto mwili au kutumia miondoko ya kurukaruka na ya ghafla kunaharibu muundo wa ndani wa nyuzi za misuli. Reflex ya kunyoosha misuli kimsingi inakaza misuli ili kuilinda, hivyo kuvuta kwa nguvu husababisha uharibifu wa kimuundo.

  5. 05

    Mazoezi kupita kiasi bila kupata nafuu ya kutosha

    Mwili mzima, kosa la muda, hatari kubwa ya majeraha ya kupindukia

    • Nafuu
    • fidia ya ziada
    • mapumziko ya mazoezi

    Yeyote asiyeupa mwili muda unaohitajika wa kurejesha tishu baada ya mazoezi makali ya nguvu, anaingia katika hali ya mazoezi kupita kiasi. Misuli inapoteza kazi yake ya ulinzi, na uwezekano wa kupata mivutiko unaongezeka kwa kiasi kikubwa.

  6. 06

    Kunyoosha mwili kwa njia isiyo sawa huku nyonga ikiwa imepindika

    Kiungo cha nyonga, makosa ya utekelezaji, hatari kubwa ya kuchakaa kwa viungo

    • Mbinu ya kunyoosha
    • mpangilio wa nyonga
    • mazoezi ya spagat

    Wakati wa kunyoosha mwili kwa ajili ya nafasi ngumu kama vile kufanya spagat, mara nyingi nyonga hupindishwa ili kuonekana kama imeshuka chini zaidi. Mkao huu usio sahihi huweka shinikizo lisilo sawa kwenye kifuko cha kiungo na labrum ya nyonga, na kusababisha uharibifu wa kudumu.

  7. 07

    Kupuuza maumivu makali ya kunyoosha misuli

    Kapsuli za viungo, kosa la kiakili, hatari ya wastani ya majeraha ya ghafla

    • Ufahamu wa mwili
    • kikomo cha maumivu
    • ulinzi wa viungo

    Kunyoosha misuli mara nyingi huchukuliwa kimakosa kama kuvumilia maumivu tu. Ukipuuza maumivu ya onyo ya mwili na kusukuma zaidi ya kikomo cha anatomia, unahatarisha kupata michubuko mikali ya kapsuli na kunyoosha mishipa.

Kwa nini uthabiti amilifu unalinda dhidi ya maumivu sugu

Yeyote anayetaka kuepuka msongo sugu katika mchezo wa densi ya akrobatiki lazima aelewe biomekaniki ya mwili wake. Kichocheo cha kawaida cha kuwasha kano na nyufa ndogo katika tishu za misuli ni kutolingana kati ya uwezo wa kunyumbulika na nguvu halisi katika nafasi ya juu zaidi ya kunyumbulika. Wachezaji densi wengi huzingatia tu unyumbulifu wa kupita kiasi, bila kuweza kuimarisha viungo katika pembe hizi kali. Kwa mfano, ikiwa unataka kujifunza daraja kutoka kwenye msimamo, unahitaji kando ya unyumbulifu katika mabega na uti wa mgongo, nguvu kubwa ya kipekee katika kiwiliwili na mapaja. Ikiwa nguvu hii haipo, miundo tulivu kama mishipa na diski za uti wa mgongo huchukua mzigo mzima, jambo ambalo husababisha maumivu sugu kwa muda mrefu.

Kupata uwiano kati ya mzigo na urejeshaji

Muundo uliopangwa wa mafunzo ndio ulinzi pekee dhidi ya dalili za polepole za kuchakaa kwa mfumo wa mwendo. Hii pia inamaanisha kuchukua kwa uzito ishara za onyo za mwili kama maumivu ya mara kwa mara katika viambatisho vya kano na sio kuyapunguza kwa dawa za maumivu. Kila kipengele cha akrobatiki katika densi kinahitaji maandalizi maalum ambayo yanapita zaidi ya kurudia tu harakati inayolengwa. Daima changanya vipindi vyako na ujenzi wa nguvu amilifu uliolengwa na uzingatie vipindi vya kutosha vya kupumzika, ili tishu zilizosisimuliwa ziweze kuzoea nguvu kubwa za kimwili katika Acro Dance.

Takwimu kuhusu mzigo katika mchezo wa densi ya akrobatiki

Miezi 6-12 inahitajika kwa mshipa kuzoea
6-12
shinikizo kubwa zaidi wakati wa kutua kwa nguvu
mara 4
makosa yanatokana na kunyoosha mwili vibaya
3 kati ya 5

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Mazoezi mabaya ya kunyoosha viungo katika akrobatiki yanatambulika kwa kuvuta viungo bila kukaza misuli, kufanya miondoko ya ghafla ukiwa bado hujapata joto, au kupuuza maumivu makali. Hii husababisha kutokuwa imara kwa viungo na maumivu ya muda mrefu ya kano.

Acro Dance na sarakasi karibu nawe

Tafuta kozi inayofaa ili kujenga mbinu yako kwa afya na usalama chini ya mwongozo wa kitaalamu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Kufanya mazoezi pamoja kwa afya

Kwenye udansa connect, utakutana na watu wenye nia moja wanaoshiriki shauku yako ya kusonga, na utapata kozi za kitaalamu kwa ajili ya mazoezi yenye afya na bila majeraha.

Jiunge bila malipo
Kufanya mazoezi pamoja kwa afya

Kuhusiana na hili

Soma zaidi