Rukia kwenye maudhui makuu
Acrobatics ya dansiDakika 4

Jifunze daraja kutoka kwenye msimamo: Teleza kwa usalama kuelekea nyuma

Kwa ufupi
  • Daraja kutoka kwenye msimamo wa wima linahitaji unyumbufu bora wa uti wa mgongo na mabega, pamoja na misuli imara ya paja na kiwiliwili.
  • Macho hufuata mikono wakati wote wa harakati ili kulinda kichwa na kuanzisha mkunjo wa asili wa uti wa mgongo.
  • Uzito hudhibitiwa kikamilifu kupitia miguu wakati wa kushuka, huku magoti yakisukumwa mbele ili kupunguza shinikizo kwenye uti wa mgongo wa chini.
  • Kujifunza kwa usalama hufanikiwa vyema zaidi hatua kwa hatua kwa kushuka ukutani na kutumia sehemu laini za mazoezi.

Mpito uliodhibitiwa kutoka kusimama hadi kwenye daraja unahitaji ujasiri, nguvu, na unyumbulifu wa hali ya juu. Kwa mbinu sahihi, utateleza kwa ulaini na bila majeraha kuelekea kwenye kuinama nyuma kwenye sakafu ya dansi ya udansa.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi

  • Daraja salama kutoka kwenye nafasi ya kulala chali huku mikono ikiwa imenyooka
  • Unyumbulifu mzuri kwenye mabega na uti wa mgongo wa kifua
  • Nguvu ya kutosha kwenye mapaja na sehemu ya kati ya mwili (core)
  • Mkeka wa mazoezi usio na utelezi au mkeka mnene wa yoga
  • Ukuta ulio wazi kama kisaidizi kwa majaribio ya kwanza

Misingi ya anatomia kwa ajili ya kuinama nyuma kwa usalama

Daraja kutoka kwenye msimamo, ambalo mara nyingi hujulikana kama daraja la nyuma, ni moja ya vipengele vya kuvutia zaidi katika Acro Dance. Inaunganisha mkao wa densi wa wima na sakafu kwa urahisi na kufungua njia kwa mabadiliko ya nguvu. Hata hivyo, kabla ya kujaribu kuinama nyuma kwa changamoto hii, msingi imara ni muhimu. Mwili wako unahitaji unyumbufu bora katika mabega na uti wa mgongo mzima, pamoja na misuli imara ya kiwiliwili na miguu ili kudhibiti uzito wako mwenyewe. akrobatik fitness test tanz ya maandalizi itakusaidia kutathmini hali yako ya kimwili kwa uhalisia.

Usalama ndio kipaumbele cha juu wakati wa kufanya mazoezi peke yako. Kwa kuwa unajifunza kipengele hiki bila msaada wa mwenzi, unapaswa kuelewa mchakato hatua kwa hatua na usiwahi kuushinikiza. Ili kuandaa viungo na misuli yako kikamilifu kwa ajili ya kunyoosha kupita kiasi, kupasha moto mwili kwa malengo ni lazima. Unaweza kupata mfululizo wa mazoezi ya kunyoosha mwili katika mwongozo wa dehnen fuer breakdance, ambayo inaboresha unyumbufu wako katika sehemu ya juu ya mwili kwa malengo. Tumia mkeka laini mwanzoni na ikiwezekana ukuta imara kama kifaa cha kukusaidia ili kupunguza hofu ya kuanguka nyuma.

Hatua kwa hatua kuelekea daraja la nyuma

  1. Chukua nafasi ya kuanzia

    Simama huku miguu ikiwa imetengana kwa upana wa nyonga na kaza misuli ya matako na tumbo lako. Nyoosha mikono yako juu, ili sehemu ya juu ya mikono yako iwe sambamba na masikio yako.

  2. Elekeza macho yako kwenye mikono

    Inua kichwa chako taratibu nyuma na uelekeze macho yako moja kwa moja kwenye ncha za vidole vyako. Muunganisho huu wa kuona unabaki wakati wote wa harakati ili kuhakikisha mwelekeo, udansa unakusaidia kufanya hivi kwa usahihi.

  3. Sukuma nyonga na magoti mbele

    Sukuma nyonga na magoti yako mbele kwa udhibiti, huku sehemu ya juu ya mwili wako ikiegemea nyuma. Harakati huanzia kwenye uti wa mgongo wa kifua, si kwenye sehemu ya chini ya mgongo.

  4. Teleza kwa udhibiti kuelekea nyuma

    Teremsha sehemu ya juu ya mwili wako polepole na kwa usawa, huku miguu yako ikibeba uzito mkuu. Mikono inabaki imenyooka kabisa na kutengeneza mwendelezo wa mgongo wako.

  5. Kutua kwa usalama sakafuni

    Weka viganja vyako kwa uthabiti na kwa upana wa mabega kwenye sakafu ya dansi. Punguza uzito wako taratibu na uugawanye sawasawa kwenye mikono na miguu ili kuifanya daraja kuwa imara, udansa inakushauri.

Usalama kwanza: Mambo ya kufanya na yale ya kuepuka wakati wa kujikunja nyuma

Ndiyo

  • Nyosha mikono yako kikamilifu na uiweke kando ya masikio yako
  • Sukuma magoti yako mbele kwa bidii unaposhuka
  • Weka kichwa chako nyuma na utazame mikono yako
  • Fanya mazoezi kwenye mkeka usio na utelezi au sakafu laini

Sivyo hivyo

  • Kunja viwiko au viache vikiwa vimelegea
  • Acha miguu ikiwa imenyooka kabisa
  • Vuta kichwa kuelekea kifuani na utazame chini
  • Fanya mazoezi kwenye sakafu inayoteleza au ngumu kama jiwe

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mazoezi ya daraja

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa kushuka

Wakati huo

Baada ya kunyooka

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Unahitaji kunyumbulika vizuri sana kwenye mabega, uti wa mgongo wa kifua, na misuli ya nyonga. Aidha, misuli imara ya paja na msingi wa mwili ni muhimu ili kudhibiti mwendo huo kwa usalama.

Kozi za sarakasi karibu nawe

Tafuta mafunzo yanayofaa ili kukuza ujuzi wako wa sarakasi katika dansi kwa usalama.

Tazama kozi zote zinazofaa

Kufikia viwango vipya pamoja

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja wanaoshiriki shauku yako ya sarakasi za dansi. Ungana na watu wenye nia moja au gundua kozi zinazofaa katika eneo lako kwa ajili ya mradi wako ujao wa dansi.

Jiunge bila malipo
Kufikia viwango vipya pamoja

Inayohusiana

Soma zaidi