Rukia kwenye maudhui makuu
Mafunzo ya BreakingDakika 5

Kunyoosha viungo kwa ajili ya Breakdance: Unyumbulifu kwa ajili ya Power Moves

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kunyoosha viungo kwa ajili ya Breakdance kunajenga msingi wa kimwili kwa ajili ya miondoko mipana ya miguu, na kunapunguza msuguano wakati wa mizunguko ya haraka.
  • Unyumbufu mkubwa wa nyonga unaruhusu mkao mpana wa miguu, ambao ni muhimu kwa uthabiti na urembo wa mizunguko.
  • Mabega yaliyolegea yanapunguza mzigo kwenye uti wa mgongo katika miondoko yote ya kusimama kwa mikono, na kuhakikisha mhimili wima ulionyooka juu ya mikono.
  • Mazoezi ya unyumbufu yanapaswa kufanywa kila wakati ukiwa umepata joto, na kuchanganya miondoko ya kunyoosha viungo na mazoezi ya kushikilia mkao.

Tafuta mshirika wako wa dansi kwa ajili ya mazoezi

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja kwa ajili ya vipindi vyako vya mazoezi studio na wakufunzi wenye uzoefu, watakaokuongoza kwenye safari yako kuelekea hatua zako za kwanza za nguvu.

Jiunge bila malipo
Tafuta mshirika wako wa dansi kwa ajili ya mazoezi

Kama unataka kuonekana mwepesi wakati wa Windmills na Flares, huhitaji misuli ya chuma, bali viungo vinavyonyumbulika. Unyumbulifu uliokithiri pekee ndio unaouweka mwili wako huru kutokana na vizuizi vya ndani na kufungua njia kwa ajili ya mizunguko laini.

UfafanuziUnyumbulifu katika Power Moves

Unyumbulifu katika Power Moves unaelezea uwezo wa viungo na misuli, chini ya shinikizo la nguvu, kufikia viwango vya juu vya miondoko bila maumivu na kwa udhibiti. Hii ndiyo msingi wa kimitambo kwa mizunguko yote ya akrobati katika Breaking.

Kwa nini unyumbulifu ndio nguvu ya siri nyuma ya mizunguko

Yeyote anayetaka kumudu mizunguko ya kuvutia sakafuni atakutana na mipaka haraka kwa kutumia nguvu za misuli pekee. Kunyumbulika kwa ajili ya Breakdance ndio msingi halisi wa kuuweka mwili katika nafasi za kupindukia zinazowezesha mizunguko ya kasi. Kwa mfano, kama unataka kumudu Power Moves katika Breakdance: Mazoezi ya riadha kwa ajili ya mizunguko, unyumbulifu wako katika nyonga huamua moja kwa moja jinsi miguu yako inavyoweza kupanda juu. Kadiri unavyoweza kutawanya miguu yako, ndivyo kituo chako cha uzito kinavyokuwa mbali zaidi, jambo linalokupa mzunguko thabiti na wa haraka zaidi.

Kwa ajili ya mazoezi bora ya unyumbulifu wa Breakdance, ni muhimu kuelewa kwamba hatutafuti utulivu tuli kama ilivyo katika Yoga ya kawaida. Tunahitaji uwezo wa kunyumbulika kikamilifu, ambapo misuli inabaki kudhibitika hata ikiwa katika urefu wake wa juu. Katika kunyumbulika kwa ajili ya udansa Breakdance, tunajikita kimsingi kwenye maeneo mawili muhimu: viungo vya nyonga kwa ajili ya miondoko mipana na eneo la mabega kwa ajili ya nafasi thabiti za kuegemea sakafuni. Bila msingi huu wa kimwili, mwili wako mwenyewe utakuzuia kabla hata nguvu ya msukumo haijaanza kufanya kazi.

Kufungua nyonga kwa ajili ya mzunguko mpana zaidi

Nyonga ndiyo kitovu cha karibu kila mzunguko wa nguvu sakafuni. Ili kufanya mzunguko safi, kujifunza kufanya spagat katika breakdance ni hatua muhimu kwa B-Boys na B-Girls wengi. Hii haimaanishi kufanya spagat kamili sakafuni, bali kuboresha uwezo wa kutawanya miguu ukiwa umesimama au unategemea mikono. Zoezi bora kwa ajili ya hili ni lunge ya kina huku goti likiwa limetua, ambapo unaruhusu nyonga kushuka taratibu mbele na chini ili kufungua misuli ya nyonga.

Pamoja na hayo, mkao wa chura ni bora kwa kunyoosha misuli ya ndani ya mapaja. Kaa kwa magoti, sukuma magoti yako kuelekea nje, na ushukishe makalio kuelekea sakafuni. Mazoezi haya huongeza sana mzunguko wa miguu yako. Ikiwa tayari unajua misingi ya kujifunza Breaking kwa wanaoanza, utagundua haraka jinsi mabadiliko yanavyokuwa rahisi zaidi pindi nyonga yako inapofanya kazi bila vizuizi.

Njia sahihi ya kufikia unyumbulifu wa hali ya juu

Hivi ndivyo unavyonyoosha misuli kwa usahihi

  • Nyoosha misuli ukiwa umepata joto la kutosha
  • Shikilia mnyoosho kwa utulivu na pumua vizuri
  • Zingatia nyonga na mabega kwa usawa
  • Jumuisha mazoezi ya kunyoosha misuli kwenye mazoezi ya kupasha moto mwili

Epuka makosa haya

  • Kuanza mazoezi ya kunyoosha viungo kwa ghafla na bila kupata joto
  • Kushikilia pumzi kwa sababu ya maumivu au jitihada kubwa
  • Kunyoosha miguu pekee na kusahau mabega
  • Kunyoosha viungo kwa njia ya tuli kabla ya kufanya mazoezi ya nguvu ya kiwango cha juu

Kozi za Breaking karibu nawe

Tafuta studio inayofaa ili kupata mwongozo wa kitaalamu wa kunyumbulika na hatua zako za dansi.

Tazama kozi zote zinazofaa

Unyumbulifu ndio injini isiyoonekana katika Breaking. Nguvu inakuwezesha kuruka hewani, lakini unyumbulifu ndio unaokufanya uzunguke huko juu kwa urahisi na umaridadi.

Mkufunzi wa Breakdance

Kufungua mabega kwa ajili ya uthabiti chini

Kando na nyonga, unyumbulifu wa mabega yako ndio huamua mafanikio au kushindwa katika karibu vipengele vyote vya usaidizi. Unapobeba uzito wako kwenye mikono, bega lazima liweze kufunguka kikamilifu ili mkono wako uweze kuunda mstari ulionyooka na mwili wako wa juu. Ikiwa eneo la bega ni fupi, lazima ufidie upungufu huu kwa kuinama mgongo, jambo ambalo linagharimu nguvu nyingi na kusababisha maumivu kwa muda mrefu.

Zoezi lenye ufanisi mkubwa la kufungua mabega ni kunyoosha kwenye ukuta au sehemu iliyoinuka: Weka mikono yako ya mbele kwenye sehemu iliyo na urefu wa bega, rudi nyuma hatua moja na uache kifua chako kishuke chini kwa utulivu huku kichwa kikiwa katikati ya mikono. Pia, kunyoosha mikono kwa upole kwa kuegemea nyuma ukiwa katika nafasi ya nne huandaa kano kwa ajili ya mizigo mizito. Unganisha mazoezi haya mara kwa mara na mafunzo yako ili kuweka viungo vyako vikiwa imara na vyepesi, udansa inakusaidia kufikia hilo.

Njia mbili za kufikia wepesi wa hali ya juu

Kikamilifu

Kudhibiti misuli kikamilifu

Uwezo wa kunyumbulika chini ya mvutano wa misuli

Kunyoosha misuli kikamilifu hutumia nguvu ya misuli pinzani ili kuvuta misuli inayolengwa. Mbinu hii huandaa mfumo wa neva kikamilifu kwa ajili ya miondoko ya nguvu wakati wa hatua za dansi.

Passiv

Pumzika kwa kutumia mvutano

Kupumzika katika nafasi ya kunyoosha mwili

Kunyoosha mwili kwa njia ya utulivu hutumia vifaa, uzito wa mwili wako mwenyewe, au mvutano ili kuzama katika unyooshaji. Hii inafaa sana kwa ajili ya kupoa baada ya mazoezi ili kupunguza mvutano wa msingi wa mwili.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ndiyo, kunyoosha mwili ni muhimu sana. Bila unyumbufu unaohitajika katika nyonga na mabega, misuli huzuia mtiririko wa miondoko, jambo ambalo hufanya kujifunza mizunguko laini kuwa vigumu sana.

Inayohusiana

Soma zaidi