Kukua pamoja katika mipaka
Kwenye udansa connect utapata watu wenye nia moja, wanaofanya kazi kwenye uwezo wao wa riadha kama wewe. Badilishana mawazo, shiriki mafanikio yako ya mazoezi na utafute kikundi bora kwa ajili ya kipindi chako kijacho.
Uwanamichezo wa BreakdanceDakika 5
Jaribio la Uimara wa Power Moves: Je, uko tayari kwa sarakasi?
Na Mary De LucaImesasishwa
- Kuanza kwa mafanikio kwa Power Moves kunahitaji nguvu kubwa sana ya msingi na mabega.
- Viwiko vya mikono na eneo la mabega lazima viweze kubeba uzito wa mwili wako kwa nguvu.
- Unyumbufu thabiti wa msingi katika nyonga na mabega ni muhimu sana ili kufanya mazoezi bila majeraha.
- Jaribio la usawa wa power moves linakupa mrejesho wa kweli kuhusu hali ya sasa ya riadha ya mwili wako.
Kuingia katika ulimwengu wa mizunguko ya akrobatiki kunahitaji zaidi ya ujasiri tu. Jaribio hili la kibinafsi litakuambia mara moja ikiwa mwili wako uko tayari kwa shinikizo kali la Power Moves.
Msingi wa kimwili kwa ajili ya mizunguko ya kuvutia
Ndoto ya kufanya Windmill kamilifu au Handstand ya kwanza ya kuvutia humvutia karibu kila mtu anayeanza Breaking. Lakini kabla hujajirusha kwenye sakafu ya ukumbi, unahitaji kufanya tathmini ya kweli ya uwezo wako wa kimwili. Power Moves si hatua za kawaida za dansi, bali ni utendaji wa hali ya juu wa sarakasi unaohitaji umakini mkubwa. Zinahitaji kiwango kikubwa cha nguvu, unyumbufu, na udhibiti wa mwili wenye uratibu.
Yeyote anayeanza mizunguko hii ya nguvu bila msingi unaohitajika, hahatarishi tu kufeli kwa njia ya kukatisha tamaa, bali pia anajiweka kwenye hatari kubwa ya kuumia. Viganja vyako, viwiko, na mabega hubeba uzito wako wote wa mwili katika karibu kila harakati, wakati kiwiliwili chako kama kiungo kigumu lazima kidhibiti nguvu za msukumo. Jaribio la mazoezi ya viungo kwa ajili ya Power Moves linakusaidia kutathmini hali yako ya sasa kwa maandishi.
Ili kujiandaa vyema, unapaswa kufanyia kazi msingi wako kwa umakini. Kuanza kwa njia sahihi mara nyingi hufanikiwa kupitia mazoezi ya maandalizi yanayofunza uthabiti wako. Kwa mfano, angalia mwongozo wetu ili kujifunza kujifunza Handstand kwa watu wazima, au jifunze zaidi kuhusu Mambo 7 muhimu zaidi kwa ajili ya mafunzo yako ya sarakasi, ili uweze kujiweka katika nafasi salama tangu mwanzo.
Fanya jaribio la nguvu la Breakdance la udansa
Unaweza kushikilia msimamo wa kichwa chini miguu juu ukutani kwa muda gani?
- A: Zaidi ya sekunde 30 kwa urahisi ukiwa na utulivu wa mwili
- B: Takriban sekunde 10 hadi 20, baada ya hapo mabega yangu hutetemeka
- C: Chini ya sekunde 10 au siwezi kujishikilia vizuri
Je, unaweza kufanya push-ups ngapi safi bila kupumzika?
- A: Zaidi ya 15 kwa umbo kamili la mwili
- B: Kati ya 5 na 12, baada ya hapo umbo langu hupungua
- C: Chini ya 5 au kwa magoti tu
Je, kiwiliwili chako kinajisikiaje unapofanya mazoezi ya plank kwa dakika moja?
- A: Hakuna tatizo, ninaweza kudumisha mkao huo kwa uthabiti kabisa
- B: Baada ya sekunde 30, ninaanza kutetemeka au kulegea
- C: Inanibidi niache kabla dakika haijaisha
Ni rahisi kiasi gani kwako kubeba uzito wa mwili wako mwenyewe kwa mikono yako?
- A: Ninaweza kudhibiti uzito wangu vizuri katika nafasi mbalimbali za kushikilia
- B: Inawezekana kwa muda mfupi, lakini viganja vyangu vya mikono huumia haraka
- C: Viganja na mikono yangu huhisi kulemewa mara moja
Tathmini yako
Aina A: Mwanariadha aliye tayari
Mwili wako tayari una sifa bora za kimwili. Una nguvu na uthabiti unaohitajika kwenye mabega na kiwiliwili ili kuanza mazoezi ya miondoko ya kwanza ya nguvu kama Windmill bila kupata majeraha. Tumia faida hii na uanze na mbinu zilizodhibitiwa na safi.
Nyingi B: Mwenye azma ya kupanda ngazi
Misingi yako ni imara, lakini unakosa uthabiti unaohitajika katika viungo muhimu. Kabla ya kujaribu mizunguko ya kasi, unapaswa kuimarisha viganja vyako na kuongeza nguvu ya mabega kwa umakini. Katika wiki zijazo, zingatia mazoezi maalum ya kushikilia katika nafasi ya kusimama kwa mikono (handstand).
Daraja la C: Mwanzilishi mvumilivu
Mwili wako kwa sasa bado haujajiandaa kwa mikazo mikali ya Power Moves. Hatari ya kupata majeraha kwenye viganja vya mikono na mabega ni kubwa sana kwa sasa. Jikite kwanza katika kujenga nguvu kwa ujumla na kuimarisha kiini cha mwili wako, kabla ya kufanya mazoezi ya sarakasi.
Viwango vya mazoezi kwa kulinganisha moja kwa moja
| Kigezo | Aina A (Tayari kuanza) | Aina B (Anayepanda daraja) | Aina C (Mwanzilishi) |
|---|---|---|---|
| Uthabiti wa mabega | Juu sana, stendi ya mikono imara | Kati, stendi ya mikono inatetereka | Chini, nguvu ndogo ya kushikilia |
| Nguvu ya kiwiliwili | Bora, kitovu kigumu | Inaridhisha, udhaifu mdogo | Inahitaji kuimarishwa, hakuna uthabiti |
| Hatari ya kuumia | Chini kwa mbinu safi | Imeongezeka bila mazoezi ya ziada | Juu sana, jenga nguvu kwanza |
| Hatua inayofuata | Jifunze miondoko ya kwanza ya nguvu | Imarisha mabega kwa kulenga | Mazoezi ya nguvu ya mwili mzima |
Maelezo haya yanatumika kama mwongozo wa jumla kwa ajili ya mazoezi bila majeraha kwenye udansa.
Kozi za sarakasi na Breakdance karibu nawe
Tafuta kozi inayofaa ili kupeleka uwezo wako wa riadha kwenye ngazi inayofuata chini ya mwongozo wa kitaalamu.
StreetdanceBurgstädt · Ujerumani
Videoclip Teens 11-13 JahreJumatatu · 16:50 · 9 Nov
Burgstädt
€ 27.50Kila mweziModern Dance kwa watotoBerlin · Ujerumani
Modern Dance & Akrobatik ab 10 J.Jumatano · 17:00 · 11 Nov
Flow Motion Studio Wedding
€ 59Kila mweziStreetdanceBurgstädt · Ujerumani
Videoclip Teens ab 16 JahreJumatatu · 17:50 · 9 Nov
Burgstädt
€ 27.50Kila mwezi
Jinsi ya kurekebisha udhaifu wako kwa malengo
Baada ya kuchambua matokeo yako, sasa ni wakati wa kuyaweka katika vitendo kwenye mazoezi yako ya kila siku. Matokeo yako ya majaribio yanakuonyesha hasa maeneo unayopaswa kuboresha kabla ya kujaribu mzunguko tata. Nguvu bila unyumbufu unaohitajika husababisha miondoko isiyo sahihi, wakati unyumbufu pekee bila nguvu ya misuli inayofaa huacha viungo vyako bila ulinzi.
Jiwekee malengo madogo ya kweli na usikimbilie mambo. Ikiwa nguvu ya kiwiliwili chako bado inaonyesha udhaifu, jumuisha mazoezi maalum ya kushikilia katika mazoezi yako ya kupasha moto. Ikiwa unakosa uthabiti wa mabega, push-ups zilizodhibitiwa na kushikilia msimamo wa kusimama kwa mikono ukiegemea ukuta ndiyo marafiki zako bora. Mbinu iliyopangwa vizuri inakulinda dhidi ya uchovu kupita kiasi na kuhakikisha kuwa viungo vyako vinastahimili nguvu kubwa za spins kwa muda mrefu.
Kwa mazoezi ya kina yanayotuliza kiini chako, tunakupendekezea mwongozo wetu kuhusu kuwasha kituo cha dansi cha Contemporary. Kanuni hizi za misuli ya ndani zinaweza kuhamishiwa kikamilifu kwa mahitaji ya Breaking kwenye udansa.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Kwa ajili ya Power Moves za kwanza, unapaswa kuwa na uwezo wa kusimama kwa mikono ukiegemea ukuta kwa angalau sekunde 30 kwa utulivu. Aidha, push-ups 10 safi na dakika moja ya plank ni viashiria vizuri vya nguvu ya msingi inayohitajika.
Hapana, bila kunyumbulika vizuri kwa nyonga na mabega, mwili wako utajizuia wenyewe wakati wa mizunguko. Kukosa kunyumbulika pia kunaongeza nguvu inayohitajika kwa kiasi kikubwa na kusababisha majeraha kwa haraka zaidi.
Ikiwa unakosa nguvu, unapaswa kwanza kuzingatia mazoezi maalum ya nguvu kwa ajili ya kiwiliwili na mabega. Sambamba na hayo, unaweza kufanya mazoezi ya miondoko rahisi ya sakafuni na footworks ili kukuza hisia ya kugusa sakafu.
Soma zaidi
Power Moves katika Breakdance: Mazoezi ya nguvu kwa ajili ya Spins
Jifunze Halo katika Breakdance: Mbinu na Mwongozo
Fizikia ya Power Moves: Kuelewa uwiano na mzunguko
Jifunze kusimama kwa mikono katika Breakdance: Msingi wa Power MovesVifaa 5 muhimu vya ulinzi kwa mazoezi ya Power Moves
Jifunze Airflare katika Breakdance: Njia ya kuwa bingwa wa Power MovesJifunze mchanganyiko wa Power Move: Miondoko laini ya dansi