Rukia kwenye maudhui makuu
udansa
Mafunzo ya BreakdanceDakika 4

Mazoezi ya nguvu kwa ajili ya Breakdance: Kuandaa Power Moves

Kwa ufupi
  • Mazoezi madhubuti ya nguvu kwa ajili ya Breakdance yanazingatia zaidi kuimarisha eneo la mabega na utulivu wa misuli ya kiwiliwili.
  • Mazoezi mahususi kama Pike Push-ups na Hollow Body Rocks huandaa viungo kwa ajili ya mikazo mikali ya Power Moves.
  • Mpango wa mazoezi uliopangwa vizuri huzuia majeraha na kuhakikisha mvutano wa mwili unaohitajika wakati wa mzunguko wa nguvu.
  • Lengo ni nguvu ya kiutendaji na uratibu wa misuli badala ya kujenga misuli kwa ajili ya muonekano pekee.

Njia ya kuelekea mizunguko ya kuvutia haipiti kwenye sakafu ya dansi, bali kwenye chumba cha mazoezi. Yeyote anayetaka kushinda sheria za fizikia za uvutano, anahitaji msingi madhubuti wa nguvu na uthabiti.

Ufafanuzi
Utulivu wa msingi

Utulivu wa msingi unarejelea uwezo wa misuli ya ndani ya kiwiliwili kuweka uti wa mgongo na nyonga katika hali ya utulivu wakati wa miondoko ya nguvu. Hii ndiyo daraja muhimu la kuhamisha nguvu bila kupoteza wakati wa Breakdance kutoka kwenye mikono kwenda kwenye miguu.

Kwa nini mbinu tupu bila mazoezi ya nguvu inashindwa

Yeyote anayetaka kumudu mzunguko wa kuvutia kama Windmill au Flare, atagundua haraka kuwa kujaribu tu harakati hizo hakutoshi. Power Moves zinategemea nguvu za kifizikia za lever, ambazo huuchosha mwili kupita kiasi. Bila mazoezi ya nguvu kwa ajili ya Breakdance yaliyolengwa, viungo vinakosa ulinzi unaohitajika ili kuhimili nguvu za centrifugal zenye kasi. Lengo hapa si kujenga misuli kwa ajili ya muonekano, bali ni nguvu ya kiutendaji na ya mlipuko.

Hasa viungo vya mabega hubeba uzito wote wa mwili katika karibu kila hatua ya Power Move, mara nyingi hata kwa mkono mmoja na katika pembe zisizo imara. Mpango wa mazoezi uliopangwa vizuri huandaa kano, mishipa na misuli kwa ajili ya shinikizo hili kubwa. Yeyote anayeruka msingi huu wa kimwili, hahatarishi tu kupata majeraha, bali pia hukwama haraka katika utekelezaji wa kiufundi wa mizunguko hiyo. Nguvu ndiyo msingi ambao kasi hujengwa juu yake.

Kwa mvutano sahihi wa misuli ya kiwiliwili na mabega yanayofanya kazi, uzito wa mwili wako unakuwa rahisi kudhibitiwa katika kila mzunguko kwenye udansa.
Kwa mvutano sahihi wa misuli ya kiwiliwili na mabega yanayofanya kazi, uzito wa mwili wako unakuwa rahisi kudhibitiwa katika kila mzunguko kwenye udansa.

Nguzo muhimu zaidi kwa mabega na kiini

Mpango madhubuti wa mazoezi ya Breakdance unazingatia maeneo muhimu ya eneo la bega na kiini. Mabega lazima yawe na uwezo wa kusukuma mwili juu kwa nguvu kutoka kwenye kiungo, badala ya kuning'inia tu kwenye tundu la kiungo. Mazoezi kama Pike Push-ups, Handstand-Holds ukutani au Elevated Planks yanafaa sana kwa hili. Yanaimarisha misuli ya deltoid na trapezoid, ambayo hufanya kazi kuu katika karibu kila Freeze na Spin.

Wakati huo huo, mzunguko unahitaji kiini cha mwili kigumu sana ili kuongoza miguu hewani kwa udhibiti. Kwa hivyo, mafunzo ya nguvu yaliyolengwa kwa Power Moves daima yanajumuisha mazoezi ya kiini ya nguvu. Hollow Body Rocks na Scheibenwischer (Hanging Windshield Wipers) hufunza misuli ya tumbo ya pembeni na mgongo wa chini katika pembe zile zile unazohitaji baadaye kwa ajili ya kujenga kasi. Ikiwa unataka kuingia ndani zaidi katika mahitaji ya riadha, utapata maelezo zaidi muhimu katika mwongozo wa Power Moves katika Breakdance: Mafunzo ya riadha kwa ajili ya Spins.

Utekelezaji sahihi dhidi ya hatari ya kuumia

Mazoezi sahihi

  • Sukuma mabega yako kikamilifu kutoka kwenye viungo
  • Kaza kiwiliwili chako wakati wote wa zoezi
  • Pendelea kufanya mazoezi polepole na kwa uangalifu
  • Pumzika mara kwa mara ili mwili upate nafuu

Makosa ya kawaida

  • Kulegeza mabega na kuyaruhusu yaning'inie
  • Kuruhusu mgongo wa chini kupinda kupita kiasi
  • Kufanya mazoezi kwa kasi isiyo sahihi na bila umakini
  • Kuendelea kufanya mazoezi licha ya maumivu kwenye viungo
Kidokezo cha udansa

Tumia kamera ya simu wakati wa mazoezi ili kurekodi umbo lako unapofanya mazoezi ya kushikilia. Mara nyingi, mgongo ulionyooka huhisi kama umepinda mwanzoni, na udhibiti wa kuona unakulinda dhidi ya mkao mbaya.

Chanzo kikubwa cha makosa wakati wa kujifunza Power Moves ni ukosefu wa uthabiti wa kiwiliwili. Yeyote anayepuuza hili, hupoteza udhibiti na usawa mara moja wakati wa kuzunguka.

Mkufunzi wa Breakdance, Berlin

Ujenzi wa misuli uliopangwa kwa ajili ya miondoko ya nguvu

Ujenzi wa misuli kwa ajili ya wachezaji wa Breakdance unaozingatia uendelevu hutofautiana kimsingi na ujenzi wa mwili wa kawaida. Badala ya mazoezi ya mashine pekee, miondoko changamani inayohusisha viungo vingi ndiyo inayopewa kipaumbele. Lengo ni kuboresha uratibu kati ya misuli, yaani ushirikiano kamili wa vikundi mbalimbali vya misuli. Pale tu kiwiliwili kinapohamisha nguvu kutoka kwenye mikono kwenda kwenye miguu bila kukwama, ndipo jitihada za nguvu zinapogeuka kuwa miondoko ya mtiririko.

Kamilisha mazoezi yako kwa mazoezi mahususi ya utulivu kwa ajili ya viganja vya mikono, kwa kuwa hivi ndivyo kiungo cha kwanza kinachogusa sakafu. Kunyoosha viungo na kuimarisha miondoko mara kwa mara kunapaswa kukamilisha programu yako ya nguvu ili uweze kutumia nguvu uliyopata hata katika pembe kali za viungo. Ikiwa ndio kwanza unaanza Breaking na unatafuta misingi muhimu, makala ya Kujifunza Breaking kwa wanaoanza: Jinsi ya kumudu misingi itakusaidia kuanza kwa usalama.

Njia mbili za kufikia umbo bora kwa ajili ya Power-Move

Tuli

Nguvu ya kushikilia ya isometriki

Jenga uthabiti wa juu wa viungo

Inazingatia kushikilia nafasi kama vile handstand au L-sit. Hii huimarisha misuli ya ndani ya usaidizi na kuandaa kano pamoja na mishipa kwa ajili ya mzigo tuli.

Inayobadilika

Nguvu ya kasi ya plyometric

Tumia mlipuko kwa ajili ya mzunguko

Inahusisha miondoko ya mlipuko kama vile push-ups za kuruka au mizunguko ya haraka ya kiwiliwili. Hii huifunza misuli kutoa nguvu kwa haraka sana.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Mara mbili hadi tatu kwa wiki ni bora. Hivyo utajenga nguvu mfululizo na wakati huo huo kuipa misuli na mishipa yako muda wa kutosha wa kurejea katika hali ya kawaida kati ya vipindi vikali vya mazoezi.

Kozi za Breakdance katika eneo lako

Tafuta shule ya densi inayofaa kwenye udansa na ufunze chini ya mwongozo wa kitaalamu.

Tazama kozi zote zinazofaa
jumuiya ya udansa

Pata kozi yako ya Breakdance

Kwenye udansa utapata wakufunzi wenye uzoefu na watu wenye nia moja walio karibu nawe, ambao watakuongoza katika safari yako ya kufikia Power Moves zenye nguvu. Badilishana mawazo na uanze ngazi yako inayofuata studio.

Pata kozi yako ya Breakdance
Makala zinazohusiana

Inayohusiana

Soma zaidi