Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya BreakdanceDakika 4

Jifunze Headspin: Mwongozo salama wa kuzunguka

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Njia salama zaidi ya kufanya headspin ni kupitia msimamo thabiti wa kichwa kwa kutumia mikono kama sehemu tatu za kuegemea.
  • Mzunguko huanzishwa kwa miondoko ya duara inayodhibitiwa ya miguu na uwekaji wa mikono kwa utaratibu.
  • Kofia maalum ya headspin au spin-cap hulinda ngozi ya kichwa dhidi ya msuguano na kuimarisha eneo la shingo.
  • Uti wa mgongo wa shingo lazima uwekwe wima kabisa na ukiwa na mkazo kamili wa misuli wakati wote wa mzunguko.

Ni rahisi zaidi kuzunguka pamoja

Kwenye udansa connect utapata watu wenye nia moja wanaotaka kuboresha miondoko yao ya nguvu nawe, pamoja na makocha wenye uzoefu kwa ajili ya malengo yako ya densi ya mijini.

Jiunge bila malipo
Ni rahisi zaidi kuzunguka pamoja

Headspin ndiyo kilele cha mwisho cha Power Moves katika Breaking. Kwa mbinu sahihi na ulinzi unaofaa, utaweza kumudu mzunguko kwenye kichwa chako kwa usalama na udhibiti.

Haya ndiyo unayohitaji awali

  • Kuweza kusimama kwa kichwa bila mikono kwa angalau sekunde 30
  • Misuli ya shingo na mabega iliyoimarika vizuri na isiyo na maumivu
  • Kofia ya kuzunguka (spin-cap) inayoteleza vizuri au kofia maalum ya headspin
  • Sakafu laini na safi isiyo na mikwaruzo
  • Uimara mzuri wa kiwiliwili na mwili kwa ajili ya utulivu wa mhimili

Fizikia ya kuzunguka kwenye kilele cha kichwa

Headspin ni miongoni mwa miondoko ya nguvu ya kuvutia zaidi katika breakdance, lakini inahitaji mbinu sahihi ili kuepuka majeraha ya uti wa mgongo wa shingo. Kabla ya kujaribu kuzunguka kwa mara ya kwanza, lazima uelewe msingi wa biomechaniki: Kichwa chako kinaunda mhimili wa mzunguko, huku mikono na miguu yako ikihakikisha usawa na kutoa msukumo unaohitajika. Kuanza kwa usalama kunawezekana tu ikiwa tayari unamudu kusimama kwa kichwa kwa utulivu na bila maumivu, na umeitayarisha misuli ya shingo yako mahususi kwa ajili ya mzigo huu. Wanaoanza hawapaswi kamwe kusahau kofia ya usalama, kwa sababu msuguano kwenye sakafu bila vifaa maalum husababisha michubuko yenye maumivu.

Yeyote aliyefanikiwa kujifunza Breaking kwa wanaoanza mara nyingi tayari anayo hisia ya mwili inayohitajika. Katika headspin, uwekaji wa kichwa ni muhimu: Unasimama kwenye kilele cha kichwa, si kwenye paji la uso au nyuma ya kichwa. Miguu yako inafanya kazi kama gurudumu la msukumo na fimbo ya usawa kwa wakati mmoja. Kwa kufungua na kufunga miguu yako kwa udhibiti, unadhibiti kasi ya mzunguko. Ikiwa unataka kujenga nguvu zako kwa umakini, mafunzo yaliyopangwa ya Power Moves katika breakdance yatakusaidia kujenga uthabiti wa kiwiliwili unaohitajika ili kudumisha mhimili.

Hatua tano kuelekea Headspin yako ya kwanza

  1. Jenga msimamo wa pointi tatu

    Ingia kwenye msimamo thabiti wa kichwa wa pointi tatu, ambapo mikono yako na kichwa chako vinaunda pembetatu yenye pande mbili sawa kwenye sakafu. Uzito wako unasambaa sawasawa kwenye pointi zote tatu, huku mtazamo wako ukiwa umeelekezwa mbele moja kwa moja.

  2. Nyosha miguu katika umbo la V

    Panua miguu yako katika umbo pana na thabiti la V na unyoshe magoti yako kikamilifu. Mkao huu mpana wa miguu unashusha kitovu chako cha uzito na kutoa uwiano unaohitajika ili usipinduke kuelekea upande mmoja.

  3. Kuanza kwa kutumia mikono

    Anza kutembea kwa mikono yako kwenye duara sakafuni ili kuufanya mwili wako uzunguke taratibu. Miguu yako inafuata mwendo wa nyonga zako na inabaki ikiwa imeshikiliwa imara katika umbo la V.

  4. Anza kugonga (tapping)

    Ondoa mikono yako kwenye sakafu kwa muda mfupi mmoja baada ya mwingine na uguse tu kwa ncha za vidole, huku ukiendelea na mzunguko. Tapping hii inalinda mhimili wako bila kupunguza kasi ya mzunguko wa udansa.

  5. Achilia mikono na uzunguke

    Vuta miguu yako kwa kasi ili kuharakisha mzunguko, na uondoe mikono yako kabisa chini. Dumisha mvutano wa mwili kwenye kiwiliwili chako kwa kiwango cha juu ili kuweka mhimili wima ukiwa thabiti.

Streetdance & Hip Hop karibu nawe

Tafuta shule ya densi inayofaa na ujifunze misingi kutoka kwa wakufunzi wenye uzoefu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Zunguka kwa usahihi badala ya kuanguka kwa hatari

Hivi ndivyo

  • Weka kichwa chako sawasawa kwenye sehemu ya juu ya utosi
  • Weka miguu yako ikiwa imenyooka katika umbo pana la V
  • Gusa sakafu kwa usawa kwa mikono yako
  • Kaza misuli ya shingo na kiwiliwili chako kikamilifu

Si hivyo

  • Kuweka kichwa kwenye paji la uso au nyuma ya kichwa
  • Kukunja au kuyumbisha miguu bila udhibiti
  • Kugandisha mikono ikiwa imelala chini
  • Kuzunguka na shingo iliyolegea na isiyo thabiti

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mazoezi ya Headspin

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa kutekeleza

Wakati huo

Baada ya mazoezi

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ni lazima uwe na Spin-Cap yenye uso laini au kofia maalum ya Headspin. Vifaa hivi hupunguza msuguano kwenye sakafu na kulinda ngozi ya kichwa chako pamoja na uti wa mgongo wa shingo dhidi ya nguvu hatari za msuguano.

Inayohusiana

Soma zaidi