Rukia kwenye maudhui makuu
Msingi wa Power MovesDakika 4

Jifunze kusimama kwa mikono katika Breakdance: Msingi wa Power Moves

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Handstand imara ni msingi muhimu kwa karibu miondoko yote ya hali ya juu ya nguvu katika Breakdance.
  • Usawa hudhibitiwa kikamilifu kupitia ncha za vidole na uhamishaji wa uzito kwa uangalifu kwenye viganja vya mikono.
  • Mstari wa mwili ulionyooka bila kuinamisha mgongo hulinda uti wa mgongo na kuhakikisha uthabiti wa hali ya juu hewani.
  • Mazoezi ya mara kwa mara ukutani huondoa hofu ya kuanguka na hufundisha mvutano wa mwili unaohitajika kwa ajili ya kusimama bila kusaidiwa.

Jifunze kusimama imara pamoja

Tafuta kwenye udansa washirika wa mazoezi wenye motisha na wakufunzi wenye uzoefu karibu nawe, ambao watafanya kazi nawe kuboresha usawa wako na kukupeleka kwenye ngazi inayofuata.

Jiunge bila malipo
Jifunze kusimama imara pamoja

Kama unataka kufika mbali katika Breaking, lazima kwanza ujifunze kuigeuza dunia kichwa chini. Kwa mbinu sahihi, utaweza kufanya handstand bila hofu ya kuanguka, na udansa itakuongoza.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi yako ya udansa

  • Nguvu ya kutosha kwenye viganja vya mikono na mabega
  • Unyumbufu mzuri kwenye eneo la mabega
  • Utulivu wa kimsingi wa mwili kwenye tumbo na mgongo
  • Sehemu isiyo na utelezi au sakafu safi ya ukumbi
  • Uwezo wa kujielekeza ndani ya nafasi

Kwa nini usawa wa wima unabadilisha Breaking yako

Kusimama kwa mikono ni zaidi ya mazoezi mazuri ya viungo, ni msingi usioyumba kwa karibu kila harakati ya sarakasi katika Breaking. Haijalishi kama unataka kuganda kwenye freeze baadaye, kuanzisha Halo safi, au kujaribu kufanya Airflare: bila msingi thabiti wa kusimama kwa mikono katika Breakdance, harakati zako zitaporomoka hewani. Kusimama kwa utulivu juu ya mikono hakuhitaji nguvu za ajabu, bali mwingiliano kamili wa mkao, mvutano wa mwili, na harakati ndogo za kusawazisha za vidole. Yeyote anayefanya kazi kwa uzembe hapa na kujisukuma juu na mgongo uliopinda, hahatarishi tu kuanguka bila kudhibitiwa, bali pia anazuia maendeleo yake ya kimichezo.

Ili kuweza kuepuka majeraha katika Breakdance, lazima ujifunze kusambaza uzito wako kikamilifu juu ya viganja vya mikono. Wanaoanza wengi hufanya kosa la kutaka kudhibiti usawa kupitia mabega pekee. Hata hivyo, utulivu wa kweli hutokea chini: vidole vyako hufanya kazi kama makucha madogo yanayojikita ardhini ili kuzuia kuanguka. Pamoja na kuzuia mabega kikamilifu, ambapo unajisukuma nje ya ardhi, nguzo thabiti hutengenezwa. Pale tu hali hii inapokuwa mazoea, mwili wako utakuwa tayari kwa mizigo ya nguvu ya Power Moves zenye changamoto.

Hatua 5 za kufikia mkao imara wa kusimama kwa mikono

  1. Kuweka mikono katika nafasi sahihi

    Weka mikono yako sakafuni kwa upana wa mabega na utandaze vidole vyako vizuri. Geuza vidole vya shahada kuelekea nje kidogo ili kuleta viwiko na mabega yako katika nafasi imara ya anatomia.

  2. Kupanda kwa kudhibitiwa

    Weka mguu mmoja karibu na mikono yako na uweke mguu mwingine ukiwa umenyooshwa nyuma. Peleka mguu wa nyuma juu kwa nguvu, huku mguu wa mbele ukijisukuma kwa nguvu kutoka ardhini.

  3. Anzisha kizuizi cha bega

    Sukuma mabega yako juu kwa nguvu, kana kwamba unataka kusukuma sakafu mbali nawe. Vuta kitovu chako ndani ili kuepuka mgongo uliopinda na kutengeneza mstari ulionyooka.

  4. Kusawazisha kupitia vidole

    Hamisha uzito wako kidogo kuelekea ncha za vidole. Bonyeza ncha za vidole vyako kwa nguvu chini ili kuzuia kuanguka, na utumie viganja vya mikono kwa ajili ya mwendo wa kinyume.

  5. Jikunje kwa usalama kuelekea pembeni

    Ikiwa utapoteza uwiano wako kuelekea nyuma, geuza mkono mmoja kuelekea pembeni kidogo na ushuke kuelekea pembeni kama vile unavyofanya mazoezi ya kupinduka. Hii inazuia kuanguka bila kudhibitiwa mgongoni.

Kozi za Breakdance karibu nawe

Tafuta shule ya densi inayofaa na ujifunze misingi kutoka kwa B-Boys na B-Girls wenye uzoefu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Muhtasari wa mambo muhimu ya kufanya na yale ya kuepuka

Ndiyo

  • Bonyeza vidole chini kama makucha kwa nguvu
  • Sukuma mabega juu kuelekea masikioni kwa nguvu
  • Elekeza macho yako kwenye sehemu moja iliyopo kati ya mikono yako
  • Kaza mwili wako wote kama ubao

Sivyo

  • Weka mikono yako ikiwa tambarare kabisa na imetulia
  • Zama kwenye mabega na uache kichwa chako kining'inie
  • Inua kichwa chako nyuma au angalia hovyo hovyo bila lengo
  • Simama ukiwa umejipinda mgongoni na uache miguu yako ikiwa imetulia

Orodha yako ya hakiki kwa ajili ya mazoezi salama ya kusimama kwa mikono

Kabla ya kuanza

Maandalizi

Katika hatua ya kusimama

Wakati huo

Baada ya kushuka

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Kama mwanzilishi, unapaswa kufanya mazoezi ya kusimama kwa mikono ukiegemea ukuta. Hii inakuondolea hofu ya kuanguka na kukuwezesha kuzingatia kikamilifu mvutano wa mwili wako na mpangilio wa mabega yako.

Inayohusiana na hii

Soma zaidi