Rukia kwenye maudhui makuu
Acrobatics ya dansiDakika 4

Jifunze kusimama kwa mikono kwa watu wazima: Hatua kwa hatua kuelekea mafanikio

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kusimama kwa mikono kwa usalama kunahitaji mabega imara na mvutano wa mwili kikamilifu hadi kwenye vidole vya miguu.
  • Kujifunza jinsi ya kukunja mwili au kugeuka pembeni kunapunguza hofu ya kuanguka na kuleta usalama wakati wa mazoezi.
  • Kwa kupanda ukutani kwa udhibiti, unaweza kujenga mkao wa wima hatua kwa hatua.
  • Katika muktadha wa dansi, usawa hutumika kama mpito wa nguvu kwa ajili ya miondoko laini ya choreografia katika nafasi.

Handstand inakupa mwelekeo mpya kabisa katika choreografia zako. Kwa mbinu sahihi na muundo ulio wazi, utashinda hofu ya kusimama juu ya mikono yako na kumudu usawa kwenye mikono yako kwa udansa.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi yako ya udansa

  • Nafasi ya kutosha mbele ya ukuta imara
  • Mkeka wa mazoezi usio na utelezi au sakafu safi ya mbao
  • Viganja vya mikono vilivyopashwa moto na mabega yaliyoteguliwa
  • Uimara wa kimsingi wa mwili katika tumbo na mgongo

Kwa nini kusimama kwa mikono kuna mienendo yake ya kipekee katika dansi

Kusimama kwa mikono katika dansi ni zaidi ya mazoezi ya viungo ya kawaida. Hutumika kama mpito wa nguvu, lafudhi ya kuvutia, au kama sehemu ya kuanzia kwa miondoko ya sakafuni inayotiririka. Ikiwa unataka kujifunza kusimama kwa mikono ukiwa mtu mzima, mara nyingi hofu ya kuanguka ndiyo inayokuzuia. Hata hivyo, hofu hii inaweza kuondolewa kimfumo kupitia mafunzo maalum ya viganja vya mikono na uthabiti wa mabega. Katika dansi ya kisasa, kama vile Modern Dance na Contemporary, wachezaji hutumia kusimama kwa mikono ili kuonekana kama wanashinda nguvu ya uvutano na kuunda miondoko laini kuelekea sakafuni. Lengo hapa si usawa ulioganda, bali ni udhibiti wa kitovu cha uzito wako ili uweze kuteleza kwa umaridadi kuelekea miondoko inayofuata wakati wowote. Msingi imara katika Acro Dance kwa miondoko ya sakafuni utakusaidia kujenga mvutano wa mwili unaohitajika bila kujiwekea shinikizo kubwa kupita kiasi, na udansa uko hapa kukuongoza.

Katika hatua tano kuelekea uwiano wa wima

  1. Pasha viungo vyako vizuri

    Zungusha viganja vyako kwa nguvu na uvinyooshe katika pande zote kwenye sakafu. Pasha mabega yako joto kwa kuyazungusha taratibu na kufanya push-ups ukiwa umepiga magoti, ili kuviandaa viungo vyako kwa ajili ya mazoezi.

  2. Kupanda ukuta

    Weka mikono yako kwa upana wa mabega mbele ya ukuta na utembee kwa miguu yako kuelekea juu ukutani. Shikilia mkao huu huku ukitazama mikono yako kwa sekunde chache ili kujenga nguvu.

  3. Jipande ukutani ukiwa umeelekea ukutani

    Weka mikono yako umbali wa kiganja kimoja kutoka ukutani, weka mguu mmoja karibu na mikono yako, na uupepete mguu mwingine ukiwa umenyooka kuelekea juu. Mguu wa pili utafuata, mpaka visigino vyote viwili viguse ukutani.

  4. Jaribu uwiano huru

    Jisukume kwa nguvu kutoka kwenye mabega yako kuelekea juu na uondoe visigino vyako kutoka ukutani sentimita moja baada ya nyingine. Tumia ncha za vidole vyako kama breki ili kudumisha uwiano mwepesi ndani ya chumba.

  5. Tua kwa usalama na kwa udhibiti

    Geuza mkono mmoja kuelekea upande mmoja na uweke mguu mmoja pembeni chini ili kumaliza zoezi hili kwa usalama. Uviringishaji huu wa kudhibitiwa unakuondolea hofu ya kuanguka.

Jipange vizuri badala ya kuyumba bila udhibiti

Hivi ndivyo inavyofanya kazi

  • Panua vidole vyako kidogo na uvishike chini kwa nguvu
  • Sukuma mabega yako juu kuelekea masikio yako
  • Kaza misuli ya tumbo na makalio yako
  • Jizoeze mara kwa mara njia ya kutokea pembeni

Epuka hili

  • Weka mikono yako ikiwa tambarare na iliyotulia kabisa
  • Zama mabegani na uache kichwa chako kining'inie
  • Tengeneza mgongo uliopinda sana
  • Kuwa mgumu kama ubao kwa sababu ya kuogopa kuanguka

Orodha ya ukaguzi kwa ajili ya mazoezi yako ya handstand

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Katika mwendo

Wakati huo huo

Baada ya mazoezi

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ndiyo, kama mtu mzima unaweza kujifunza kusimama kwa mikono kwa usalama kabisa. Ufunguo ni kufuata utaratibu uliopangwa vizuri, ambao unalinda viganja vyako na kuimarisha nguvu za mabega yako hatua kwa hatua.

Kozi za Acrobatics na Contemporary karibu nawe

Tafuta kozi inayofaa zaidi kwenye udansa ili kukuza ujuzi wako wa akrobatiki katika densi.

Tazama kozi zote zinazofaa

Tafuta darasa lako la dansi linalofuata

Kwenye udansa utapata madarasa yanayofaa kwa ajili ya sarakasi za dansi na Contemporary Dance karibu nawe. Jisajili na upeleke ujuzi wako wa dansi kwenye kiwango kinachofuata!

Jiunge bila malipo
Tafuta darasa lako la dansi linalofuata

Inayohusiana

Soma zaidi