Rukia kwenye maudhui makuu
Kinga dhidi ya majerahaDakika 4

Rudi kwenye Acro Dance: Kuanza tena baada ya jeraha

Kwa ufupi
  • Kurejea kwa usalama baada ya jeraha la kano kunahitaji kupona kabisa na idhini rasmi ya kimatibabu kutoka kwa daktari wako.
  • Msingi wa mazoezi ya kwanza ni ujenzi wa makusudi wa proprioception na misuli ya ndani kwenye kifundo cha mguu kupitia mazoezi ya uwiano.
  • Mzigo huongezwa kwa hatua, kuanzia na uhamishaji rahisi wa uzito hadi kuruka kwa kwanza kudhibitiwa kwenye uso laini.
  • Kujiamini kiakili katika mwili wako ni muhimu kama nguvu ya kimwili na lazima ujifunze upya kupitia mfuatano wa miondoko isiyo na hofu na ya hatua ndogo.

Sehemu ya mada kubwa zaidi

Jinsi Jonas alivyofanikiwa kurudi kwenye mazoezi

Kutua vibaya baada ya kuruka, mlio mkali, na ghafla kila kitu kinabadilika. Kwa wachezaji densi wenye malengo, jeraha kubwa la mishipa ya kifundo cha mguu mara nyingi huhisi kama mwisho wa ndoto zao za michezo. Baada ya utambuzi, lazima kufuatiwe na mapumziko marefu na ya kukatisha tamaa ya acro dance. Hata hivyo, hadithi ya mchezaji densi Jonas inaonyesha kuwa njia ya kurudi kwenye jukwaa inawezekana ikiwa hutakata tamaa na utafuata mkakati sahihi. Badala ya kuupa mguu mzigo mkubwa mara tu maumivu makali yanapopungua, kurudi kwa usalama baada ya verletzung akrobatik kunahitaji uvumilivu, mpangilio, na ufahamu mpya kabisa wa mwili.

Jonas alianza safari yake ya kurudi kwenye mazoezi pale tu alipopata idhini ya daktari. Kikwazo kikubwa haikuwa kupoteza nguvu, bali ni kupoteza imani kwa mwili wake mwenyewe. Katika azma ya tanzpause beenden ya kuamsha tena viungo na mishipa kwa uangalifu, mazoezi ya utulivu kwenye nyuso zisizo imara yalimsaidia. Kabla ya kufikiria kuruka kwa nguvu au mambo magumu ya chini, mafunzo ya kila siku ya uwezo wa proprioceptive yalikuwa kipaumbele. Yeyote anayetaka mengi mapema mno anahatarisha matatizo ya kudumu. Pale tu msingi wa kusimama kwa mguu mmoja ulipokuwa imara, ndipo Kupona baada ya mafunzo ya akrobatik iliruhusiwa kuchukua nafasi tena ili kutunza misuli iliyochoka kwa njia bora.

Kutoka hatua ya kwanza hadi kuruka kwa mara ya kwanza

Mpito kutoka tiba ya viungo kurudi kwenye akrobatiktraining hufanyika katika hatua ndogo na zilizodhibitiwa. Jonas alianza na uhamishaji rahisi wa uzito na mazoezi ya kunyoosha mwili ili kurudisha uwezo kamili wa mguu katika Point na Flex. Katika hatua inayofuata, mifumo ya msingi ya harakati kama vile kuzungusha mguu kwa udhibiti na kuchuchumaa kwa upole ilifuata. Vipengele tata kama vile kupinduka (cartwheel) viliandaliwa kimfumo. Yeyote asiye na uhakika hapa anaweza kuangalia tena mwongozo wa Kujifunza kupinduka katika densi ili kuona utekelezaji sahihi na salama kwa viungo. Jonas pia alitumia mikeka laini ya mazoezi na bandeji za kusaidia ili kuupa kifundo cha mguu usalama wa kimitambo unaohitajika katika kipindi cha mpito, wakati ubongo ulijifunza kuwa mguu unaweza kuhimili mzigo tena kikamilifu.

Takwimu za kurejea kucheza bila majeraha

wiki ya mapumziko ya chini kabisa kwa jeraha la kano
6
hatua katika mpango wa mafunzo uliopangwa
5
Asilimia mia moja ya umakini kwa proprioception mwanzoni
100

Ratiba yako ya mazoezi ya kurudi kwenye sakafu ya dansi

  1. Pata idhini ya daktari

    Pata idhini kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo. Ni pale tu ambapo utambuzi wa kimatibabu unathibitisha kuwa unaweza kuhimili mazoezi kikamilifu, ndipo unaweza kuanza tena mafunzo na udansa.

  2. Imarisha misuli ya ndani na usawa

    Jizoeze usawa wako kwa mguu mmoja, ikiwezekana kwenye mkeka laini au ubao wa usawa. Kwa kufanya hivyo, utaamsha tena vipokezi kwenye viungo vyako na kuboresha uthabiti.

  3. Jaribu miondoko ya msingi bila kuruka

    Fanya mabadiliko ya uzito ya polepole, squat, na kukunja mguu kwa udhibiti. Sikiliza kwa makini kiungo chako ili kuona kama mhimili yote ya miondoko inaweza kutumika bila maumivu.

  4. Kuruka kwa upole kwenye sakafu laini

    Tumia mikeka minene ya mazoezi na uanze na kuruka kwa miguu yote miwili kwa chini. Pale tu utakapokuwa na uhakika na utulivu kamili wakati wa kutua, ndipo uongeze hatua kwa hatua kwenye mambo ya mguu mmoja.

  5. Ongeza mzigo hatua kwa hatua

    Jiwekee malengo madogo ya kila wiki na uongeze kiwango cha mazoezi polepole sana. Acha mazoezi mara moja pale tu unapoanza kuhisi maumivu au kuvutika kwenye kifundo cha mguu.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Unapaswa kuanza tena mazoezi tu baada ya daktari wako au mtaalamu wa viungo kukupa ruhusa kamili. Aidha, lazima uwe huna maumivu kabisa katika maisha ya kila siku na wakati wa mizigo midogo, na uwe umerudisha uwezo kamili wa kusogeza kiungo hicho.

Kozi za sarakasi karibu nawe

Pata usaidizi unaofaa kwa ajili ya mazoezi yako na ufanye mazoezi chini ya mwongozo wa kitaalamu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Pamoja kurudi kwenye mwangaza

Kwenye udansa utapata wakufunzi wenye uzoefu, shule za densi maalum na watu wenye nia moja, watakaokuongoza kurudi kwenye uwanja wa densi. Anza utafutaji wako sasa na ucheze densi tena kwa usalama kamili.

Jiunge bila malipo
Pamoja kurudi kwenye mwangaza

Kuhusiana na hili

Soma zaidi