Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya StandardtanzDakika 5

Mvutano wa mwili wakati wa kucheza: Jaribu mkao wako

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mvutano thabiti wa mwili katika dansi za kawaida unahitaji misuli ya ndani ya kiwiliwili inayofanya kazi bila kukaza mabega.
  • Kwa kupima uthabiti wa mkao wakati wa kusimama na kusonga, unaweza kugundua udhaifu wako binafsi katika fremu ya dansi.
  • Hisia ya mwili iliyosawazika inaruhusu wanadansi wawili kuwasiliana ishara kwa usahihi na kudumisha uwiano wa pamoja.
  • Kujipima mara kwa mara kunasaidia kurekebisha mapema kupinda kwa nyonga au mabega yaliyoinuliwa.

Tafuta mshirika wako wa densi anayeaminika

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja, ambao kama wewe wanataka kuboresha miondoko yao. Gundua washirika wa densi wanaokufaa na kozi za kitaalamu katika eneo lako, ili kupeleka hisia zako za mwili kwenye kiwango kinachofuata.

Jiunge bila malipo
Tafuta mshirika wako wa densi anayeaminika

Mkao wa kujiamini na uwiano usio na juhudi katika dansi za kawaida mara nyingi huonekana kama uchawi. Hata hivyo, nyuma ya umaridadi huo kuna mvutano wa msingi uliodhibitiwa, ambao unaweza kuujaribu mwenyewe kwenye udansa.

Kwa nini uthabiti wa kiwiliwili ni muhimu katika dansi ya wanandoa

Katika dansi ya Standard, mwingiliano wa nguvu na unyumbufu huamua ikiwa mzunguko unahisi mwepesi au unageuka kuwa kazi ngumu. Kiini thabiti ndio msingi ambao upatanifu mzima wa wanandoa hutegemea. Ikiwa mvutano huu wa kimsingi haupo, fremu ya dansi huanguka wakati wa mabadiliko ya haraka ya mwelekeo. Matokeo yake ni kusawazisha mara kwa mara kwa mikono, jambo ambalo halionekani vizuri tu, bali pia husababisha mvutano shingoni. Yeyote anayetaka kuboresha mkao wake wa dansi ya Standard lazima kwanza athibitishe kiini chake.

Mvutano mzuri wa mwili haumaanishi kujikaza kama sanamu. Badala yake, ni kuhusu shughuli nyumbufu ya misuli ya kina ya kiwiliwili, ambayo inaweza kuitikia misukumo ya mwenzi bila kuacha mhimili wake. Hisia nzuri ya mwili katika dansi ya Standard inaweza kufunzwa kwa makusudi kwa kuhoji kwa uangalifu mtazamo wako mwenyewe katika nafasi na mwelekeo wa nyonga katika maisha ya kila siku na wakati wa mazoezi.

Fanya jaribio la mkao: Je, unasimama imara kiasi gani ukiwa na mwenza?

  1. Mabega yako yanajisikiaje baada ya kuzunguka kwa kasi?

    • A: Yamekazika na mara nyingi yameinuliwa kuelekea juu kidogo
    • B: Yanajisikia legelege, lakini fremu inatikisika kidogo
    • C: Yametulia, lakini nahisi shinikizo kwenye sehemu ya chini ya mgongo

  2. Nini kinatokea wakati mwenzi wako anapotoa msukumo wa ghafla?

    • A: Ninazuia harakati hiyo kwa muda kwa kutumia shinikizo kubwa sana
    • B: Ninajiegemeza upande wa juu wa mwili na kupoteza uwiano kwa muda
    • C: Nyonga yangu inajikunja kidogo ili kufyonza msukumo huo

  3. Ni wapi unahisi shughuli nyingi zaidi unapochukua mkao wa fahari?

    • A: Hasa kwenye mikono na sehemu ya juu ya mgongo
    • B: Katika mwili mzima, lakini ikiwa imesambaa bila usawa
    • C: Karibu si kwenye kiwiliwili, zaidi kwenye miguu na nyayo

  4. Je, unahisije mhimili wako wakati wa hatua za haraka za kurudi nyuma?

    • A: Ninabaki wima sana, lakini nina mwelekeo wa kulemea nyuma
    • B: Ninajirekebisha haraka, lakini wakati mwingine ninasuasua kidogo pembeni
    • C: Nina mwelekeo wa kuinamisha sehemu ya juu ya mwili wangu mbele kidogo

Tathmini yako

Aina ya A: Mwamba usiotikisika

Una tabia ya kukaza sehemu ya juu ya mwili na kuinua mabega. Jaribu kuweka mkazo zaidi kwenye misuli ya tumbo na mgongo ili kupunguza mzigo kwenye mikono yako. Kwenye ngoma inayofuata, zingatia kuruhusu mabega yako kuteleza chini taratibu.

Aina B: Chemchemi inayonyumbulika

Mkao wako unanyumbulika sana, lakini unapoteza uthabiti wakati wa miondoko ya haraka. Inakusaidia kuimarisha misuli ya kiini kwa umakini zaidi ili kumpa mwenza wako wa dansi mfumo wa kutegemewa. Fanya mazoezi ya mfuatano mfupi kwa mwendo wa polepole ili kuweka mhimili wako ukiwa thabiti.

Ujuzi C: Upinde laini

Una tabia ya kuruhusu nyonga yako kuteleza nyuma au kuingia kwenye mgongo ulioinama kidogo. Nyoosha nyonga yako kwa makusudi na udumishe muunganisho na nyayo zako. Wazia mstari ulionyooka kutoka kwenye mfupa wa mkia hadi kwenye utosi ili kuimarisha mhimili wako wa wima.

Aina za mkao katika ulinganisho wa moja kwa moja

SifaMwamba tuli (Aina A)Springi inayonyumbulika (Aina B)Upinde laini (Aina C)
Tatizo kuuMkazo kwenye eneo la mabegaKutokuwa na utulivu wakati wa mabadiliko ya kasiKuepuka kwa kutumia nyonga
Msukumo wa kuongozaUnapitishwa kwa nguvu sanaUnachelewa kufikaUnapotea kwenye nyonga laini
Lengo la mazoeziKushusha mabega kwa makusudiKuimarisha kitovu cha mwiliKutuliza nyonga kwa wima

Tathmini hizi zinatokana na uzoefu wa vitendo katika mafunzo ya dansi ya Standard kwenye udansa.

Kozi za dansi za kawaida karibu nawe

Tafuta kozi inayofaa ili kuboresha mkao wako chini ya mwongozo wa kitaalamu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Jinsi unavyotumia matokeo ya jaribio katika mazoezi ya dansi

Baada ya kubaini mwelekeo wako wa mkao katika jaribio, sasa ni wakati wa kuutumia kwenye uwanja wa dansi. Fremu imara si hali unayochukua mara moja na kuisahau. Ni mchakato unaobadilika, unaojirekebisha kwa kila hatua na kila mdundo. Unapohisi mikono yako inakuwa mizito au mwenzi wako anaanza kuvuta, hiyo mara nyingi ni ishara ya kwanza ya kupungua kwa mvutano wa kiwiliwili.

Tumia maarifa uliyopata kutoka kwenye jaribio ili kupumzika kwa makusudi wakati wa mazoezi na kukagua mhimili wako. Kuhisi nyayo za miguu yako kwenye sakafu kwa umakini na kunyoosha kidogo mfupa wa kifua mara nyingi huleta maajabu. Baada ya muda, mvutano wa mwili unaofanya kazi utakuwa mazoea ambayo huhitaji tena kuyaongoza kwa makusudi. Kwa njia hii, unapata uhuru unaohitajika ili kuzingatia kikamilifu muziki na muunganiko ndani ya jozi.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Unatambua mvutano dhaifu wa mwili kwa sababu fremu yako ya kucheza huanguka wakati wa mizunguko au unalazimika kushikilia mwenza wako. Pia, kuhisi maumivu kwenye sehemu ya chini ya mgongo baada ya kucheza kunaashiria kutokuwa na uthabiti katikati ya mwili.

Inayohusiana

Soma zaidi