Rukia kwenye maudhui makuu
Mkao wa dansi ya kawaidaDakika 4

Boresha mkao wa kichwa unapocheza: Mwonekano wa fahari ukiwa na mwenza

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mgongo wa shingo unanyoshwa kwa bidii kuelekea juu na nyuma, ili kunyoosha mdundo wa asili kwa upole.
  • Macho daima huelekezwa upande wa kushoto juu, kupita mwenzako, bila kuinamisha kichwa kupita kiasi.
  • Mabega hubaki chini na kutulia, wakati kichwa kinabebwa bila kutegemea miondoko ya mikono.
  • Mkao huu hupunguza mkazo kwenye misuli ya shingo na kuwapa wanandoa mwonekano wa fahari na mpana kwenye uwanja wa dansi.

Pamoja kuelekea haiba ya kujivunia

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja, wanaokusaidia kuboresha mkao wako. Jisajili na ugundue wenzi wa dansi pamoja na kozi zinazofaa katika eneo lako.

Jiunge bila malipo
Pamoja kuelekea haiba ya kujivunia

Mtazamo wa kujiamini na shingo iliyotulia si bahati mbaya, bali ni matokeo ya mbinu sahihi. Kwa mwongozo huu, utaweka kichwa chako katika nafasi nzuri zaidi kwenye densi ya Standard na kucheza bila maumivu.

Unachohitaji kwa ajili ya mkao wa kiburi

  • Mkao wa kusimama ulionyooka
  • Mabega na shingo zilizotulia
  • Uelewa wa mhimili wa mwili wako mwenyewe
  • Mwenzi wa dansi kwa ajili ya mwelekeo wa pamoja

Kwa nini mwelekeo wa macho huamua uwiano mzima

Yeyote anayetaka kufikia athari ya kifalme katika dansi ya kawaida, lazima aelewe mwingiliano kati ya uti wa mgongo na mwelekeo wa macho. Kuweka kichwa katika nafasi sahihi si kuganda, bali ni matokeo ya kunyoosha kikamilifu uti wa mgongo wa shingo kuelekea juu na nyuma. Wanandoa wengi huwa na tabia ya kuangaliana, jambo ambalo huvuruga ulinganifu wa umbo na kusababisha maumivu ya shingo. Kwa kurekebisha mtazamo wako kwa makusudi, unapunguza mkazo kwenye misuli yako na kuwezesha usambazaji wa uzito wenye uwiano ndani ya wanandoa.

Uelewa huu ni muhimu hasa kwa mwelekeo katika nafasi: Mhimili katika dansi ya kawaida, kwa sababu kichwa hufanya kazi kama dira ya kuona. Wakati kiongozi anapotabiri njia, mpangilio sahihi wa mfuasi hutengeneza nafasi inayohitajika kwa hatua pana kama vile Wiener Walzer Rechtsdrehung. Mkao thabiti na huru wa kichwa huhakikisha kuwa harakati nzima inaonekana kuwa nyepesi na ya kifahari.

Hatua tano kuelekea mkao wa kujivunia

  1. Nyoosha uti wa mgongo wa shingo

    Simama wima na ufikirie kuwa uzi usioonekana unavuta nyuma ya kichwa chako kwa upole kuelekea juu. Kidevu chako kinasogea kidogo kuelekea nyuma na chini, ili shingo yako iwe ndefu na huru.

  2. Shusha mabega yako kwa umakini

    Acha mabega yako yateleze kwa umakini kuelekea nyuma na chini kama vile unayaingiza kwenye mifuko ya suruali. Hii inatengeneza nafasi kubwa zaidi kati ya masikio yako na mabega yako, jambo ambalo ndilo msingi wa kuwa na kichwa huru katika udansa.

  3. Zungusha kichwa kuelekea kushoto

    Zungusha kichwa chako kidogo kwenye kiungo kuelekea kushoto, bila kugeuza mabega au kifua chako. Sasa mtazamo wako unaelekea diagonal kuelekea kushoto juu, ukipita juu ya bega la kulia la mwenzi wako.

  4. Weka kidevu chako sawa

    Weka kidevu chako kikiwa sambamba na sakafu ya dansi kila wakati. Epuka kuinua kidevu chako au kukiacha kishuke kifuani ili usihatarishe usawa wako kwenye mhimili wako mwenyewe.

  5. Kuweka mwelekeo wa macho ukiwa mtiririko

    Sogea katika nafasi na uweke macho yako yakiwa yametulia kwenye sehemu unayolenga nje ya nafasi hiyo. Mara tu unapogundua kuwa macho yako yanashuka chini kuelekea miguuni, rekebisha mara moja urefu wa macho yako kurudi juu, udansa inakushauri.

Kozi za kawaida karibu nawe

Tafuta kozi inayofaa sasa ili kupeleka mkao wako kwenye kiwango kinachofuata.

Tazama kozi zote zinazofaa

Mambo muhimu ya kufanya na yale ya kuepuka kwa ajili ya mkao wako wa kichwa

Hivyo ndivyo

  • Sukuma nyuma ya kichwa chako taratibu kuelekea juu na nyuma
  • Elekeza macho yako kimshazari kuelekea kushoto na juu
  • Acha mabega yako yashuke chini kwa bidii
  • Shikilia kichwa chako kama mwendelezo wa uti wa mgongo wako

Sivyo hivyo

  • Kuinamisha kichwa nyuma au kukikaza kupita kiasi
  • Kumtazama mwenzako moja kwa moja machoni
  • Kuinua mabega kuelekea masikioni
  • Kutanguliza kidevu mbele sana

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mkao kamili wa kichwa

Kabla ya kucheza

Maandalizi

Wakati wa kuchukua mkao

Wakati wa

Baada ya mazoezi

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Mwelekeo wa macho katika dansi ya Standard kwa washirika wote wawili ni kuelekea kushoto juu, wakipita kando ya mwenza. Hii inazuia vichwa kugongana, na fremu ya pamoja ya dansi inapata mzunguko wake wa tabia, mpana kuelekea nje.

Inayohusiana

Soma zaidi