Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya kuchezaDakika 4

Kurekebisha makosa ya mkao wakati wa kucheza: Mhimili thabiti

Kwa ufupi
  • Kurekebisha makosa ya mkao unapocheza dansi hufanikiwa vyema zaidi kwa kupanga viungo kwa uangalifu kuanzia miguuni hadi kileleni mwa kichwa.
  • Makosa ya kawaida ya mkao katika dansi za Standard kama vile kuinua mabega hutatuliwa kwa kutelezesha mabega kwa bidii kuelekea nyuma na chini kwenye mifuko ya suruali.
  • Kupinda kwa nyonga huepukwa kwa kunyoosha nyonga katika hali ya kawaida na kuinua kifua kwa fahari.
  • Mhimili thabiti huwezesha kudumisha fremu ya dansi bila kutumia nguvu na kuwasilisha uongozi kwa usahihi.

Fremu ya densi inayojivunia inaonekana ya kifahari na isiyo na juhudi, lakini mara nyingi makosa ya mkao hujipenyeza bila kutambuliwa. Kwa kutumia mbinu sahihi na picha za kiakili, utarekebisha mara moja mikunjo kwenye nyonga na mabega yaliyoinuka katika udansa.

Vitu unavyohitaji kwa ajili ya mazoezi ya mkao

  • Kioo kikubwa cha ukutani kwa ajili ya kujitathmini
  • Nguo za mazoezi za starehe zisizo na kofia zinazokwamisha
  • Viatu vya kuchezea densi vyenye urefu wa kisigino uliouzoea
  • Uelewa wa kimsingi wa kitovu cha mwili wako

Kwa nini mhimili wa mwili wako ndio msingi wa fremu yako

Mhimili thabiti na fremu ya kucheza yenye upatanifu havitokani na nguvu ngumu za misuli, bali kutokana na kupanga viungo vyako kwa uangalifu moja juu ya jingine. Ikiwa unataka kujenga mkao wako wa Standardtanz, hatua ya kwanza daima ni kutafuta uwiano wako mwenyewe kabla ya kuungana na mwenzi wako. Makosa mengi ya kawaida ya mkao katika Standard hutokea kwa kujaribu kuchukua pozi la kubuni badala ya kutumia mkao wa asili wa uti wa mgongo. Mara tu mhimili wako unapokuwa sawa, inakuwa rahisi zaidi kuweka mabega chini na kumpa mwenzako fremu thabiti lakini inayonyumbulika.

Biomekaniki ya mstari wa wima

Ili kuweza kurekebisha makosa ya mkao wakati wa kucheza, inasaidia kuwazia mstari wa wima unaopita kutoka kwenye utosi kupitia nyonga hadi kwenye visigino. Mara tu nyonga inapoelekea nyuma, kunatokea kile kishindo maarufu kwenye kiuno kinachopoteza uthabiti wote. Badala yake, nyonga inapaswa kuwekwa kwa upande wowote chini ya kifua. Yeyote anayezingatia mpangilio huu wa wima huondoa mzigo kwenye uti wa mgongo wa chini na kuweka msingi wa anatomia kwa mkao wa kifahari na ulionyooka kwenye sakafu ya dansi, ambao hauporomoki hata wakati wa mizunguko ya haraka.

Hatua tano kuelekea mhimili imara wa mwili

  1. Kupanga msingi juu ya miguu

    Simama na miguu yako ikiwa imetengana kwa upana wa nyonga na sambamba. Gawanya uzito wako sawasawa kwenye viganja vya miguu na visigino, ili kuunda msingi thabiti ambao kutoka hapo udansa unakusaidia kunyooka kuelekea juu.

  2. Kuweka nyonga katika hali ya kawaida

    Tikisa nyonga yako taratibu mbele na nyuma, mpaka utakapopata katikati ya hali ya kawaida. Mfupa wa mkia unaelekea moja kwa moja chini, ili mgongo usipinde na mkunjo kwenye nyonga utoweke.

  3. Acha mabega yako yashuke chini

    Vuta mabega yako juu kuelekea masikio yako mara moja, kisha uyaache yaanguke nyuma na chini kwa makusudi. Fikiria kuwa mabega yako yanateleza ndani ya mifuko yako ya suruali ya kufikirika.

  4. Kupanua fremu ya dansi kuelekea pembeni

    Inua mikono yako katika nafasi ya kucheza, bila kuinua mabega yako tena. Viwiko vinaelekea nje na kutengeneza duaradufu imara na pana, ambayo inapanua fremu yako ya dansi ya udansa.

  5. Nyoosha uti wa mgongo wa shingo

    Jiwazie kana kwamba mvutano laini kwenye utosi unanyoosha uti wako wa mgongo. Tazama kwa fahari kuelekea juu kushoto kupitia bega la mwenza wako, jambo ambalo hunyoosha uti wa mgongo wa shingo.

Sahihisha makosa ya mkao kwa kulinganisha moja kwa moja

Hivyo ndivyo

  • Weka nyonga yako wima chini ya kifua
  • Acha mabega yako yashuke chini kwa bidii
  • Panua viwiko vyako kuelekea nje katika urefu wa mabega
  • Nyoosha shingo yako na uinue macho yako

Sivyo hivyo

  • Kutoa makalio nyuma
  • Kuinua mabega kuelekea masikioni unapokuwa na mvutano
  • Kuacha viwiko vining'inie bila nguvu
  • Kuelekeza kichwa chini kwenye miguu

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mkao sahihi wa kucheza dansi

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Kwenye uwanja

Kufika

Wakati wa kucheza

Wakati

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Unazuia mabega kupanda juu kwa kuruhusu mabega yako kuteleza kwa makusudi kuelekea nyuma na chini kuelekea matako. Fikiria kuwa mifupa yako ya kola inapanuka kuelekea nje, huku shingo ikibaki imenyooka.

Kozi za dansi za kawaida karibu nawe

Tafuta kozi inayofaa ili kufanya mazoezi ya mkao wako pamoja na wengine.

Tazama kozi zote zinazofaa

Tafuta mshirika wako kwa ajili ya mhimili kamilifu

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja wanaotaka kuboresha mkao wao pamoja nawe, pamoja na kozi zinazofaa za densi za kawaida katika eneo lako.

Jiunge bila malipo
Tafuta mshirika wako kwa ajili ya mhimili kamilifu

Inayohusiana

Soma zaidi