Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu za dansiDakika 4

Jifunze Bachata peke yako: Mpango wako wa mazoezi ya solo nyumbani

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Hatua za msingi za Bachata zinaweza kufanyiwa mazoezi vizuri na kwa ufanisi mkubwa ukiwa peke yako nyumbani mbele ya kioo kikubwa.
  • Mazoezi ya peke yako yanaboresha uwiano wako, uhamishaji sahihi wa uzito na muda bila kutegemea mwenzi wa dansi.
  • Mpango wa mazoezi uliopangwa vizuri unahakikisha kuwa makosa ya mkao hayajengeki na kwamba mguso wa nyonga kwenye mpigo wa nne unakuwa sahihi.

Tafuta mwenzi wako wa densi anayekufaa kwenye udansa

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja, shule za densi zinazofaa na matukio ya kusisimua katika eneo lako, ili uweze kuhamisha mazoezi yako ya pekee hadi kwenye uwanja wa densi ukiwa na mwenzi hivi karibuni.

Jiunge bila malipo
Tafuta mwenzi wako wa densi anayekufaa kwenye udansa

Kama unataka kuacha viuno vyako vicheze na kuhisi mdundo ndani ya damu yako, si lazima usubiri darasa lijalo la dansi. Kwa mbinu sahihi, sebule yako mwenyewe itageuka kuwa uwanja bora wa dansi kwa ajili ya maendeleo ya haraka.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi yako ya nyumbani na udansa

  • Kioo kikubwa ambacho ndani yake unaona miguu na nyonga zako zote
  • Sakafu inayoteleza kama vile ya mbao, laminati, au vigae
  • Nguo za starehe zinazokupa uhuru kamili wa kusonga
  • Soksi au viatu vya kuchezea densi vyenye nyayo laini
  • Kifaa cha kuchezea muziki wa Bachata

Kwa nini mazoezi ya pekee mbele ya kioo yanakusukuma mbele kwa kiasi kikubwa

Kusimama peke yako mbele ya kioo kunaweza kuhitaji ujasiri kidogo mwanzoni, lakini ni njia bora zaidi ya kujenga hisia thabiti ya mwili. Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya hatua za msingi za Bachata peke yako, una nafasi adimu ya kuzingatia miguu yako, usawa wako, na viungo vya nyonga yako bila usumbufu wowote kutoka nje. Katika dansi ya wawili, mara nyingi tunapenda kutafuta makosa kwa mwenza au kutegemea sana uongozi. Katika mazoezi ya pekee nyumbani, visingizio hivyo havipo. Kila mabadiliko yasiyo sahihi ya uzito na kila kusita katika muda huonekana mara moja. Tumia muda huu usio na usumbufu mbele ya kioo ili kuweka miondoko hiyo ndani ya kumbukumbu ya misuli yako kiasi kwamba wakati wa dansi ijayo ya wawili, hutahitaji hata kufikiria kuhusu miguu yako.

Ili kuimarisha zaidi hisia zako za mdundo, unaweza kufanya mtihani wa mdundo wa Bachata sambamba na mazoezi hayo. Kwa njia hii, unahakikisha kuwa hatua zako zinaendana kikamilifu na muziki. Mara tu unapoelewa misingi, itakuwa rahisi kwako baadaye kutekeleza miondoko ya kawaida ya nyonga kwa usahihi. Maelezo zaidi kuhusu hayo yanapatikana katika mwongozo kuhusu miondoko ya nyonga ya Bachata, ambayo ndiyo kiini cha mtindo huu wa dansi.

Hatua 5 za kufikia hatua ya msingi ya solo iliyo kamilifu

  1. Chukua mkao wa msingi unaonyumbulika

    Simama mbele ya kioo chako kwa miguu yako ikiwa upana wa nyonga. Pinda magoti yako kidogo na uweke nyonga yako sawa, ili kutengeneza msingi imara lakini unaonyumbulika kwa ajili ya miondoko ya nyonga inayofuata.

  2. Cheza hatua ya kuelekea kushoto

    Piga hatua kuelekea kushoto: mguu wa kushoto kando, mguu wa kulia unafuata, mguu wa kushoto kando. Kwenye mpigo wa nne, gusa kidogo mguu wa kulia kando ya mguu wa kushoto bila kuuwekea uzito wowote.

  3. Cheza hatua ya kando kuelekea kulia

    Sasa jongea kurudi upande wa kulia: mguu wa kulia kando, mguu wa kushoto unafuata, mguu wa kulia kando. Gusa mguu wa kushoto kwa umakini kando ya mguu wa kulia kwenye mpigo wa nane.

  4. Fanya tap ya nyonga kwa usahihi

    Kwenye kila tap kwenye mpigo wa nne na nane, hakikisha nyonga ya upande usio na uzito inajipinda kidogo kuelekea juu kwa njia ya asili. Usilazimishe mwendo huo, bali uache utiririke kutoka kwenye goti.

  5. Kuweka hatua za densi kulingana na muziki

    Washa muziki wa Bachata wa kasi ya wastani na ucheze mfululizo mzima kwa kufuata mdundo. Tumia kioo ili kuhakikisha kuwa sehemu yako ya juu ya mwili inabaki imetulia na imenyooka.

Kozi za Bachata karibu nawe

Uko tayari kujaribu ujuzi wako wa solo kama wanandoa? Tafuta kozi inayofaa sasa.

Tazama kozi zote zinazofaa

Jinsi ya kufanikisha mbinu wakati wa mazoezi ya pekee kwenye udansa

Sahihi

  • Hamisha uzito wako wote kwenye mguu mpya kwa kila hatua
  • Weka magoti yakiwa yamepinda kidogo na viuno vikiwa vimelegea
  • Gusa sakafu kwa mguu kwenye 4 na 8 bila kuweka uzito wowote kwenye mguu huo

Hitilafu

  • Kusogeza miguu pekee, huku nyonga zikiwa zimeganda kabisa
  • Kucheza huku magoti yakiwa yamenyooka na mwili wa juu ukiwa mgumu
  • Kukanyaga kwa mguu wa kugusa na kupoteza uwiano kwa sababu hiyo

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mazoezi ya pekee ya Bachata

Dakika 10 kabla

Maandalizi

Wakati wa kupasha misuli moto

Wakati wa

Katika hatua ya mazoezi

Wakati wa

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ni vyema ufanye mazoezi mara tatu hadi nne kwa wiki kwa dakika 15 hadi 20 kila wakati. Vipindi vifupi na vya mara kwa mara ni bora zaidi kwa kumbukumbu ya misuli kuliko kipindi kimoja kirefu cha mazoezi mwishoni mwa wiki.

Inayohusiana

Soma zaidi