Rukia kwenye maudhui makuu
Mazoezi ya dansiDakika 4

Jenga orodha ya nyimbo za Bauchtanz: Mwongozo wako wa mazoezi

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Orodha bora ya mazoezi inahitaji mpangilio mzuri wa nyakati, kuanzia mazoezi ya kupasha moto mwili hadi ya kupoza mwili.
  • Uchaguzi wa muziki lazima ujumuishe mahadhi na kasi mbalimbali za mashariki ili kufanya mazoezi ya aina nyingi.
  • Mabadiliko ya kasi yaliyopangwa kati ya nyimbo huzuia kuchoka mapema na kuongeza umakini.
  • Orodha ya nyimbo inapaswa kutenganisha nyimbo laini kwa ajili ya mazoezi ya viungo na midundo ya ngoma ya kasi kwa ajili ya miondoko ya haraka.

Uchaguzi sahihi wa muziki ndio huamua kama mazoezi yako ya nyumbani yataishia katika vurugu au yatakuingiza katika mtiririko halisi wa dansi. Kwa muundo uliopangwa vyema, unafanya mazoezi ya mbinu, uvumilivu, na uwasilishaji kwa ufanisi sawa.

Hivi ndivyo unavyohitaji kwa ajili ya orodha yako ya nyimbo

  • Kifaa cha kuchezea muziki kama simu janja au kompyuta
  • Programu ya kusikiliza muziki unayopenda
  • Ujuzi wa msingi kuhusu midundo ya taratibu na ya haraka
  • Takriban dakika 45 hadi 60 za muda wa mazoezi bila usumbufu

Kwa nini muundo sahihi wa muziki unabadilisha mazoezi yako nyumbani

Mazoezi yaliyopangwa vizuri nyumbani hutegemea sana uandamani wa muziki unaofaa. Mtu yeyote anayeacha tu albamu yoyote icheze kwa nyuma anapoteza muda muhimu wa mazoezi. Utofauti wa dansi ya mashariki unahitaji mwongozo maalum wa sauti ambao unaupa mwili wako changamoto na wakati huo huo kuuhifadhi. Mkusanyiko uliopangwa vizuri unakuongoza kiasili kutoka mazoezi ya kunyoosha viungo kwa upole, kupitia mchanganyiko wa hatua zenye changamoto, hadi kwenye utulivu wa mwisho.

Unapounda chaguo lako la muziki, unapaswa kuhakikisha kuwa awamu tofauti za mazoezi yako zinaingiliana vizuri. Kila awamu inahitaji mienendo yake ya kipekee na tempo inayofaa. Wakati bado unajikita kwenye mienendo ya polepole na ya maji wakati wa kupasha moto mwili, solo za ngoma za haraka katika sehemu kuu zinakupa changamoto ya kufanya miondoko sahihi. Ikiwa unataka kuboresha mbinu zako katikati, kwa mfano, Bauchtanz Brustkorb Isolation inayolengwa itakusaidia, ambayo unaifanya vizuri zaidi kwa midundo ya wastani na thabiti. Kwa njia hii, unajiepusha na kujiwekea mzigo mkubwa kupita kiasi au kupoteza uwiano wako katika mdundo.

Hatua tano kuelekea orodha bora ya nyimbo za mazoezi kwenye udansa

  1. Chagua mazoezi mepesi ya kupasha moto

    Chagua nyimbo mbili au tatu za taratibu na za kuvutia ili kuanza. Muziki unapaswa kukualika kuzungusha viungo vyako taratibu na kupasha moto misuli yako bila haraka.

  2. Jenga sehemu ya mbinu

    Baada ya hapo, weka nyimbo za kasi ya wastani zenye mdundo dhahiri kwenye orodha yako. Hapa utafanya mazoezi ya miondoko ya nyonga na kifua iliyotengwa, huku muziki ukikupa kasi ya mara kwa mara.

  3. Ongeza uvumilivu na kasi

    Sasa ongeza nyimbo za kusisimua zinazokupa changamoto. Kubadilisha kati ya nyimbo za pop za haraka na nyimbo za kitamaduni kutafanya umakini wako uwe juu na kutoa mazoezi kwa uvumilivu wako.

  4. Ingiza solo ya ngoma

    Weka solo moja au mbili za ngoma zenye nguvu katika theluthi ya mwisho ya orodha yako ya nyimbo. Sasa mwili wako una joto la kutosha kwa ajili ya shimmies za haraka na miondoko ya nyonga ya kusisimua.

  5. Malizia kwa kupoa

    Malizia orodha ya nyimbo kwa wimbo mtulivu sana na wa taratibu. Muziki huu unasaidia mapigo ya moyo wako kushuka, huku ukijinyoosha mwishoni na kupumua kwa kina.

Jinsi sahihi ya kupanga chaguzi zako za muziki

Hivyo ndivyo

  • Chagua nyimbo laini kwa ajili ya kupasha misuli moto
  • Hifadhi midundo ya haraka kwa ajili ya sehemu kuu ya mazoezi
  • Tumia ala mbalimbali za muziki ili kuleta mabadiliko
  • Panga mapumziko ya wazi kati ya kila hatua

Si hivyo

  • Anza moja kwa moja na solo za ngoma za haraka
  • Sikiliza mwendo mmoja tu kwa dakika 60
  • Rukia hovyo kati ya sauti kubwa na ndogo
  • Acha kabisa sehemu ya kupoza mwili (cool-down)

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya kipindi bora cha mazoezi

Wakati wa kuunda

Maandalizi

Kabla ya kuanza

Kufika

Wakati wa mazoezi

Wakati

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Kwa mazoezi bora ya nyumbani, urefu wa dakika 45 hadi 60 ni bora. Muda huu unatoa nafasi ya kutosha kwa ajili ya kupasha moto mwili, sehemu ya mbinu ya kina, mazoezi ya stamina, na kupoza mwili kwa utulivu.

Ni rahisi zaidi kucheza pamoja

Kwenye udansa connect utapata watu wenye nia moja kwa ajili ya shauku yako na unaweza kubadilishana mawazo na wachezaji wengine. Kutana na washirika wa dansi katika eneo lako, wanaoshiriki mapenzi yako kwa midundo ya mashariki.

Jiunge bila malipo
Ni rahisi zaidi kucheza pamoja

Inayohusiana

Weiterlesen

Tazama makala yote