Rukia kwenye maudhui makuu
Zumba FitnessDakika 3

Mwongozo wa kupoza mwili baada ya Zumba: Jinsi ya kupoza mwili ipasavyo baada ya darasa

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Cool down iliyodhibitiwa baada ya Zumba hupunguza mapigo ya moyo taratibu na kuimarisha mzunguko wa damu.
  • Kunyoosha misuli iliyotumika kwa umakini huzuia misuli kukaza na kupunguza hatari ya maumivu ya misuli.
  • Urejeshaji wa nguvu kwa njia ya mazoezi husaidia kuondoa haraka asidi ya laktiki kutoka kwenye misuli iliyotumika.
  • Muda mfupi wa kupumzika mwishoni mwa mazoezi hubadilisha mfumo wa neva kutoka hali ya mazoezi kwenda hali ya utulivu.

Kufanya mazoezi pamoja kunaleta furaha zaidi

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja wanaoshiriki shauku yako, na kozi bora zaidi katika eneo lako kwa ajili ya mazoezi yako yajayo ya dansi.

Jiunge bila malipo
Kufanya mazoezi pamoja kunaleta furaha zaidi

Yeyote anayeacha kucheza ghafla anapoteza mafanikio muhimu ya mazoezi. Kwa utaratibu sahihi, unashusha mapigo ya moyo wako kwa udhibiti na kuandaa misuli yako kikamilifu kwa ajili ya kurejea katika hali ya kawaida, na udansa inakusaidia kufanya hivyo.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya kupoa baada ya udansa

  • Sehemu isiyoteleza au sakafu safi ya ukumbi
  • Taulo la kufuta jasho
  • Maji ya kunywa karibu nawe
  • Nafasi ya kutosha kati yako na washiriki wengine wa kozi

Kwa nini mwili unahitaji daraja baada ya kucheza dansi

Baada ya mazoezi makali ya dansi, mwili wako unafanya kazi kwa kasi kubwa. Mapigo ya moyo yameongezeka, misuli imejaa damu, na mfumo wa neva unatuma ishara kila sekunde. Yeyote anayeacha ghafla na kukimbilia kuoga, anahatarisha kupata matatizo ya mzunguko wa damu, maumivu ya misuli, na maumivu makali ya misuli siku inayofuata. Mpito uliopangwa ni muhimu kwa ajili ya kupona haraka na kwa ufanisi.

Kupunguza mazoezi kwa njia inayolengwa kunashusha mapigo ya moyo taratibu na kuanzisha mchakato wa kuondoa bidhaa za kimetaboliki kama vile laktati. Wakati wa kunyoosha misuli baada ya hapo, unarudisha misuli iliyotumika katika urefu wake wa kawaida. Ikiwa unafanya mazoezi ya Zumba Fitness mara kwa mara, utaratibu huu unakulinda dhidi ya majeraha na kuhakikisha kuwa viungo vyako vinabaki na wepesi. Kwa njia hii, unaweka msingi kwa ajili ya darasa lako lijalo la dansi lenye nguvu.

Hatua 5 za kufikia utulivu kamili baada ya kucheza

  1. Punguza kasi

    Punguza kasi ya hatua zako kwa kiasi kikubwa. Tembea taratibu hapo ulipo, acha mikono yako itulie kando ya mwili wako, na uvute pumzi ndefu ndani na nje hadi uhisi mapigo ya moyo wako yakitulia.

  2. Kunyumbua misuli ya ndama

    Piga hatua kubwa kuelekea nyuma na ubonyeze kisigino cha mguu wa nyuma kwa nguvu sakafuni. Shikilia mkao huo ili kunyumbua misuli ya ndama, ambayo imechoka sana wakati wa kurukaruka kwenye udansa.

  3. Kunyanyua mapaja

    Ukiwa umesimama imara, shika kifundo cha mguu na uvute kisigino kuelekea kwenye makalio. Weka magoti karibu pamoja na usukume nyonga mbele kidogo ili kunyoosha sehemu ya mbele ya mapaja yako kwa ajili ya udansa.

  4. Lege mabega na mikono

    Vuka mikono yako mbele ya mwili na uvute mkono mmoja ulionyooka kwa upole kuelekea kifuani mwako kwa kutumia mkono mwingine. Hii inanyoosha eneo la mabega, ambalo lilikuwa limefanya kazi kutokana na miondoko ya mikono ya dansi za Kilatini.

  5. Acha sehemu ya juu ya mwili itingike

    Simama kwa miguu yako kwa upana wa nyonga, vuta pumzi kwa ndani na uinue mikono yako juu. Toa pumzi, acha sehemu ya juu ya mwili itingike kwa urahisi mbele na uhisi utulivu kwenye sehemu ya chini ya mgongo.

Mambo muhimu ya kufanya na yale ya kuepuka wakati wa kupoza mwili

Hivyo ndivyo

  • Acha miondoko iwe midogo na ya majimaji
  • Shikilia nafasi za kunyoosha mwili kwa utulivu na umakini
  • Vuta pumzi kwa kina na kwa usawa tumboni
  • Inuka taratibu baada ya kunyoosha mwili

Si hivyo

  • Kuketi mara moja baada ya wimbo wa mwisho wa haraka
  • Kujinyoosha kwa miondoko ya kuruka au kuyumba
  • Kushikilia pumzi wakati wa kunyoosha
  • Kutoka kwenye mazoezi ya kunyoosha kwa ghafla

Orodha yako ya hakiki kwa ajili ya ufufuaji bora wa mwili

Kabla ya mwisho wa kozi

Maandalizi

Katika dakika za mwisho

Wakati wa

Mara baada ya kunyoosha viungo

Ufuatiliaji

jisajili bila malipo sasa

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Cool down inayofaa baada ya Zumba inapaswa kuchukua dakika 5 hadi 10. Muda huu unatosha kabisa kupunguza mapigo ya moyo na kunyoosha misuli mikuu kwa upole.

Kozi za Zumba karibu nawe

Tafuta studio inayofaa na uanze mazoezi yako yajayo yenye nguvu na udansa.

Tazama kozi zote zinazofaa

Kuhusiana na hili

Soma zaidi