ข้ามไปเนื้อหาหลัก
การฝึกซ้อม Streetdance4 นาที

การยืดเหยียดสำหรับ Streetdance: 5 ท่าเพื่อการเคลื่อนไหวที่แยกส่วนได้ดีขึ้น

โดย Bernhard De Lucaอัปเดต

สรุปสั้นๆ
  • การยืดเหยียดแบบเฉพาะเจาะจงสำหรับ Streetdance ช่วยสร้างพื้นฐานทางกายวิภาคสำหรับการเคลื่อนไหวแยกส่วนของร่างกายแต่ละส่วน
  • การบริหารข้อต่อบริเวณคอ กระดูกสันหลังส่วนอก และสะโพก ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึงและเพิ่มขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณ
  • การยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นสำหรับ Streetdance และทำให้การเคลื่อนไหวแยกส่วนในการเต้นของคุณดูสะอาดตายิ่งขึ้น
  • การอบอุ่นร่างกายสั้นๆ ก่อนการยืดเหยียดช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บและสร้างความตึงตัวพื้นฐานที่จำเป็น

ค้นหา จังหวะการเต้น ของคุณ

ค้นหาคลาสเรียน Streetdance ที่ใช่ในละแวกใกล้เคียงบน udansa พร้อมพบปะผู้คนที่มีใจรักการเต้นเหมือนกัน เพื่อให้คุณได้ลองฝึกทักษะการแยกส่วนร่างกายใหม่ๆ ในงานเต้นรำครั้งต่อไป

เข้าร่วมฟรี
ค้นหา จังหวะการเต้น ของคุณ

การแยกส่วนร่างกายที่พริ้วไหวคือสิ่งที่แยกมือโปรออกจากมือใหม่ ด้วยท่าบริหารยืดเหยียดทั้ง 5 ท่านี้ คุณจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับท่า Pops, Locks และคลื่นที่คมชัดของ udansa

วิธีที่เราเลือกแบบฝึกหัด

  • เน้นการแยกส่วนร่างกาย

    แบบฝึกหัดทั้งห้าข้อนี้มุ่งเน้นไปที่ส่วนสำคัญสำหรับการแยกส่วนร่างกายโดยตรง

  • ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

    คุณสามารถฝึกฝน udansa ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ

  • การป้องกันการบาดเจ็บ

    การคัดเลือกนี้อ้างอิงตามมาตรฐานวิทยาศาสตร์การกีฬาสำหรับการยืดเหยียดร่างกายอย่างปลอดภัย

  • การคัดเลือกที่เป็นอิสระ

    udansa ไม่ได้รับเงินสนับสนุนใดๆ ในการจัดทำรายการนี้

การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังอย่างตรงจุดเท่านั้น ที่จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางและแยกส่วนร่างกายได้อย่างสุดเหวี่ยงในสไตล์ Streetdance ของ udansa
การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังอย่างตรงจุดเท่านั้น ที่จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางและแยกส่วนร่างกายได้อย่างสุดเหวี่ยงในสไตล์ Streetdance ของ udansa

5 ท่าฝึกที่ดีที่สุดเพื่อความยืดหยุ่นใน Streetdance

  1. 01

    ท่าบริหารยืดคอเพื่อการแยกส่วนศีรษะที่อิสระ

    กระดูกสันหลังส่วนคอ, ทำซ้ำ 2-3 รอบต่อข้าง, ค้างไว้ 30 วินาที

    • คอ
    • กระดูกสันหลังส่วนคอ
    • Head Slides

    ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างและกล้ามเนื้อบ่าส่วนบน การมีคอที่ผ่อนคลายถือเป็นพื้นฐานสำคัญที่สุดสำหรับการทำ Head Slides ที่สวยงามในสตรีทแดนซ์

  2. 02

    ท่าเปิดหน้าอกเพื่อการทำ Chest Pops ที่ทรงพลัง

    กระดูกสันหลังส่วนอก, 3 รอบ, ค้างไว้รอบละ 45 วินาที

    • หน้าอก
    • ส่วนบนของร่างกาย
    • Chest Pops

    การเปิดหน้าอกจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่มักจะตึงอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ที่จำเป็นสำหรับการทำ Chest Pops ที่ทรงพลังและการเคลื่อนไหวส่วนบนของร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งได้อย่างลื่นไหล

  3. 03

    ท่าบิดกระดูกสันหลังเพื่อการหมุนตัวสูงสุด

    กระดูกสันหลังทั้งหมด, เคลื่อนไหวตามจังหวะการหายใจ, 10 ครั้งต่อข้าง

    • กระดูกสันหลัง
    • การหมุน
    • Popping

    ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทั้งหมดในการหมุนตัว มันช่วยให้คุณบิดไหล่และสะโพกแยกจากกันได้อย่างอิสระ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเต้น Locking และ Popping

  4. 04

    ท่าก้าวขาไปข้างหน้าแบบลึกเพื่อความยืดหยุ่นของสะโพก

    กล้ามเนื้อหน้าขา, 2 รอบต่อข้าง, ค้างไว้ 40 วินาที

    • สะโพก
    • เชิงกราน
    • การหมุนสะโพก

    ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าขาที่มักจะตึงจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานในชีวิตประจำวัน การมีกล้ามเนื้อหน้าขาที่ยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการขยับเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างเป็นอิสระ

  5. 05

    ท่าเอียงตัวเพื่อการเคลื่อนไหวช่วงบนที่กว้างขึ้น

    กล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง, ทำ 3 รอบต่อข้าง, ค้างไว้ 30 วินาที

    • สีข้าง
    • ลำตัว
    • การแยกส่วนช่วงอก

    การยืดเหยียดนี้จะช่วยเปิดช่วงสีข้างและกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง ช่วยให้คุณสามารถขยับช่วงอกไปทางซ้ายและขวาได้กว้างขึ้นโดยไม่ขยับสะโพกตาม

คลาส Streetdance ใกล้คุณ

นำความคล่องตัวใหม่ของคุณไปใช้ในคลาสที่เหมาะสมได้ทันที

ไทย: ยังไม่มีคอร์สเรียน

สมัครรับจดหมายข่าว แล้วเราจะแจ้งให้ทราบเยอรมนี: ดูคอร์สเรียน
คุณมีโรงเรียนสอนเต้นไหม? เพิ่มคอร์สของคุณหาคู่เต้น

อีเวนต์ที่กำลังจะมาถึงในสไตล์การเต้นนี้

ทำงานในอียิปต์ · Pyramid · 1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00festivalเหลืออีก 5 ที่โมเดิร์นแดนซ์

ทำงานในอียิปต์

1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidเริ่มต้น US$800.00

ทำไมการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วน (Isolation) ถึงต้องอาศัยกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น

ใครที่อยากโดดเด่นในการเต้น Streetdance จริงๆ จะหลีกเลี่ยงการฝึก Isolation ที่แม่นยำไปไม่ได้ เมื่อหน้าอกเคลื่อนไหวเป็นอิสระจากสะโพก หรือศีรษะดูเหมือนลอยไปตามเส้นแนวนอน ผู้ชมจะรู้สึกว่ามันดูง่ายดาย แต่เบื้องหลังนั้นไม่มีความลับอะไร มีเพียงการฝึกความคล่องตัวที่ตรงจุดเท่านั้น กล้ามเนื้อรอบๆ จะต้องยืดหยุ่นเพียงพอ ข้อต่อแต่ละส่วนจึงจะเคลื่อนไหวแยกจากกันได้อย่างอิสระ คอที่ตึงจะขัดขวางการเคลื่อนไหวของศีรษะทันที และกล้ามเนื้อหน้าอกที่สั้นเกินไปจะทำให้ทำท่า Chest Pops ให้สวยงามไม่ได้ ดังนั้น การยืดเหยียดที่ตรงจุดสำหรับ Streetdance จึงเป็นกุญแจสำคัญในการปลดปล่อยข้อต่อจากความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกซ้อม การ วอร์มอัพ streetdance ที่ถูกต้องถือเป็นเรื่องจำเป็น การขยับร่างกายแบบไดนามิกสั้นๆ จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการยืดเหยียด หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดจนสุดในขณะที่ร่างกายยังเย็นอยู่ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียความตึงตัวมากเกินไป ในระหว่างการฝึก ให้จดจ่ออยู่กับความรู้สึกยืดในบริเวณเป้าหมาย และหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างสม่ำเสมอขณะยืด เพื่อส่งสัญญาณให้ระบบประสาทของคุณทราบว่าสามารถคลายความตึงเครียดและยอมรับช่วงการเคลื่อนไหวใหม่ที่ลึกขึ้นได้

การยืดเหยียดใน Streetdance เป็นตัวเลข

แบบฝึกหัดสำหรับการแยกส่วนร่างกายอย่างตรงจุด
5
นาทีต่อวันสำหรับการยืดเหยียดก็เพียงพอแล้ว
10
วินาทีคือระยะเวลาขั้นต่ำในการค้างท่าแต่ละท่า
30

คำถามที่พบบ่อย

  1. สำหรับการเต้น Streetdance วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (dynamic stretching) ก่อนเต้น และการยืดเหยียดแบบค้างไว้ (static stretching) หลังจบเซสชัน ก่อนเริ่มฝึกคุณควรขยับข้อต่อต่างๆ เพื่อเตรียมความพร้อม และหลังฝึกเสร็จคุณควรยืดกล้ามเนื้อที่ใช้งานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

อ่านต่อ