Ni Mary De LucaNa-update noong
Dito mo mahahanap ang mga propesyonal na paaralan ng sayaw at mga karanasang tagapagsanay sa iyong rehiyon, na gagabay sa iyo nang hakbang-hakbang sa akrobatikong pagsasayaw. Makipagpalitan ng kaisipan sa mga taong kapareho mo ng interes at matuto sa isang ligtas na kapaligiran.
Ang kombinasyon ng dumadaloy na sayaw at makapangyarihang akrobatika ay nakakaakit, ngunit nangangailangan ito ng matinding pagtatrabaho mula sa iyong katawan. Gamit ang tamang routine, epektibong mapoprotektahan mo ang iyong mga kasukasuan at kalamnan mula sa labis na pagkapagod.
Ang sinumang mahilig sa dinamikong pagsasama ng sayaw at akrobatika ay mabilis na mararamdaman ang matinding puwersang kumikilos sa katawan. Para maiwasan ang mga pinsala sa Acro Dance, hindi sapat na basta-basta ka na lang sumabak. Ang bawat cartwheel, bawat handstand, at bawat maayos na paglipat sa sahig ay humahamon sa iyong mga kasukasuan at kalamnan sa paraang hindi nangyayari sa pang-araw-araw na buhay. Ang pinakamalaking panganib para sa mga pinsalang akrobatiko ay kadalasang wala sa pagiging kumplikado ng mga figure, kundi sa kakulangan ng paghahanda at hindi sapat na proteksyon sa mga kasukasuan.
Ang isang matalinong pagsasanay ay nagsisimula rito: pinapatibay nito ang mga mahihinang bahagi bago pa man ang mga ito ma-overload. Ang pokus ay nasa pagpapatatag ng mga kasukasuan sa kamay, paa, at balikat, pati na rin sa pag-activate ng mga malalalim na kalamnan. Hindi tulad ng simpleng pag-stretch para sa matinding flexibility o split, ang proteksyon laban sa pinsala sa kasukasuan ay tungkol sa aktibong kontrol sa espasyo. Ang sinumang matatag na nakatayo at malambot na lumalapag lamang ang makakabawas nang pangmatagalan sa panganib ng pinsalang akrobatiko at makakapag-enjoy nang walang sakit sa kamangha-manghang anyo ng paggalaw na ito mula sa udansa.
Pataasin nang bahagya ang iyong tibok ng puso sa loob ng tatlo hanggang limang minuto sa pamamagitan ng magaan na pagtakbo, jumping jacks, o pagtalon ng lubid. Nakakatulong ito sa daloy ng dugo sa mga kalamnan at ginagawang mas nababanat ang mga litid.
Lumuhod ka, ilapat ang iyong mga kamay, at dahan-dahang iikot ang iyong timbang sa ibabaw ng iyong mga pulso. Iikot ang mga daliri sa iba't ibang direksyon upang ihanda nang husto ang mga joint capsule para sa mga load na susuportahan ng mga kamay.
I-ikot ang iyong mga balikat nang maluwag paharap at palikod. Pagkatapos, pumunta sa posisyong naka-apat (all fours) at itulak ang iyong sarili pataas mula sa iyong mga balikat para ma-activate ang mga muscle na nagpapatatag sa iyo.
I-ikot ang iyong mga bukong-bukong habang nakatayo at aktibong hilahin ang iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos, dahan-dahang humakbang gamit ang mga bola ng iyong paa upang ihanda ang mga bukong-bukong para sa mga paglapag.
Panatilihin ang tensyon sa buong katawan habang nasa forearm plank sa loob ng 30 hanggang 45 segundo. Ang matatag na core ay nagpoprotekta sa iyong gulugod sa lahat ng susunod na pag-ikot at pag-angat.
Kaya mo 'yan
Huwag ganito
Paghahanda
Gabay
Ang isang epektibong warm-up para sa Acro Dance ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 15 minuto. Sa oras na ito, mapapabilis mo ang iyong sirkulasyon at mapapakilos nang maayos ang lahat ng iyong mga kasukasuan mula sa mga paa hanggang sa leeg.
Kung may biglaang sakit, dapat mong itigil agad ang pagsasanay at palamigin ang bahaging apektado. Ang pagbabalewala rito ay mabilis na humahantong sa matagal na pamamaga ng litid o pagkapunit ng kalamnan dahil sa bigat ng mga akrobatikong galaw.
Hindi, ang matinding pag-stretch bago ang akrobatika ay nagpapababa ng tensyon sa kalamnan na kailangan mo para sa katatagan. Sa halip, gumamit ng dynamic mobilization at ilipat ang matinding pag-stretch sa magkahiwalay na sesyon.
Hanapin ang tamang studio para matutunan ang iyong dance acrobatics nang ligtas at propesyonal sa udansa.
