Pangalagaan ang mga kasukasuan sa dance acrobatics: Narito kung paano

Pinagsasama ng Acro Dance ang dumadaloy na kagandahan ng kontemporaryong sayaw at ang malakas na dinamika ng akrobatika. Sa pagsasanib na ito, napakalaking puwersa ang kumikilos sa katawan. Habang kayang saluhin ng mga kalamnan ang mabibigat na load, ang mga kasukasuan ang pangunahing naaapektuhan kapag may mabilis na pagbabago ng direksyon at matitigas na paglapag. Ang sinumang nagsasanay nang walang tamang teknik ay nanganganib na magkaroon ng masakit na labis na pagkapagod. Upang mapangalagaan ang iyong mga kasukasuan at masiyahan sa akrobatika sa sayaw nang walang sakit sa mahabang panahon, kailangan mong maunawaan kung paano kumikilos ang mga puwersa ng impact sa katawan at kung paano mo ito mahusay na maililihis.

Ang mga pulso at bukung-bukong ang pangunahing sumasalo sa bigat sa mga elementong ginagawa sa sahig. Hindi tulad ng mga tuhod, na may malalaking grupo ng kalamnan at makapal na meniscus bilang natural na shock absorber, ang mas maliliit na kasukasuan na ito ay anatomikal na hindi gaanong handa para sa matitigas at patayong impact. Ang isang karaniwang pagkakamali ng mga nagsisimula ay ang hindi pagpigil sa pagbagsak ng timbang ng katawan gamit ang mga naka-lock na kasukasuan. Ang sinumang matutong hayaang dumaloy ang enerhiya ng isang paggalaw sa buong katawan ay poprotektahan ang kanilang mga istruktura ng buto mula sa matigas na pagtama. Makakabuo ka ng matibay na pundasyon sa pamamagitan ng pag-check muna kung handa na ang iyong katawan. Gamitin ang Acro Dance Niveau Test para makatotohanang matasa ang iyong kasalukuyang antas ng kakayahan.

Ang pananakit ng pulso sa acrobatics ay kadalasang sanhi ng matagal na pag-unat sa ilalim ng mabigat na load. Kapag sumusuporta ka sa iyong sarili sa sahig habang gumagawa ng cartwheel o anumang variation ng handstand, ang buong bigat ng iyong katawan ay tumatama sa mga buto ng iyong pulso sa tamang anggulo. Para epektibong maprotektahan ang iyong mga pulso, kailangan mong ikalat ang bigat sa buong palad. Ikalat nang malapad ang iyong mga daliri at bahagyang ikuko ang mga dulo ng daliri sa sahig. Sa paggawa nito, maa-activate mo ang mga kalamnan sa braso na sumasalo sa bahagi ng presyon at aktibong nagpapatatag sa kasukasuan.

Nakakatulong din ang pagbabago sa anggulo ng kasukasuan. Sa pamamagitan ng bahagyang pagpihit ng iyong mga kamay palabas, nababawasan ang matinding presyon sa mga sensitibong tendon canal. Ang sinumang nakakaranas na ng matinding pananakit ay dapat mag-adjust ng kanilang pagsasanay at mas gumamit ng mga variation ng forearm support o gumamit ng malalambot na sapin. Sa katagalan, ang tanging makakatulong ay ang nakatuong pagpapalakas ng sumusuportang deep muscles. Ang Cunningham-Technik, na nagbibigay-diin sa matinding presisyon, ay nag-aalok din ng mahusay na paghahanda para sa koordinasyon at body tension na kailangan para dito.

Sa mga talon at mabilis na pag-ikot sa sahig, kailangang sumipsip ng iyong mga paa ng bigat na ilang beses na mas mabigat kaysa sa iyong katawan. Upang mapatatag ang iyong mga bukung-bukong at ligtas na lumapag sa pagsasayaw, mahalaga ang tamang teknik sa pag-roll ng paa. Huwag na huwag lalapag nang flat ang paa o nang nakalock ang mga tuhod. Ang kontak sa sahig ay laging nagsisimula sa mga bola ng paa, dadaan nang maayos sa gitna ng paa, at sa dulo lamang mapupunta sa sakong. Kasabay nito, ang mga bukung-bukong, tuhod, at balakang ay tutupi na parang isang elastic na spring.

Ang tatlong-dimensyong pag-absorb na ito ay nagkakalat ng enerhiya ng impact sa malalaking grupo ng kalamnan sa mga binti at nagbabawas ng bigat sa mga sensitibong ligament sa bukung-bukong. Ang matatag na tayo at tamang posisyon ng mga paa ay pumipigil din sa kinatatakutang pagpilipit papasok o palabas. Bukod sa biomechanically na tamang pag-roll, nakakatulong din ang target na pagsasanay sa balanse sa mga hindi matatag na ibabaw upang hasain ang mga reflex ng mga litid at ligament sa paligid ng bukung-bukong. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay tama at mabilis na makaka-react sa loob ng isang bahagi ng segundo sa mga mabilis na floor element at ligtas kang sasalo.