Tumalon sa pangunahing nilalaman
Dance acrobatics4 minuto

7 maling pagkakamali sa pagsasanay ng dance acrobatics

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang isang panig na passive stretching nang walang kasamang pagpapalakas ng kalamnan ay humahantong sa hypermobile, ngunit hindi matatag na mga kasukasuan at lubos na nagpapataas ng panganib ng pinsala.
  • Ang pagbalewala sa mga oras ng pagbawi at ang pag-eehersisyo sa kabila ng patuloy na iritasyon sa litid ay nagdudulot ng mga malalang pinsala dahil sa labis na paggamit sa musculoskeletal system.
  • Ang mabilis at ballistic na pag-stretch nang walang paunang pag-warm-up ay nakakasira sa mga fiber ng kalamnan at nagdudulot ng mga micro-tear sa tissue.
  • Ang kakulangan sa partikular na core at deep muscle ay nagreresulta sa mga joint sa dulo ng katawan na kailangang sumalo sa impact ng acrobatics nang walang anumang proteksyon.

Mag-ensayo nang sama-sama para sa kalusugan

Sa udansa connect, makakatagpo ka ng mga taong kapareho mo ng hilig sa paggalaw, at makakahanap ka ng mga propesyonal na kurso para sa isang malusog at ligtas na pagsasanay.

Sumali nang libre
Mag-ensayo nang sama-sama para sa kalusugan

Kung gusto mong hamunin ang batas ng grabidad sa pagsasayaw, kailangan mo ng matibay na pundasyon. Ngunit madalas na may mga pagkakamaling nagaganap sa pag-stretch at pagpapalakas ng katawan na maaaring makapinsala sa iyo sa katagalan.

Kung paano namin sinuri ang mga pagkakamali sa pagsasanay

  • Potensyal na pinsala sa katawan

    Ang pagkakamaling ito ay napatunayang nagdudulot ng hindi na maibabalik o matagal na pinsala sa mga litid, ligament, o kasukasuan.

  • Dalas sa pagsasanay

    Ang pagkakamali ay madalas mangyari sa pagsasanay ng mga kabataan at matatanda.

  • Sistemikong impluwensya

    Ang error ay nakakaapekto sa pangunahing kontrol sa pagsasanay ng lakas at kakayahang umangkop.

  • Malayang pagsusuri

    Ang paggawa ng ranking na ito ay ginawa nang malaya at walang sponsorship mula sa mga asosasyon o paaralan.

Ang 7 pinakamalalang pagkakamali sa pagsasanay ng acrobatic

  1. 01

    Passive na pag-unat nang walang aktibong puwersa

    Buong katawan, permanenteng pagkakamali sa pagsasanay, napakataas na panganib ng pagkasira

    • Flexibility
    • pagbuo ng lakas
    • katatagan ng kasukasuan

    Ang sinumang nag-uunat ng mga kalamnan nang hindi rin kayang palakasin ang mga ito sa kanilang pinakamahabang posisyon ay nanganganib na magkaroon ng mga hindi matatag na kasukasuan. Kailangang punan ng mga litid ang kakulangan sa lakas ng kalamnan, na mabilis na humahantong sa talamak na pamamaga sa mga balikat at balakang.

  2. 02

    Masyadong mabilis na pagtaas ng intensity ng pagsasanay

    Mga litid at kasukasuan, sistematikong pagkakamali, mataas na panganib para sa mga malalang iritasyon

    • Pamamahala ng pagsasanay
    • connective tissue
    • pag-unlad

    Mas matagal kailangan ng mga litid at ligament kaysa sa mga kalamnan upang makaangkop sa matitinding tensyon at presyur ng dance acrobatics. Ang sinumang magpapataas ng intensity sa pagpapalakas ng katawan nang masyadong mabilis ay nagdudulot ng masakit na micro-tears sa connective tissue.

  3. 03

    Pagpapabaya sa nagpapatatag na lakas ng core

    Spine at mga paa't kamay, teknikal na pagkakamali, mataas na panganib ng pinsala

    • Lakas ng core
    • shock absorption
    • proteksyon sa kasukasuan

    Kung ang core ay hindi sinasanay bilang isang matatag na sentro, ang mga pulso, tuhod, at bukung-bukong ang kailangang sumalo sa buong enerhiya ng impact sa tuwing lalapag o gagawa ng mga lift. Humahantong ito sa maagang pagkasira ng mga kasukasuan.

  4. 04

    Ballistic stretching nang walang sapat na warm-up

    Muskulatura, pagkakamali sa pamamaraan, katamtaman hanggang mataas na panganib ng pinsala

    • Warm-up
    • teknik sa pag-stretch
    • muscle fibers

    Ang pag-stretch habang malamig ang katawan o ang paggamit ng mabilis at pabigla-biglang galaw ay nakakasira sa pinong istruktura ng mga muscle fiber. Ang stretch reflex ay natural na nagpapakontra sa muscle bilang proteksyon, kaya ang malakas na paghila ay nagdudulot ng pinsala sa istruktura nito.

  5. 05

    Talamak na overtraining nang walang sapat na pahinga

    Buong katawan, pagkakamali sa oras, mataas na panganib para sa mga pinsalang dulot ng labis na paggamit

    • Regeneration
    • supercompensation
    • pahinga sa pagsasanay

    Ang sinumang hindi nagbibigay sa katawan ng kinakailangang oras para sa pagbabagong-anyo ng tissue pagkatapos ng matinding sesyon ng lakas ay mahuhulog sa systemic na overtraining. Nawawala ang proteksiyon na function ng mga kalamnan, at tumataas nang husto ang pagiging madaling kapitan sa mga pilay.

  6. 06

    Asymmetrical na pag-stretch na may nakapilipit na balakang

    Joint ng balakang, mga pagkakamali sa pagsasagawa, mataas na panganib para sa pagkasira ng joint

    • Teknik sa pag-stretch
    • pag-align ng balakang
    • pagsasanay sa splits

    Kapag nag-i-stretch para sa mga extreme na posisyon gaya ng splits, madalas na napipilipit ang balakang para magmukhang mas mababa ang posisyon. Ang maling posisyong ito ay nagbibigay ng asymmetrical na pressure sa joint capsule at labrum ng balakang, na humahantong sa permanenteng pinsala.

  7. 07

    Pagwawalang-bahala sa matalas na sakit sa pag-unat

    Joint capsules, mental error, katamtamang panganib para sa mga biglaang trauma

    • Kamalayan sa katawan
    • hangganan ng sakit
    • proteksyon sa kasukasuan

    Ang pag-unat ay madalas na maling napagkakamalan bilang pagtitiis lamang sa sakit. Ang sinumang magwawalang-bahala sa matalas na babalang sakit ng katawan at pipilitin ang sarili na lumampas sa anatomikal na hangganan ay nanganganib na magkaroon ng malalang punit sa joint capsule at mga strain sa ligament.

Acro Dance at acrobatics na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang kurso para mapahusay ang iyong teknik nang ligtas at malusog sa ilalim ng propesyonal na gabay.

Pilipinas: wala pang kurso

Mag-subscribe sa newsletter, ipapaalam namin sa'yo
May dance school ka ba? Idagdag ang mga kurso moMaghanap ng kapareha sa sayaw

Bakit ang aktibong katatagan ay nagpoprotekta laban sa malalang pananakit

Kung gusto mong maiwasan ang malalang pagkapagod sa acrobatic dance, kailangan mong intindihin ang biomechanics ng sarili mong katawan. Ang pinakakaraniwang sanhi ng iritasyon sa litid at maliliit na punit sa muscle tissue ay ang kawalan ng balanse sa pagitan ng kakayahang mag-stretch at ng aktwal na lakas sa posisyong pinaka-stretch. Maraming dancer ang nakatuon lamang sa passive flexibility nang hindi kayang patatagin ang mga kasukasuan sa mga extreme angle na ito. Halimbawa, kung gusto mong matutong mag-bridge mula sa pagkakatayo, kailangan mo ng matinding eccentric strength sa iyong core at mga hita bukod pa sa flexibility sa iyong mga balikat at spine. Kung kulang ang lakas na ito, ang mga passive structure gaya ng ligaments at spinal discs ang sasalo sa buong bigat, na hahantong sa malalang pananakit sa katagalan.

Paghanap ng balanse sa pagitan ng pagpapagod at pagpapahinga

Ang isang maayos na plano sa pagsasanay ang tanging proteksyon laban sa unti-unting pagkasira ng musculoskeletal system. Ibig sabihin nito, dapat mong seryosohin ang mga babala ng katawan gaya ng mapurol at tuluy-tuloy na sakit sa mga pinagkakapitan ng litid at huwag itong pamanhidin gamit ang mga painkiller. Ang bawat acrobatic element sa sayaw ay nangangailangan ng partikular na paghahanda na higit pa sa paulit-ulit na paggawa ng target na galaw. Laging samahan ang iyong mga session ng nakatuon at aktibong pagpapalakas, at siguraduhing may sapat na oras para sa pag-recover upang ang mga tissue na ginamit ay makapag-adjust sa matitinding physical force sa Acro Dance.

Mga numero tungkol sa bigat sa akrobatikong sayaw

buwan ang kailangan para maka-adjust ang isang litid
6-12
mas mataas na pressure sa matitigas na landing
4-beses
ang mga pagkakamali ay dahil sa maling pag-stretch
3 mula sa 5

Mga Madalas Itanong

  1. Ang maling pag-stretch sa acrobatics ay nakikilala sa pamamagitan ng purong passive na paghila nang walang tensyon sa kalamnan, biglaang paggalaw habang malamig pa ang katawan, o ang pagbabalewala sa matatalim na sakit. Nagdudulot ito ng kawalan ng katatagan sa mga kasukasuan at talamak na pamamaga ng litid.

Kaugnay nito

Magbasa pa