Tumalon sa pangunahing nilalaman
Dance acrobatics4 na minuto

Matutong mahulog nang ligtas sa dance acrobatics: Gabay

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Kapag nahuhulog mula sa isang lift o floor element, hindi dapat biglang pigilan ang enerhiya ng pagbagsak.
  • Ang pinakamahalagang hakbang sa pag-iingat ay ang kontroladong paggulong gamit ang mga bilugang bahagi ng kalamnan sa likod at balikat.
  • Ang mga braso at binti ay hindi dapat manatiling tuwid kapag nahuhulog upang maiwasan ang mga bali sa buto at pinsala sa mga kasukasuan.
  • Ang sistematikong pagsasanay sa malalambot na banig ay nag-aalis ng likas na takot sa pagkahulog at nagtatanim ng mga reflex sa pag-iingat sa memorya ng kalamnan.

Kung gusto mong umabot sa matataas na antas, kailangan mong matutong lumapag nang malambot. Gamit ang tamang teknik, mawawala ang takot sa bawat pagbagsak at ito ay magiging isang dumadaloy na galaw na nagpoprotekta sa iyong katawan.

Ang mga kailangan mo para sa pagsasanay sa pagbagsak

  • Malambot na mga banig para sa pagsasanay o makapal na gym mat bilang basehan
  • Masikip at elastikong damit pang-sports na walang mga zipper
  • Sapat na bakanteng espasyo para sa pagsasanay na walang matitigas na kanto sa malapit
  • Napainit na mga kalamnan sa leeg, balikat, at pulso
  • Isang mapagmatyag na kapareha sa pagsasanay para sa visual na pagsubaybay

Bakit ang pagsasanay sa pagbagsak ang pundasyon ng bawat akrobatikong sayaw

Sa dinamikong mundo ng Acro Dance, ang mga kahanga-hangang floor element at lift figure ay bahagi ng regular na repertoire. Ngunit kung saan itinutulak ang mga hangganan, tumataas din ang panganib ng pagkakamali. Ang sinumang magwawalang-bahala sa sining ng pagbagsak ay nanganganib na magtamo ng malubhang pinsala sa mga pulso, bukong-bukong, o gulugod. Ang isang propesyonal na pagsasanay sa pagbagsak ay magtatanggal ng iyong takot sa pagkawala ng kontrol at titiyakin na ang isang palyadong elemento ay hindi magiging katapusan ng iyong karera sa pagsasayaw. Sa pamamagitan ng pag-aaral na ilihis ang enerhiya ng pagbagsak sa pamamagitan ng tuluy-tuloy na paggulong, epektibo mong mapoprotektahan ang iyong mga buto at kasukasuan mula sa malalakas na impact.

Napakahalaga nito lalo na sa paglipat mula sa hangin patungo sa sahig. Habang kailangan mo ng matinding body tension bilang flyer para sa paghahanda ng iyong mga figure, ang pagbagsak sa kritikal na sandali ay nangangailangan ng eksaktong kabaligtaran: isang kontroladong pagbibigay at ang sadyang pagbilog ng katawan. Nakakatulong din ang kaalamang ito sa mga dumadaloy na paggalaw sa modern dance. Kung nais mong mas pag-aralan ang mga flat movement sequence, sulit na tingnan ang paksa ng Acro Dance in Contemporary: Bodenelemente im modernen Tanz, upang lubos na maunawaan ang koneksyon ng pag-iwas sa pagbagsak at estetika.

Hakbang-hakbang: Matutong mag-roll nang kontrolado

  1. Ibaba ang sentro ng grabidad at pabilugin ang likod

    Pumunta sa isang malalim na squat para ang iyong sentro ng grabidad ay maging malapit hangga't maaari sa sahig. Ibaon nang mahigpit ang iyong baba sa iyong dibdib upang protektahan ang iyong cervical spine, at gawing bilog na bilog ang iyong buong likod.

  2. Ilapat ang gabay gamit ang braso

    Igalaw ang isang braso nang pahilis sa harap ng iyong katawan at ilapat ang labas ng iyong bisig nang patag sa sahig. Ang palad ay nakaharap sa ibaba upang maiwasan ang pagbaluktot ng mga daliri.

  3. Pag-roll nang pahilis sa ibabaw ng balikat

    Simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili pasulong gamit ang balikat kung saan nakapatong ang iyong braso. Mag-roll nang pahilis sa ibabaw ng balikat at sa bilugang likod, nang hindi direktang sumasayad ang iyong ulo o mga vertebrae sa sahig.

  4. Hayaan ang paggalaw na dumaloy nang tuloy-tuloy

    Gamitin ang momentum ng paggulong para isama ang iyong mga binti nang nakatiklop. Hayaan ang kinetic energy na humupa sa pamamagitan ng marahang pagdulas sa iyong puwitan at pagdating sa isang ligtas na pag-upo o diretsong pagtayo muli.

Ang mga gintong tuntunin ng fallschule sa paghahambing

Ganito

  • Gawing pabilog ang katawan at gumulong na parang bola
  • Panatilihing bahagyang nakabaluktot ang mga kasukasuan para sumipsip ng impact
  • I-tuck nang maigi ang baba sa dibdib para protektahan ang ulo
  • I-redirect ang enerhiya ng impact patungo sa pasulong na paggalaw

Huwag gawin ito

  • Tumama nang patag sa sahig habang tuwid na tuwid ang likod
  • Iunat nang matigas ang mga braso pababa
  • Ihagis ang ulo pabalik habang nahuhulog
  • Subukang pigilan nang biglaan ang paggalaw

Ang iyong checklist para sa ligtas na pagsasanay sa pagbagsak

Bago ang pagsasanay

Paghahanda

Habang nagpapagulong

Habang ginagawa ito

Pagkatapos ng pagbagsak

Pagkatapos

Mga Madalas Itanong

  1. Kapag natutumba, huwag na huwag mong sasaluhin ang sarili gamit ang matitigas at tuwid na mga braso. Agad na magla-lock ang mga kasukasuan sa isang malakas na pagbagsak, na magdudulot ng malalang bali sa pulso, bisig, o collarbone. Sa halip, bahagyang itupi ang mga siko at gumulong nang patagilid.

Mga kurso sa Acro Dance at Akrobatika malapit sa iyo

Hanapin ang tamang studio para sanayin ang iyong mga kakayahan sa akrobatika at mga teknik sa pagbagsak sa ilalim ng propesyonal na gabay.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Ligtas na paglapag nang magkasama

Sa udansa connect, makakatagpo mo ang mga taong kapareho mo ng hilig at kasama mong makakapagsanay ng kontroladong paggulong sa isang ligtas na kapaligiran. Hanapin na ang angkop na kurso o partner para sa iyong acrobatic training na malapit sa iyo.

Sumali nang libre
Ligtas na paglapag nang magkasama

Bagay sa iyo