Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa connect, makakatagpo mo ang mga taong kapareho mo ng hilig at kasama mong makakapagsanay ng kontroladong paggulong sa isang ligtas na kapaligiran. Hanapin na ang angkop na kurso o partner para sa iyong acrobatic training na malapit sa iyo.
Kung gusto mong umabot sa matataas na antas, kailangan mong matutong lumapag nang malambot. Gamit ang tamang teknik, mawawala ang takot sa bawat pagbagsak at ito ay magiging isang dumadaloy na galaw na nagpoprotekta sa iyong katawan.
Sa dinamikong mundo ng Acro Dance, ang mga kahanga-hangang floor element at lift figure ay bahagi ng regular na repertoire. Ngunit kung saan itinutulak ang mga hangganan, tumataas din ang panganib ng pagkakamali. Ang sinumang magwawalang-bahala sa sining ng pagbagsak ay nanganganib na magtamo ng malubhang pinsala sa mga pulso, bukong-bukong, o gulugod. Ang isang propesyonal na pagsasanay sa pagbagsak ay magtatanggal ng iyong takot sa pagkawala ng kontrol at titiyakin na ang isang palyadong elemento ay hindi magiging katapusan ng iyong karera sa pagsasayaw. Sa pamamagitan ng pag-aaral na ilihis ang enerhiya ng pagbagsak sa pamamagitan ng tuluy-tuloy na paggulong, epektibo mong mapoprotektahan ang iyong mga buto at kasukasuan mula sa malalakas na impact.
Napakahalaga nito lalo na sa paglipat mula sa hangin patungo sa sahig. Habang kailangan mo ng matinding body tension bilang flyer para sa paghahanda ng iyong mga figure, ang pagbagsak sa kritikal na sandali ay nangangailangan ng eksaktong kabaligtaran: isang kontroladong pagbibigay at ang sadyang pagbilog ng katawan. Nakakatulong din ang kaalamang ito sa mga dumadaloy na paggalaw sa modern dance. Kung nais mong mas pag-aralan ang mga flat movement sequence, sulit na tingnan ang paksa ng Acro Dance in Contemporary: Bodenelemente im modernen Tanz, upang lubos na maunawaan ang koneksyon ng pag-iwas sa pagbagsak at estetika.
Pumunta sa isang malalim na squat para ang iyong sentro ng grabidad ay maging malapit hangga't maaari sa sahig. Ibaon nang mahigpit ang iyong baba sa iyong dibdib upang protektahan ang iyong cervical spine, at gawing bilog na bilog ang iyong buong likod.
Igalaw ang isang braso nang pahilis sa harap ng iyong katawan at ilapat ang labas ng iyong bisig nang patag sa sahig. Ang palad ay nakaharap sa ibaba upang maiwasan ang pagbaluktot ng mga daliri.
Simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili pasulong gamit ang balikat kung saan nakapatong ang iyong braso. Mag-roll nang pahilis sa ibabaw ng balikat at sa bilugang likod, nang hindi direktang sumasayad ang iyong ulo o mga vertebrae sa sahig.
Gamitin ang momentum ng paggulong para isama ang iyong mga binti nang nakatiklop. Hayaan ang kinetic energy na humupa sa pamamagitan ng marahang pagdulas sa iyong puwitan at pagdating sa isang ligtas na pag-upo o diretsong pagtayo muli.
Hanapin ang tamang studio para sanayin ang iyong mga kakayahan sa akrobatika at mga teknik sa pagbagsak sa ilalim ng propesyonal na gabay.
Ganito
Huwag gawin ito
Paghahanda
Habang ginagawa ito
Pagkatapos
Kapag natutumba, huwag na huwag mong sasaluhin ang sarili gamit ang matitigas at tuwid na mga braso. Agad na magla-lock ang mga kasukasuan sa isang malakas na pagbagsak, na magdudulot ng malalang bali sa pulso, bisig, o collarbone. Sa halip, bahagyang itupi ang mga siko at gumulong nang patagilid.
Ginagamit ng fall technique ang prinsipyo ng pagbabahagi ng enerhiya. Sa halip na hayaang ang isang bahagi lang ng katawan ang sumalo sa impact, ang kinetic energy ay idinadaan sa paggulong sa pinakamalawak na bahagi ng katawan, tulad ng bilog na likod, upang mawala ang puwersa nito nang hindi nakakasakit.
Magsimula palagi sa makapal na gym mat habang nakaluhod para mapanatiling mababa ang taas ng pagbagsak. Kapag naisaulo na ng iyong mga kalamnan ang tamang galaw, unti-unti mong dagdagan ang taas hanggang sa makatayo ka na, at sa huli ay alisin na ang mga mat.
Pagbabawas ng panganib sa pinsala sa akrobatikong sayaw
Pagsasanay ng Acro Dance nang walang pinsala: Ang iyong routine
Pagpapalakas para sa akrobatika sa sayaw: Target na pagsasanay
Gabay sa Dance Acrobatics: Matutong sumalo nang ligtas
Handa para sa dance acrobatics: Subukan ang iyong fitness
Pagpapagaling pagkatapos ng pagsasanay sa akrobatika: Wastong pangangalaga sa kalamnan
Mga panuntunan sa kaligtasan para sa dance acrobatics: Iwas-aksidenteng pagsasanay
