Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na kapareho mo ng hilig sa pagsayaw. Tumuklas ng mga angkop na kurso sa iyong lugar at makipag-ugnayan sa mga dance partner para sa iyong susunod na acrobatic adventure.
Ang pangarap ng mga dynamic na talon at eleganteng floorwork ay nakakaakit sa maraming mananayaw. Gamit ang mabilis na self-test na ito, malalaman mo kung handa na ang iyong katawan para sa mga unang hamon sa akrobatika.
Ang pang-akit ng mga dumadaloy na transisyon, kamangha-manghang mga elemento sa sahig, at mga sandaling tila walang bigat ay humihila sa mas maraming tao patungo sa Acro Dance. Ngunit bago mo subukan ang aktibong pagsasanay ng mga cartwheel, handstand, o bridge, ang iyong pisikal na pundasyon ang nasa sentro ng atensyon. Ang dance acrobatics ay nangangailangan ng pinakamataas na pagganap mula sa iyong mga kasukasuan at kalamnan. Ang isang matibay na self-test ay makakatulong sa iyo na realistiko na matasa ang iyong kasalukuyang fitness at maiwasan ang labis na pagkapagod.
Ang mga pisikal na kinakailangan para sa mga akrobatikong paggalaw ay pangunahing naiiba sa klasikong ballroom dance. Dito, hindi lang ito tungkol sa pakiramdam sa ritmo, kundi tungkol sa interaksyon ng maximum na lakas ng core, matatag na kontrol sa kasukasuan, at aktibong flexibility. Kung alam mo nang maaga ang iyong mga kahinaan, maaari mong i-adjust ang iyong pagsasanay nang may layunin at mabawasan ang panganib ng pinsala. Para sa mas malalim na pag-unawa sa pag-iwas, inirerekomenda namin ang aming gabay tungkol sa paksa ng pagliit ng panganib ng pinsala sa akrobatika sa sayaw.
Ang iyong mga kasukasuan at kalamnan ay nangangailangan pa ng kaunting paghahanda bago mo subukan ang mga mapanghamong akrobatikong galaw. Magpokus sa mga susunod na linggo sa mga partikular na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong core at mga pulso. Ang malumanay na pagsisimula sa pamamagitan ng mga stabilizing workout ay magpoprotekta sa iyo laban sa mga pinsala.
Mayroon ka nang magandang basic tension at stability na nagpapadali sa iyong pagsisimula sa mga simpleng floor element. Gayunpaman, dapat mong dahan-dahanin ang mga kumplikadong overhead figure at patuloy na palakasin ang iyong mga joint. Ang isang structured na kurso ay makakatulong sa iyo na matutunan nang tama ang tamang teknik mula sa simula.
Ang lakas ng iyong core at katatagan ng iyong mga kasukasuan ay mahusay na nalinang. Natutugunan mo ang mga pisikal na kinakailangan upang direktang magsimulang matuto ng mga advanced na elemento ng Acro-Dance. Siguraduhin na huwag kalimutan ang pag-warm up sa kabila ng iyong lakas, upang mapanatiling dinamiko ang iyong flexibility.
| Pamantayan | Antas ng Baguhan | Handa para sa Akrobatika | Advanced |
|---|---|---|---|
| Lakas ng Core (Plank) | Mas mababa sa 30 segundong paghawak | 30 hanggang 60 segundong matatag na paghawak | Higit sa 60 segundo na may karagdagang paggalaw |
| Lakas ng Pulso | Masakit kapag nakasuporta lang | Kayang buhatin ang sariling timbang nang walang sakit | Kayang tiisin ang dinamikong pag-load |
| Balanse (Pagtayo sa isang paa) | Matinding pag-indayog sa bukung-bukong | Bahagyang pagbalanse nang hindi natutumba | Matatag na pagtayo kahit sa malambot na sahig |
| Katatagan ng Balikat | Paglubog sa bahagi ng balikat | Aktibong pagtulak habang nakasuporta | Ligtas na paghawak sa handstand sa dingding |
Ang mga pagtatasa ay batay sa mga minimum na kinakailangan sa siyensya ng palakasan para sa ligtas at walang pinsalang pagsasanay ng akrobatika sa amateur na sports.
Hanapin ang tamang studio para ligtas na mapahusay ang iyong mga kakayahan sa ilalim ng propesyonal na gabay.
Pagkatapos mong matukoy ang iyong kasalukuyang katatagan, oras na para sa praktikal na aplikasyon. Ang resulta ng pagsusulit ay hindi isang dead end, kundi ang iyong personal na gabay. Kung mapansin mong kulang ka pa sa lakas o balanse sa ilang partikular na bahagi, dapat mo itong linangin nang may layunin bago ka magsanay ng mga kumplikadong figure. Para sa sistematikong pagbuo ng iyong core, makakatulong sa iyo ang aming gabay kung saan maaari mong sanayin ang core tension para sa acrobatics.
Ang kaligtasan ang laging prayoridad sa pagsasayaw. Kung makaramdam ka ng sakit sa iyong mga kasukasuan habang ginagawa ang mga pagsusulit, ito ay isang malinaw na babala mula sa iyong katawan. Sa ganitong kaso, makabubuting kumonsulta sa isang sports doctor o physiotherapist. Kung matatag naman ang iyong base, wala nang makakahadlang sa iyong pagpasok sa mundo ng sining ng paggalaw. Pinakamainam na humanap ng grupong may propesyonal na gabay upang matutunan ang mga teknik nang tama mula sa simula sa ilalim ng pagsubaybay ng mga karanasang trainer.
Para makapagsimula sa Acro Dance, kailangan mo ng matibay na lakas ng core, matatag na pulso at bukung-bukong, pati na rin ang mahusay na pangunahing kakayahang kumilos sa mga balikat at balakang. Ang pundasyong ito ang magpoprotekta sa iyo mula sa labis na pagkapagod sa mabilis na pagbabago ng direksyon at mga figure na nangangailangan ng suporta.
Ang isang simpleng test para sa katatagan ng pulso ay ang pag-hold sa push-up position gamit ang mga palad sa loob ng 45 segundo. Kung makaramdam ka ng sakit o matinding panginginig, dapat munang palakasin ang mga kasukasuan bago subukan ang mga unang elementong nangangailangan ng suporta.
Kung hindi mo naipasa ang test nang walang mali, nangangahulugan lamang ito na dapat kang maglaan ng oras para sa nakatuong pagsasanay sa lakas at katatagan bago gawin ang mga akrobatikong elemento. Magpokus muna sa pagbuo ng iyong mga kalamnan sa core at balikat.
Pagbabawas ng panganib sa pinsala sa akrobatikong sayaw
Pagpapagaling pagkatapos ng pagsasanay sa akrobatika: Wastong pangangalaga sa kalamnan
Mga panuntunan sa kaligtasan para sa dance acrobatics: Iwas-aksidenteng pagsasanay
Pag-iingat sa mga kasukasuan sa dance acrobatics: Narito ang paraan
Pagbabalik sa Acro Dance: Pag-recover mula sa pinsala
Protective gear para sa dance acrobatics: Mga mat at bandage
Pag-unat para sa Dance Acrobatics: Pagtuon sa mga Bagong Paraan
