Tumalon sa pangunahing nilalaman
Dance acrobatics3 minuto

Pag-stretch para sa dance acrobatics: Pagtuon sa mga bagong pamamaraan

Sa madaling salita
  • Ang modernong pag-unat para sa dance acrobatics ay pangunahing nakatuon sa dinamiko at aktibong pattern ng paggalaw sa halip na static na paghawak.
  • Ang nakatuong pagsasanay sa fascia ay naghahanda sa connective tissue para maging elastiko sa harap ng matitinding impact ng pagtalon at paglapag.
  • Ipinapakita ng mga siyentipikong natuklasan na ang pinagsamang pagsasanay sa lakas at flexibility ay nagbibigay ng pinakamainam na proteksyon sa mga kasukasuan sa matitinding anggulo.
  • Ang mga lumang paraan ng pag-unat na walang aktibasyon ng kalamnan ay napapalitan na ng mga functional na routine na direktang isinasama sa akrobatikong paggalaw.

Kalimutan mo na ang mga nakasanayang stretching exercises noong unang panahon. Binabago ng modernong sports medicine ang paraan ng paghahanda natin sa ating katawan para sa mga matitinding galaw at akrobatikong figure sa dance floor ng udansa.

Bakit nangangailangan ng panahon ang mga trend sa sayaw na nakabatay sa sports medicine

Hindi tulad ng mga panandaliang hype sa social media sa mundo ng fitness, ang mga paraan ng paggalaw sa dance acrobatics ay mas mabagal at mas matagal ang pag-unlad. Habang ang isang bagong workout trend ay nagiging viral online sa loob ng isang gabi, ang pagtatatag ng mga bagong paraan ng pag-stretch sa dance studio ay madalas na nangangailangan ng maraming taon. Pangunahin ito dahil sa mga kumplikadong biomechanical na pangangailangan sa Acro Dance in Contemporary at iba pang acrobatic na istilo. Ang isang bagong paraan ng pag-stretch ay dapat munang mapatunayan sa pagsasanay ng mga guro ng sayaw bago ito maging bahagi ng regular na klase. Bukod dito, ang pagpapatupad nito sa studio ay nangangailangan ng direkta at pisikal na gabay, dahil ang maling pagsasagawa sa mga extreme na saklaw ng paggalaw ay mabilis na maaaring magdulot ng pinsala. Ang mga siyentipikong natuklasan mula sa sports medicine ay unti-unting pumapasok sa pamamagitan ng mga karagdagang pagsasanay at workshop, na nag-aambag sa mataas na kalidad at kaligtasan ng mga bagong routine sa udansa.

Ang pinakamahalagang trend sa flexibility sa sayaw

  • PNF-Stretching

    Pinagsasama ng pamamaraang ito ang pag-unat kasabay ng pag-igting ng kalamnan sa posisyong pinakamalayo ang unat. Dahil dito, natututunan ng nervous system na aktibong kontrolin at patatagin ang bagong saklaw ng paggalaw, na nagpapababa nang malaki sa panganib ng pinsala sa mga elementong ginagawa sa itaas ng ulo.

    • Lakas
    • nervous system
    • katatagan

  • Pagsasanay ng fascia sa Acro Dance

    Gamit ang mga espesyal na foam roller at bola, sistematikong minamasahe ang malalim na tissue. Sa Acro Dance, pinapabuti nito ang paggalaw ng mga layer ng tissue, na nagreresulta sa mas swabeng pag-ikot at mas tuluy-tuloy na paglipat sa sahig.

    • Bindegewebe
    • pagbawi
    • pagkalastiko

  • Kinetic Stretching

    Sa halip na mga nakapirming posisyon, gumagamit ito ng mga springy at three-dimensional na mga landas ng paggalaw na nakabase sa natural na mga muscle chain. Ang pamamaraang ito ay naghahanda sa katawan nang husto para sa mga hindi inaasahang dinamika at mabilis na pagbabago ng direksyon sa modernong show dance.

    • Dinamika
    • mga landas ng paggalaw
    • paghahanda

Ang flexibility nang walang lakas ay walang silbi sa acrobatics. Ang mga taong kaya lamang patatagin ang kanilang mga kasukasuan sa maximum na stretch ang makakasayaw nang walang pinsala at may pagpapahayag sa mahabang panahon.

Sport scientist at dance medicine specialist, Cologne

Paghahambing ng ligtas na pag-stretch

Tama

  • Panatilihin ang aktibong tensyon ng kalamnan habang nag-i-stretch
  • Gumamit ng tuluy-tuloy at kontroladong mga galaw
  • Gamitin ang pagsasanay sa fascia bilang paghahanda
  • Makinig sa sariling katawan at mga limitasyon

Mali

  • Ang pagbabad sa matitinding pag-unat nang walang kontrol
  • Ang paggawa ng biglaan at hindi kontroladong mga galaw
  • Ang matinding pag-unat ng malamig na mga kalamnan nang walang warm-up
  • Ang pagbalewala sa mga senyales ng sakit at pagpapatuloy sa pag-unat

Mga Madalas Itanong

  1. Inihahanda ng dynamic stretching ang mga kalamnan at kasukasuan para sa paparating na bigat sa pamamagitan ng kontrolado at tuluy-tuloy na paggalaw. Hindi tulad ng static stretching, nananatili ang tensyon ng kalamnan, na mahalaga para sa mga talon at pagbubuhat sa sayaw.

Acrobatics at mga istilo ng sayaw na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang kurso para dalhin ang iyong flexibility sa susunod na antas sa ilalim ng propesyonal na gabay.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Sama-samang abutin ang mga bagong taas

Maghanap ng mga taong kapareho mo ng hilig sa paggalaw sa udansa. Tumuklas ng mga kurso para sa modernong dance acrobatics at kumonekta sa mga partner na gustong magsanay kasama mo para sa inyong flexibility.

Sumali nang libre
Sama-samang abutin ang mga bagong taas

Kaugnay nito

Magbasa pa