Tumalon sa pangunahing nilalaman
Kaligtasan sa Acro Dance4 na minuto

Mga panuntunan sa kaligtasan para sa dance acrobatics: Magsanay nang hindi nahuhulog

Sa madaling salita
  • Ang pagsasanay ng mga bagong overhead element ay dapat lamang gawin sa isang propesyonal na studio na may angkop na mga fall protection mat.
  • Kapag nagsasanay sa bahay, ang mga galaw na kabisado na at ligtas nang gawin ang dapat lamang ulit-ulitin sa isang surface na hindi madulas.
  • Ang tapat na pagsusuri sa sariling kakayahan at ang pag-iwas sa mga mapanganib na eksperimento nang walang tulong ay makakapigil sa karamihan ng mga malalang pagkahulog.

Ang mga akrobatikong elemento sa sayaw ay humahamon sa katawan at nagbibigay ng saya sa mga manonood. Para hindi mauwi sa ospital ang iyong pag-aaral ng mga kahanga-hangang figure, kailangan mo ng malinaw na mga alituntunin para sa iyong pagsasanay sa udansa.

Kung paano namin pinili ang pinakamahalagang panuntunan sa kaligtasan

  • Epektibong proteksyon laban sa aksidente

    Ang panuntunan ay dapat direktang at mapapatunayang magpapababa ng panganib ng pinsala sa mga elementong overhead.

  • Praktikalidad

    Ang mga alituntunin ay dapat na maisagawa sa studio at sa loob ng sarili mong tahanan nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan.

  • Malayang pagpili

    Walang impluwensya ng sponsorship o product placement ang alinman sa mga nakalistang panuntunan ng udansa.

Ang 5 gintong panuntunan sa kaligtasan para sa iyong pagsasanay sa akrobatika

  1. 01

    Linisin ang buong zone ng pagbagsak

    Studio at bahay, bago magsimula ang pagsasanay, 3 metrong radius

    • Kapaligiran
    • paghahanda
    • espasyo para sa pagbagsak

    Bago mo pa man isipin ang isang overhead element, dapat ay ganap na walang anumang sagabal ang lugar ng pagsasanay. Sa studio, nangangahulugan ito na: walang mga bote ng tubig, cellphone, o bag na nakakalat sa loob ng radius ng pagbagsak. Sa bahay, ang mga coffee table, upuan, at matutulis na kanto ay dapat ilayo nang malawakan upang maiwasan ang anumang banggaan.

  2. 02

    Consistenteng pag-warm up ng lahat ng kasukasuan

    Lugar ng pagsasanay, bago ang bawat workout, 15 hanggang 20 minuto

    • Warm-up
    • proteksyon sa kasukasuan
    • pokus

    Ang mga elementong overhead ay nangangailangan ng matinding tensyon sa core at katatagan ng kasukasuan. Ang sinumang sumusubok na pilitin ang malamig na mga kalamnan sa isang handstand o lift ay nanganganib na magkaroon ng masakit na pilay at mawalan ng kontrol. Ang isang nakatuong warm-up na hindi bababa sa 15 minuto ay naghahanda sa nervous system at mga kasukasuan para sa bigat ng ehersisyo.

  3. 03

    Walang bagong overhead na elemento nang walang spotter

    Dance studio, para sa mga bagong galaw, hindi bababa sa 2 tao

    • Tulong
    • coaching
    • studio

    Ang mga bago o hindi sigurado na mga figure ay hindi dapat gawin nang mag-isa. Sa studio, gumamit ng tulong mula sa isang may karanasang trainer o sinanay na dance partner. Sa bahay, dapat mong iwasan nang lubusan ang mga elementong ito at sa halip ay magpokus sa pagpapatibay ng mga pundasyon na kabisado mo na kahit nakapikit.

  4. 04

    Paggamit ng mga sertipikadong fall protection mat

    Sa bahay at sa studio, habang nagsasanay, hindi madulas

    • Kagamitan
    • cushioning
    • ibabaw ng sahig

    Ang ibabaw ng sahig ang nagtatakda kung ano ang magiging resulta ng isang pagkahulog. Ang matitigas na sahig na parquet, laminate, o tile ay walang anumang cushioning at lubhang nagpapataas ng panganib ng pinsala. Para sa mga akrobatikong elemento, laging gumamit ng sapat na kapal na gym mat o airtrack mat na epektibong sumisipsip ng mga impact.

  5. 05

    Tapat na pagsusuri sa sariling kondisyon para sa araw na ito

    Kahit saan, kapag pagod, itigil agad

    • Mentalidad
    • pagtatasa sa sarili
    • pahinga

    Ang akrobatika ay nangangailangan ng ganap na presensya sa kasalukuyan. Ang sinumang nagsasanay habang pagod, hindi nakatuon, o bigo ay nagkakamali sa tensyon ng katawan. Sa sandaling mawala ang konsentrasyon o manginig ang mga kalamnan, oras na para tapusin ang pagsasanay para sa araw na iyon, sa halip na pilitin ang huli at mapanganib na pag-uulit.

Mas mahalaga ang kaligtasan kaysa sa estetika sa Acro Dance

Ang sinumang naglalagay ng mga akrobatikong elemento sa kanilang mga routine sa pagsayaw ay nagdadala ng dinamika sa bagong antas. Ngunit kahit sa isang propesyonal na studio o sa iyong sariling lugar ng pagsasanay, hindi mo madadaya ang pisika. Ang isang hindi kontroladong pagkahulog mula sa Handstand para sa mga matatanda o habang nagsasagawa ng kumplikadong pag-ikot sa ulo ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, dapat na prayoridad ang kaligtasan. Ang isang maayos na istraktura, ang pag-iwas sa mapanganib na pagsasanay nang mag-isa sa mga bagong figure, at ang pare-parehong paggamit ng mga kagamitan ang bumubuo sa pundasyon para sa bawat pagsasanay na walang pinsala.

Lalo na kapag nagsasanay sa sariling tahanan, minamaliit ng maraming mananayaw ang panganib mula sa mga kanto ng muwebles, madulas na sahig, o hindi angkop na taas ng kisame. Habang sa studio ay karaniwang may mga shock-absorbing na sahig at propesyonal na mga mat, ang sala sa bahay ay nangangailangan ng mahigpit na paghahanda. Ang sinumang nagsasanay nang walang trainer ay dapat na mahigpit na limitahan ang sarili sa mga natutunan nang basic at subukan lamang ang mga bago at kumplikadong paggalaw sa ilalim ng gabay ng eksperto sa studio. Sa ganitong paraan lamang masisiguro na walang mga teknikal na pagkakamali na makakasanayan na maaaring humantong sa pagkahulog sa hinaharap.

Seguridad na ipinahayag sa mga numero

Pinakamababang distansya sa mga muwebles sa bahay
2 m
Oras ng pag-warm up bago ang mga elementong overhead
15 Min
Bilang ng mga taong kailangan para sa mga bagong figure
2+

Mga Madalas Itanong

  1. Sa bahay, dapat lang gawin ang mga ehersisyo na nagagawa mo na nang tama at walang tulong sa studio. Ang pokus dito ay ang pagpapalakas, flexibility, at pagpapatibay ng mga kilalang basics gaya ng bridge o simpleng mga variation ng handstand sa pader.

Mga kursong Acro Dance na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang kurso sa udansa ngayon at matuto ng acrobatics sa ilalim ng propesyonal na gabay.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Magsanay nang ligtas kasama ang udansa

Dito mo mahahanap ang mga karanasang tagapagsanay, mga espesyalisadong kurso para sa Dance Acrobatics, at mga taong kapareho mo ng interes na makikipagtulungan sa iyo para sa malinis na teknik.

Sumali nang libre
Magsanay nang ligtas kasama ang udansa

Bagay na mga ito

Magbasa pa