Tumalon sa pangunahing nilalaman
Acrobatics sa sayaw4 na minuto

Pag-aaral ng handstand para sa mga matatanda: Hakbang-hakbang patungo sa tagumpay

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang isang ligtas na handstand ay nangangailangan ng matatag na balikat at aktibong tensyon ng katawan hanggang sa mga dulo ng daliri sa paa.
  • Ang nakatuong paggulong o pag-ikot sa gilid ay nag-aalis ng takot na matumba at nagbibigay ng seguridad habang nagsasanay.
  • Sa pamamagitan ng kontroladong pag-swing sa dingding, ang patayong posisyon ay maaaring mabuo nang paunti-unti.
  • Sa konteksto ng pagsayaw, ang balanse ay nagsisilbing dinamikong transisyon para sa mga dumadaloy na koreograpiya sa espasyo.

Ang handstand ay nagbibigay ng bagong dimensyon sa iyong mga koreograpiya. Gamit ang tamang teknik at malinaw na istruktura, malalampasan mo ang takot sa pagbaligtad at mahuhusay mong mapapanatili ang balanse sa iyong mga kamay.

Ang kailangan mo para sa iyong pagsasanay

  • Sapat na espasyo sa harap ng isang matatag na pader
  • Isang non-slip na gym mat o malinis na sahig na kahoy
  • Mga pinainit na pulso at mga na-stretch na balikat
  • Pangunahing tensyon ng katawan sa tiyan at likod

Bakit ang handstand ay may sariling dinamika sa pagsasayaw

Ang handstand sa pagsasayaw ay higit pa sa isang static na ehersisyo sa gymnastics. Nagsisilbi itong dynamic na transition, isang kapansin-pansing accent, o panimulang punto para sa mga dumadaloy na floor element. Kung gusto mong matuto ng handstand bilang nasa hustong gulang, madalas na nakakahadlang ang takot na matumba. Gayunpaman, ang takot na ito ay sistematikong mababawasan sa pamamagitan ng nakatuong pagsasanay para sa mga pulso at katatagan ng balikat. Sa modernong sayaw, tulad ng Modern Dance at Contemporary, ginagamit ng mga mananayaw ang handstand upang tila balewalain ang grabidad at lumikha ng mga dumadaloy na transition patungo sa sahig. Ang pokus dito ay hindi sa matigas na simetrya, kundi sa kontrol sa sariling sentro ng grabidad upang maging elegante ang paglipat sa susunod na galaw anumang oras. Ang isang matibay na pundasyon sa Acro Dance para sa mga floor element ay makakatulong sa iyo na mabuo ang kinakailangang tensyon sa katawan nang hindi ka nabibigla.

Sa limang hakbang patungo sa vertical balance

  1. Painitin nang mabuti ang mga kasukasuan

    I-ikot nang maigi ang iyong mga pulso at i-stretch ang mga ito sa lahat ng direksyon sa sahig. Painitin ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng marahang pag-ikot at push-up sa iyong mga tuhod, para maihanda ang mga kasukasuan sa bigat ng ehersisyo.

  2. Pag-akyat sa pader

    Ipatong ang iyong mga kamay sa pader nang kasing-lapad ng iyong mga balikat at maglakad paatras paakyat sa pader gamit ang iyong mga paa. Panatilihin ang posisyong ito habang nakatingin sa iyong mga kamay sa loob ng ilang segundo upang makabuo ng lakas.

  3. Mag-swing paakyat nang nakaharap sa pader

    Ipatong ang mga kamay nang isang dangkal ang layo mula sa pader, ilapit ang isang paa sa mga kamay, at i-swing ang kabilang binti nang diretso paitaas. Susunod ang pangalawang binti hanggang sa dumampi ang parehong sakong sa pader.

  4. Subukan ang malayang balanse

    Itulak nang aktibo ang iyong sarili pataas mula sa iyong mga balikat at ilayo ang iyong mga sakong mula sa pader nang paunti-unti. Gamitin ang iyong mga dulo ng daliri bilang preno upang mapanatili ang maselang balanse sa espasyo.

  5. Ligtas at kontroladong paglapag

    I-ikot nang bahagya ang isang kamay sa gilid at itapak ang isang paa sa sahig para ligtas na matapos ang ehersisyo. Ang kontroladong pag-ikot na ito ay magtatanggal ng takot mo sa pagkahulog.

Mag-align nang tama sa halip na kumilos nang walang kontrol

Ganito ito gagana

  • Ilatag nang bahagya ang mga daliri at aktibong ikapit ang mga ito sa sahig
  • Itulak ang mga balikat nang aktibo pataas patungo sa mga tainga
  • I-tense nang maigi ang tiyan at puwit
  • Regular na magsanay ng emergency exit sa gilid

Iwasan ito

  • Ipatong ang mga kamay nang patag at lubos na relaks
  • Ibagsak ang mga balikat at hayaang nakayuko ang ulo
  • Magkaroon ng sobrang pag-arko sa likod
  • Tumigas na parang tabla dahil sa takot na mahulog

Ang checklist para sa iyong pagsasanay sa handstand

Bago ang pagsasanay

Paghahanda

Sa paggalaw

Habang ginagawa ito

Pagkatapos ng pagsasanay

Pag-aayos pagkatapos

Mga Madalas Itanong

  1. Oo, bilang isang nasa hustong gulang, siguradong matututunan mo ang handstand nang ligtas. Ang susi ay ang pagkakaroon ng maayos na istruktura na nagpoprotekta sa iyong mga pulso at unti-unting nagpapalakas sa iyong mga balikat.

Mga kursong Acrobatics at Contemporary na malapit sa iyo

Hanapin sa udansa ang perpektong kurso para mapahusay ang iyong mga kakayahan sa akrobatiko sa pagsayaw.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Pilipinas: wala pang kurso

Mag-subscribe sa newsletter, ipapaalam namin sa'yoMay dance school ka ba? Idagdag ang mga kurso mo

Germany: tingnan ang mga kurso

Maghanap ng kapareha sa sayaw

Hanapin ang iyong susunod na klase sa sayaw

Sa udansa, mahahanap mo ang mga angkop na klase para sa dance acrobatics at Contemporary Dance sa iyong lugar. Mag-sign up at dalhin ang iyong kakayahan sa pagsayaw sa susunod na antas!

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong susunod na klase sa sayaw

Bagay sa iyo

Magbasa pa